Jim Schmitz è un pilastro del sollevamento pesi americano. Ha gareggiato dagli anni '60 e ha allenato il Team USA alle Olimpiadi del 1980, 1988 e 1992. È un uomo che ha aiutato gli Stati Uniti a vincere più medaglie olimpiche e volevamo saperne di più sulla sua filosofia di allenamento e sui suoi pensieri sullo stato del moderno sollevamento pesi.
Immagine tramite West Bay CrossFit su Facebook
BarBend: Ti occupi di sollevamento pesi dagli anni '60. Quali sono alcuni dei più grandi cambiamenti che hai visto in questo sport da quando hai iniziato?
Schmitz: Ho sollevato pesi dal 1960 e sono stato coinvolto come allenatore dal 1968, quindi qual è la differenza tra allora e ora, molto! La differenza più evidente è che negli anni '60, '70 e '80 era quasi uno sport "cult", il che significa che eravamo pochissimi ed eravamo ossessionati e fanatici del sollevamento pesi in stile olimpico.
Abbiamo iniziato tutti a fare sollevamento pesi per ricostruirci per vari motivi, dallo sport all'aspetto personale, e poi abbiamo scoperto i sollevamenti olimpici. Ci siamo innamorati dei sollevamenti, dell'allenamento, dei risultati e soprattutto di quanto sia stato bello fare i sollevamenti, gli allenamenti e il cameratismo con altri sollevatori di pesi. Volevamo essere forti e abbiamo sempre cercato di sollevare di più perché è sempre stato bello fare record personali. Abbiamo sollevato pesi di ferro e non li abbiamo lasciati cadere. Le riviste di forza e salute e Iron Man erano le nostre uniche fonti di come sollevare, allenare e risultati della competizione per confrontare il modo in cui ci siamo misurati.
Abbiamo anche praticato powerlifting e bodybuilding come parte del nostro allenamento e abbiamo anche gareggiato in quegli sport. Ricorda, Tommy Kono era il signor. Universo una volta. Ora, grazie a CrossFit e Internet, più persone stanno facendo sollevamento pesi olimpico che mai.
Quando ho iniziato a sollevare pesi, era considerato un male per te, ti avrebbe rallentato, arrestato la tua crescita e ti avrebbe reso "muscoloso". È vero l'esatto contrario ed è per questo che così tante persone di tutte le età praticano il sollevamento pesi e si godono i fantastici benefici, sia fisici che mentali.
Jim Schmitz che strappa 117.5 chilogrammi nel 1971, San Jose. (Immagine: Jim Schmitz)
Essendo stato profondamente coinvolto nello sport durante un periodo di storiche imprese di forza da parte di atleti sovietici e cinesi, sei rimasto sorpreso dai recenti scandali sul doping?
La droga e il doping nel sollevamento pesi sono in corso da quando sono stato coinvolto seriamente negli anni '60. Inizialmente, ci è stato detto che gli steroidi fanno male alla salute (i testicoli si rimpicciolirebbero fino alle dimensioni di BB) e non funzionano, ma non sembra essere così. Funzionano per aiutarti a sollevare pesi più grandi.
I loro problemi di cattiva salute non sono stati realmente dimostrati poiché così tanti atleti di quasi tutti gli sport e paesi hanno utilizzato steroidi negli ultimi 50 e più anni e non abbiamo riscontrato gravi problemi di salute che possono essere direttamente correlati all'uso di steroidi. Ci sono state alcune morti premature e gravi problemi di salute di sollevatori di pesi e uomini forti, ma non sono stati direttamente correlati agli steroidi.
Devo mettere in chiaro che sono contrario all'uso di steroidi anabolizzanti e di tutti i farmaci che migliorano le prestazioni. Tuttavia, c'è una grande discrepanza in tutto il mondo su questo argomento. Ora ho sollevato pesi per tutta l'era degli steroidi, quando sono apparsi per la prima volta sulla scena negli anni '60 per essere ampiamente utilizzati negli anni '70 per eliminarli gradualmente negli anni '80 e per non usarli affatto negli anni '90.
