"Quando ho testato Plazma per la prima volta ™, ho fatto cose che non avrei mai consigliato a nessuno di fare - come un'intensità folle e un volume folle - e onestamente, non ho avuto crampi, non mi sono fatto male, e ho avuto questi pensieri- pompe di soffiaggio.
"Facendo pressioni meccaniche, ad esempio, di solito mancavo di 3 o 4 lastre per l'intero stack e facevo forse 8 o 10 ripetizioni, ma quel giorno ho finito per usare l'intero stack, facendo qualcosa come 16 o 17 ripetizioni. Pensando che forse sono stato fortunato, sono andato al bilanciere incline press e la stessa cosa è successa: ho anche eliminato un numero molto alto di ripetizioni in questo. I miei compagni di allenamento erano sbalorditi. Dicono, 'Wow, cosa ti è successo?'e questi sono ragazzi con cui mi sono allenato per anni.
“È andato così per tutto l'allenamento. È stato piuttosto strano.
"Le tre settimane successive, ho continuato ad allenarmi in questo modo ea mangiare molto per vedere quanti muscoli potevo guadagnare. Diventare più magro non era nemmeno nella mia mente. Quindi, quando il mio grasso corporeo è sceso da circa il 9% al 5 o 6%, è stato quasi per caso.
“Ho pensato: 'Questo è davvero fantastico. Tutto quello che devo fare è seguire il protocollo Plazma ™, andare in palestra e allenarmi, che è quello che amo fare. Questo è tutto.
“Il modo migliore in cui posso descrivere l'essere su Plazma ™ - mi sembra di essere indistruttibile."
Sabato 21 luglio, John Meadows di T Nation ha preso il 2 ° posto su un field di 27 pesi massimi all'NPC Masters Nationals. John era di gran lunga il più massiccio e distrutto. Ha semplicemente perso contro qualcuno che era più alto e aveva un fisico più "carino". Molto più interessante della classifica del concorso di John è il motivo per cui ha deciso di competere e le circostanze che hanno portato a quella decisione. Ecco un assaggio di quello che è successo:
John è finito sul palco a 221 libbre - molto più pesante, molto più muscoloso e molto più distrutto di quanto non sia mai stato in competizione. La storia di come ha realizzato tutto questo è in gran parte dovuta a un effetto intramuscolare chiamato pompa reattiva.
L'intero punto della pompa reattiva è rendere i muscoli iper-reattivi all'assorbimento dei nutrienti e iper-reattivi ai segnali di crescita, che ha tutto a che fare con ciò che stai pompando nel muscolo. Per ottenere questo effetto, devi aumentare la capacità di assorbimento del muscolo, quindi pomparlo oltre qualsiasi cosa tu abbia mai sperimentato con sangue precaricato con determinati fattori di crescita.
Quindi, quando parlo della pompa reattiva, non mi riferisco al tipo normale di pompa muscolare che abbiamo sperimentato tutti. Piuttosto, c'è una vera scienza dietro la pompa reattiva. È una miscela di abilità artistica e chimica, e devi davvero sapere esattamente cosa stai facendo per creare il tipo speciale di pompa di cui stiamo parlando.
Ma prima di entrare nei dettagli, dobbiamo tornare indietro di alcuni anni, quando le teorie di John sull'allenamento erano ancora unite.
“Andavo a Westside Barbell e lì facevo un allenamento per le gambe; squat per esempio ", ricorda John. “Facevamo 8 serie di squat ... sai, lavoro dinamico e così via. Poi salivo in macchina e guidavo il più velocemente possibile fino alla World Gym e correvo letteralmente dalla porta, caricavo la pressa per le gambe e cercavo di pompare le gambe il più possibile."
John non poteva sostenere quello che stava facendo con nessuna scienza; sapeva solo che lo stava rendendo più grande e più forte. Col passare dei mesi e degli anni, iniziò a sperimentare cose come la resistenza accomodante esplosiva, i.e., banda e catena di lavoro, ma ancora la pompa è rimasta in prima linea nella sua formazione.
