I consigli della campionessa Jiu-Jitsu Monique Ricardo per nutrire e mantenere i muscoli

Monique Ricardo ha fatto tutto. È una moglie e una mamma e trova ancora il tempo per diventare una culturista e campionessa brasiliana di Jiu-Jitsu. Ricardo è una forza da non sottovalutare dentro e fuori la palestra. Parla dell'importanza dell'organizzazione, della preparazione dei pasti e, soprattutto, di trovare il tempo per fare un pisolino!

Ecco i migliori consigli di Monique per rimanere al top nel tuo gioco, che si tratti di sconfiggere i tuoi avversari sul palco o sul tappeto.

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Rivista Ian Spanier / M + F

Preparati in anticipo

"Non voglio essere in viaggio e avere una situazione in cui, 'Oh, i miei figli hanno fame, dovrò comprare McDonald's.'Quindi ho un sacco di snack nella mia macchina: bastoncini di carote e snack pita per i bambini e una cosa di proteine ​​in polvere, quindi non ci sono scuse per mangiare male. E ho sempre vestiti extra per l'allenamento e vestiti extra per i bambini, nel caso non fossi in grado di tornare a casa."

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Rivista Ian Spanier / M + F

Attenersi a un programma

“Io e mio marito siamo molto abituali, e i nostri figli seguono quella routine. Rende le cose molto più facili, perché sanno cosa stanno facendo in ogni momento. Tutto funziona senza intoppi ei bambini non sanno niente di diverso. È proprio quello che fanno."

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Allenta la pressione

"Non abbiamo ancora fatto gareggiare i nostri figli nel Jiu-Jitsu brasiliano, perché sappiamo che ci sono dentro per il lungo periodo e non vogliamo che si annoino o stanchino. Se spingi troppo forte, è così facile che diventi qualcosa che devono fare. Facciamo anche dei giochi con loro, tipo "Non ti porteremo oggi" e loro si arrabbiano e dicono: "No, vogliamo andare", perché hanno amici lì e loro ". ho costruito una famiglia lì."

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Trova il tempo per recuperare

"Faccio sonnellini ogni giorno a causa di tutto l'allenamento che faccio, in più con i bambini e cose del genere, devo riposare il mio corpo. Proprio come 30 minuti, non è molto lungo, ma è molto utile. Ci sono tecniche per calmare la mente abbastanza da addormentarsi velocemente, e poi quando ti svegli ti senti rianimato."