Per circa 40 anni l'IWF ha cercato di controllare o eliminare l'uso di steroidi e direi che circa metà del mondo ha smesso o non li ha mai usati. Tuttavia, i paesi cinesi e dell'Europa orientale non hanno mai nemmeno cercato di essere completamente puliti. Cercano solo di superare il test. Infatti non pensano nemmeno agli steroidi anabolizzanti e ad altri farmaci che migliorano le prestazioni come farmaci, ma come integratori necessari per il recupero e le prestazioni.
Ora sono in giro quando steroidi e PED venivano usati senza controllo e devo dire che preferisco assolutamente l'uso zero di questi farmaci. Il fatto che USAW abbia una politica di tolleranza zero è uno dei motivi per cui il sollevamento pesi sta esplodendo negli Stati Uniti perché possiamo promuovere ed essere orgogliosi che USA Weightlifting sia uno sport sano e pulito che sviluppa atleti forti, atletici e ben preparati. età.
Il tuo sollevatore di pesi preferito di tutti i tempi è ancora un legame tra Vasily Alexeyev e David Rigert? Cosa li rende così speciali, ai tuoi occhi?
I miei sollevatori preferiti sono Vasily Alexeyev, David Rigert, Anatoly Kharpaty e Tommy Kono.
Considero Vasily Alexeyev la "Babe Ruth" del sollevamento pesi perché ha preso il record mondiale di C&J da 221 kg (487 libbre) a 256 kg (564 libbre) dal 1969 al 1977, ovvero 35 chili (77 libbre). Ha anche stabilito 80 record mondiali che è di per sé un record mondiale. Ha portato il sollevamento pesi in TV Wide World of Sports. Era uno dei tre atleti più popolari e conosciuti al mondo insieme a Muhammad Ali e Pelé.
Mi piace David Rigert per il suo grande sollevamento, fisico e carriera su e giù, oltre a stabilire record mondiali in 3 classi di peso, 82.5 kg, 90 kg e 100 kg. Aveva e ha un carisma incredibile.
Schmitz e Ed Coan (Immagine: Jim Schmitz)
Anatoly Kharpaty è uno dei preferiti per non aver mancato uno strappo in 5 campionati del mondo e due Olimpiadi. Secondo me, aveva la migliore tecnica nello snatch e clean & jerk di qualsiasi atleta, aveva letteralmente una tecnica da libro di testo, perfetta. Aveva un fisico fantastico e una grande personalità.
Ora, Tommy Kono è in realtà il mio migliore e preferito sollevatore di pesi, atleta e persona di tutti i tempi. Ha vinto due medaglie d'oro olimpiche, una d'argento, ha allenato le squadre olimpiche messicane, tedesche occidentali e statunitensi, e ha arbitrato e giurato in due Olimpiadi. Ha inventato le ginocchiere gommate e ha progettato la scarpa da sollevamento che tutti indossano oggi. Era un uomo assolutamente meraviglioso e umile.
Schmitz e Tommy Kono (Immagine: Jim Schmitz)
Hai detto in passato che diversi stili di sollevamento funzionano meglio per l'individuo a seconda della loro antropometria. Se un atleta viene da te e non è sicuro se, ad esempio, debba eseguire lo split jerk con una gamba posteriore piegata o una gamba posteriore dritta, come cerchi di trovare la risposta?
Quando insegno a qualcuno come sollevare, inizio con le basi: hang power snatch, hang power clean, clean deadlift e scrollata di spalle, push press, front squat e overhead squat. Da qui posso vedere come funziona il loro corpo, flessibilità, posizione del corpo, velocità, coordinazione ed equilibrio.
Quindi li farò progredire gradualmente fino a sollevamenti completi se sono in grado. Lungo la strada, osserverò come si muove il loro corpo e proverò diverse tecniche e vedrò cosa gli piace di più e si sentirà più a suo agio nel fare. In poche parole, se mi sembra buono e ti fa sentire bene e stai sollevando buoni pesi, allora è quello con cui andremo.