Contrariamente a quanto stavano facendo gli altri, John ha iniziato ad allenare la pompa prima di fare i movimenti "big bang" come panca e squat e allenare le unità motorie ad alta soglia. Quindi si allenava di nuovo per la pompa per spingere davvero enormi quantità di sangue nell'area.
"Stava funzionando molto bene", ha spiegato John, "ho cercato di trovare una buona letteratura scientifica per supportare questo stile di formazione ed era davvero scarno, quindi ho pensato, 'Ok, beh, non mi interessa. Possono capirlo in 20 anni. Adesso ho capito.""
Ma il fattore limitante nell'allenamento di John ... diamine, il fattore limitante nell'allenamento di chiunque, è ovviamente il recupero. Le grandi parti del corpo di John sono state sempre distrutte per diversi giorni dopo un allenamento, in particolare le gambe e soprattutto quando lui e Dave Tate si sono riuniti per il loro normale allenamento del sabato in cui l'obiettivo non detto era quello di far saltare l'altro.
Questo è più o meno il momento in cui John ha iniziato a parlare con Tim Patterson. Tim era affascinato dall'allenamento di John, in particolare dal suo "approccio elegante e stratificato" per ottenere l'effetto che voleva in un muscolo.
"Era chiaro per me che c'erano alcune cose davvero interessanti che stava facendo", ha spiegato Tim. “Come, ad esempio, pompare il muscolo e poi allenare le unità motorie ad alta soglia con quel muscolo pompato. Ma come tutte le metodologie, la sua era basata o limitata dal recupero.
"Il sistema di allenamento di tutti deve considerare dove il corpo inizia a rompersi e non puoi andare oltre quel punto senza conseguenze devastanti. Sfortunatamente, le persone non sanno davvero come allenarsi efficacemente al limite. Stanno arrivando a conclusioni sbagliate, come fare di meno o allenarsi meno frequentemente o passare attraverso fasi di scaricamento. Semplicemente non ci sono buone risposte.
"Ad esempio, John non prenderebbe mai in considerazione l'idea di fare un allenamento brutale per le gambe e poi di fare un altro allenamento per le gambe nella stessa settimana, che è ciò di cui avrebbe bisogno per ottenere di più dal suo sviluppo delle gambe. E a causa del suo concetto di pre-pompa, mi è sembrato che John sarebbe stato l'ultimo soggetto per esplorare il prossimo passo nei nutrienti peri-workout."
Intrappolando alcuni composti che segnalano la crescita nei muscoli target tramite la pompa, Tim ha teorizzato che lo stile di allenamento di John potrebbe benissimo rendere il muscolo più reattivo ai segnali di crescita e ai limiti di recupero del colpo attraverso il tetto, motivo per cui ha definito questo fenomeno il " Pompa reattiva."
"Senza utilizzare un qualche tipo di stato iper-reattivo, le cellule muscolari semplicemente non rispondono abbastanza al trasporto dei nutrienti per raggiungere i livelli richiesti per ciò che volevamo vedere."Ha detto Tim. "Se vuoi sperimentare guadagni scioccanti, devi creare una chimica completamente diversa all'interno del muscolo funzionante, il tipo che rende le cellule molto, molto, molto più reattive anabolicamente. Inoltre, devi prevenire la maggior parte dei danni e delle infiammazioni che derivano da questo tipo di richieste fisiche."
Tim Patterson fa sempre esperimenti. Si dice persino che ci sia una raccolta di cervelli in barattoli di sottaceti giù nella cantina di Biotest. Almeno questo è quello che dice Igor.
