Anche se non hai nessuna aspirazione di competere in Strongman, fare la stampa del tronco può essere un grande buster plateau.
Per il vincitore dell'America's Strongest Man del 2017 e atleta Hi-Tech Jerry Pritchett, pulire e premere un tronco, cosa che ha iniziato a fare più frequentemente mentre passava dal powerlifting allo strongman, lo ha aiutato a portare la sua panchina da 551 libbre a 617 libbre in soli sette mesi. Se ha funzionato per Pritchett, funzionerà anche per te. Inoltre, se sei interessato allo sport, la pressa per tronchi è un'ottima introduzione agli attrezzi da uomo forte perché è il meno estraneo per i topi da palestra di tutti i giorni, rispetto alle pietre Atlas e ai tiri dei camion.
Di seguito, Pritchett descrive come eseguire la stampa del registro.
1. Preparati con il tronco appropriato davanti agli stinchi, come uno stacco. (Per gli uomini, un tronco di 12 pollici di diametro è standard; per le donne, è di 10 pollici.) Afferra il centro delle maniglie e abbassa i fianchi.
2. Tira il tronco sugli stinchi e sulle ginocchia, con i gomiti rivolti verso l'alto e verso l'esterno. Alzati e guida i fianchi, facendo rotolare il tronco lungo lo stomaco finché non si trova sotto il mento.
3. Immergi leggermente le ginocchia, quindi spingi il tronco sopra la testa. Immergiti di nuovo rapidamente per entrare sotto il registro. Assicurati che i tuoi piedi siano uniti, i tuoi gomiti siano bloccati e la tua testa sia tra le braccia.
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Leggi l'articoloEsegui il movimento completo: Mentre gli uomini forti di alto livello si concentrano principalmente sulla parte superiore della mossa, poiché è più difficile premere oltre 400 libbre sopra la testa che pulirla, Pritchett incoraggia i neofiti a praticare l'intero movimento ogni volta che lo fai. È una pulizia dal pavimento e poi una stampa.
Sii un coglione: Il modo standard per ottenere un tronco sopra la testa è sollevarlo, che viene fatto impegnando simultaneamente la parte inferiore e superiore del corpo. Se hai appena iniziato, mantienilo semplice, sottolinea Pritchett. "Attenersi a un push press o push jerk standard", dice. Lo split jerk è troppo goffo.
Prendi un controllo su di esso: Il posizionamento iniziale delle maniglie a presa neutra del tronco è fondamentale, secondo Pritchett, che dice di inclinarle lontano da te prima di tirarlo in modo da poter girare il tronco verso di te mentre inizi la pulizia.
Se segui una tradizionale divisione della parte del corpo, esegui il log press per il tuo movimento di pressatura principale. Se ti stai allenando per uno spettacolo, designare un giorno separato dedicato ai tuoi eventi.
Sviluppa la tua forza, velocità, condizionamento e lavoro di presa.
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