Se quando dividi il jerk pieghi la gamba posteriore o non dipende totalmente dall'individuo, entrambi sono corretti. Se una persona vuole cambiare la propria tecnica in qualsiasi fase delle alzate, la proveremo e vedremo come va. A volte funziona, a volte no.
Man mano che gli atleti invecchiano in Master, oltre a una diminuzione della frequenza di allenamento, come cambieresti la loro programmazione??
Per gli atleti Masters è estremamente individuale, a seconda dell'età e degli anni di sollevamento. Se da giovane fossi un atleta di alto livello sarai un bravo maestro, ma a un certo punto devi accettare che con l'avanzare dell'età perdi velocità, mobilità e recuperabilità.
Dico ai giovani sollevatori di sopprimere il dolore e di allenarsi duramente e agli atleti più anziani dico di arrendersi al dolore e fare marcia indietro, o fermarsi. Gli atleti esperti devono imparare ad allenarsi duramente quanto è comodo e ricordare che il dolore è la spia gialla di avvertimento.
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Quali sono alcuni movimenti / esercizi che ti ritrovi a consigliare per ottimizzare la salute delle articolazioni?
Per la salute delle articolazioni, consiglio un programma di stretching di circa 15 minuti, quindi dai 5 ai 10 minuti di sollevamento con una barra di 15 o 20 kg prima di ogni allenamento di sollevamento. Consiglio anche di fare stretching o ginnastica ritmica classica durante i giorni di riposo o di non allenamento. E raccomando esercizi di bodybuilding nei giorni senza sollevamento pesi o dopo gli allenamenti di sollevamento.
Quali sono i tuoi esercizi preferiti per gli atleti che hanno difficoltà a scendere rapidamente sotto la barra?
I miei esercizi preferiti per insegnare a mettersi sotto il bilanciere velocemente e nella posizione corretta sono i numeri uno, power snatch dal pavimento, squat snatch dalle cosce, squat snatch dal pavimento senza togliere le mani dal bilanciere. Ho chiamato questo trapano "il Kharpaty" poiché aveva una tecnica così grande e raramente mancava uno snatch. Fatto con circa il 70% di peso.
Il numero due è con una presa snatch e in piedi eretto, con la barra in alto sulle cosce o nella zona dell'inguine, poi fai spallucce e ti alzi sulle punte dei piedi, fai questo due volte e poi vai in uno snatch squat completo. Lo chiamo "Scrollata di spalle, scrollata di spalle, squat strappare."Fatto con pesi molto leggeri, forse dal 40 al 50%. Gli stessi due esercizi possono essere eseguiti per le pulizie.
Tuttavia, ecco cosa insegno per eseguire le pulizie in modo rapido ed efficiente. Innanzitutto, tiro lento sui capezzoli, poi gomiti veloci per finire pulito in posizione di potenza, serie di 3 ripetizioni dal 40 al 50%. Il secondo è il power clean dal pavimento, quindi lo squat clean dalle cosce e uno strappo. Con gli atleti che hanno un momento estremamente difficile per farlo io uso un Taser ... sto scherzando, ma a volte penso che sia quello che ci vorrebbe.
Immagine tramite West Bay CrossFit su Facebook
Al di fuori della palestra, quali sono alcune cose che consigli di fare ogni giorno agli atleti: alcuni esercizi di stretching, palla di lacrosse sui piedi, pullaparts della fascia, piccole azioni del genere.
Quello che chiedo ai miei atleti è che i numeri uno si presentino sempre in tempo e siano preparati per la loro sessione di allenamento, il numero due che controllino il loro peso corporeo e non pesino più di 1 chilo / 2.2 libbre oltre il loro limite di classe di peso corporeo e il numero tre seguono il loro programma di allenamento.
Chiuderò con le tre "S" per il successo nel sollevamento pesi che ho imparato da Dave Shepard, medaglia d'argento olimpica del 1956, 82 anni.Classe 5 kg: SQUAT (che significa allenamento pesante e duro), BISTECCHE (che significa cibo in abbondanza), SONNO (che significa riposo per il recupero).
Immagine in primo piano tramite West Bay CrossFit su Facebook.
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