Ad esempio, l'anno scorso, in accordo con la sua natura sperimentale, Tim ha provato qualcosa su quella che considerava una sfida quasi impossibile. L'oggetto del suo esperimento era un atleta di resistenza che partecipa a triathlon, solo che non si allena davvero per loro nella misura in cui dovrebbe. A volte partecipa alle competizioni e poi arriva molto vicino a insufficienza renale, pipì sangue, svenimento, e praticamente devono farlo uscire da lì con Air Evac.
In parte come uno sforzo umanitario e in parte come uno sforzo scientifico esplorativo, Tim sviluppa una formula per attirare essenzialmente i nutrienti nel muscolo che lavora e impedire a questo triatleta di distruggere i muscoli e di disidratarsi. Il suo obiettivo era creare un complesso di nutrienti che avesse la chimica perfetta per guidare continuamente fluidi e sostanze nutritive nei muscoli nella misura in cui avrebbe rianimato e alimentato qualcuno che sta morendo per estremo esaurimento.
Poche settimane dopo, il triatleta dovrebbe fare una gara occasionale in Europa con due ciclisti professionisti e il loro percorso li porterebbe oltre 3 passi di montagna. I tre ciclisti l'hanno già fatto, e normalmente il nostro triatleta trascorre la gara guardando i culi magri dei professionisti davanti a sé fino a quando non si esaurisce completamente, cosa che di solito avviene prima del secondo passo di montagna.
Ma questa volta, Tim gli dà la formula prima della gara e finisce per superare uno dei professionisti al secondo passaggio, e continua a completare facilmente la gara. Ovviamente, questo triatleta è venduto con formula e protocollo, e ora non gareggerà senza di esso. "È invincibile a questo punto, davvero", dice Patterson, con solo un pizzico di soddisfazione nella sua voce.
Incuriosito da questo effetto, Tim inizia a pensare a come altro potrebbe utilizzare i principi che ha appreso durante l'esperimento del triatleta. Pensa tra sé: "Questa cosa è pazzesca perché, durante le sollecitazioni fisiche più estreme, abbiamo i muscoli che assorbono i nutrienti come se fosse un vuoto, e l'effetto rivoluziona completamente le prestazioni sportive. Vedrò se possiamo ottenere un effetto simile con la crescita e il recupero muscolare. Qualunque cosa stia facendo per gli atleti di resistenza, dovrebbe fare molto di più per i bodybuilder e gli atleti di potenza."
Ed è allora che pensa a John Meadows. Pensa all'amore di John per la pompa e a come, se lui e John lavorassero insieme, John potrebbe perfezionare il suo allenamento per sfruttare questo integratore e utilizzare la pompa per fornire nutrienti mirati direttamente ai muscoli che lavorano.
Tim ha ottenuto questo effetto con qualcosa che chiama Plazma ™ e John ne trova una scorta sulla soglia di casa. Inizia a usare Plazma ™ e il protocollo suggerito da Tim, e improvvisamente tutto il dolore si ferma come se qualcuno avesse premuto un interruttore:
“Non mi sono più sentito male. Ho provato, voglio dire, ci ho davvero provato. Era così insolito che stavo pensando che forse non mi ero allenato abbastanza duramente. Ho pensato: 'Lo sistemeremo!'
“Sono andato alla palestra di Tate e abbiamo fatto un allenamento per le gambe di tre ore in cui ogni singolo esercizio era probabilmente di 7 o 8 serie. Abbiamo lavorato sodo e alla fine di ogni esercizio abbiamo eseguito un set di drop folle. Una cosa è fallire, ma andremmo ben oltre. Lo porteremmo al fallimento e poi faremmo i parziali. Quindi faremmo parziali ancora più piccoli. E poi faremmo qualcosa in cui possiamo forse spostare il peso di un centimetro.
"Testando Plazma ™, abbiamo fatto cose che non avrei mai consigliato a nessuno di fare e, onestamente, non ero dolorante e avevo questa pompa strabiliante. Dopo l'allenamento, sono tornato a casa e sono sceso dal mio camion con molta cautela, aspettando solo che i crampi colpissero duramente e che cadessi, ma niente. Nessun dolore. Così ho falciato il prato e poi sono andato a vedere un film. Ho detto a Tim che il modo migliore per descriverlo è che quando sono su Plazma ™, mi sento come se fossi nella Twilight Zone."
Ovviamente, l'addestramento di John sta diventando gangster. Ha aggiunto frequenza, non ha più crampi, i pesi aumentano e ha un aspetto migliore di giorno in giorno, ma non sa quanto sia meglio finché un giorno sua moglie dice: "Cosa sta succedendo al tuo corpo? Hai controllato il tuo grasso corporeo ultimamente?"
Perplesso, John tira fuori i calibri della piega della pelle e controlla il suo sito di sottoscrizione, che tradizionalmente è per lui la sua zona più grassa. Gli piace assicurarsi che non legga più di 14 o 15 millimetri perché questo gli fa sapere che sta girando a circa l'8 o il 9 percento di grasso corporeo. Circa tre settimane prima era 14, ma questa volta si legge 10, che equivale a circa il 5 o il 6 percento di grasso corporeo, e il suo peso non era cambiato di una leccata.
“È stato fantastico e ho pensato, 'Sai cosa?'Questo è abbastanza facile. Non volevo gareggiare quest'anno a causa dello stress di dover affrontare tutto ciò che riguarda un concorso. Competere può essere un'esperienza miserabile ed è dura per tutti. Sei completamente stanco ea volte sei semplicemente infelice. Ma ora sto pensando, 'Wow, potrei competere e posso ancora avere una famiglia funzionale. Posso ancora vivere la vita. Posso ancora essere felice. Possiamo ancora andare a mangiare fuori. Questo è davvero fantastico. Tutto quello che devo fare è seguire il protocollo Plazma ™ e andare in palestra e allenarmi il culo, cosa che adoro fare. Questo è tutto. E pensare, mi ero praticamente messo in forma per caso."
“Così ho parlato con Tim e gli ho detto cosa volevo fare. Rimane in silenzio per un minuto e poi dice: 'Sai, questo è il tempismo perfetto. Andiamo avanti e vediamo quanto possiamo portarti sul palco, mangiare alla grande e allenarti duramente fino al concorso.""
Mentre John continua a prepararsi per il suo spettacolo, il sabato si allena ancora con Dave Tate per allenarsi. Pochi giorni dopo uno di quegli allenamenti, martedì, John manda un messaggio a Dave. Il testo dice: "Ehi, oggi sono accovacciato. Cosa fai?"
Sabato avevano allenato le gambe, quindi Dave è incredulo. Lui risponde con: "Sei pazzo, amico. Cos'hai che non va?"
E la stessa cosa accade la prossima settimana. A questo punto, John lo sta facendo per strofinarlo, per scherzare con Dave, un po 'come colpire un orso con un bastone affilato. Questa volta, Dave risponde solo con. "Veramente?"
Quindi Dave inizia a usare John's Plazma ™ e segue il protocollo di dosaggio. Dave era da qualche parte intorno ai 240 superiori con circa il 9% di grasso corporeo quando ha iniziato. Poche settimane dopo l'allenamento su Plazma ™, è nei 250 superiori senza aggiungere grasso corporeo.
"E nelle ultime due settimane", esclama John, "ha fatto cose che non era in grado di fare da quando era nella classe di powerlifting 308. La scorsa settimana ha eseguito squat a banda inversa da 780 libbre per 10 ripetizioni su una barra di squat di sicurezza. Questo è un ragazzo con l'ernia del disco, con un ... tutto ciò che potresti immaginare è stato strappato su di lui. E onestamente, penso che se riuscisse a mettere le braccia dietro una normale barra squat, potrebbe probabilmente accovacciare 1.000 ora.
"Ci siamo scambiati messaggi di testo probabilmente 3 settimane fa e siamo entrambi del tipo, 'Non è possibile per i quarantenni cambiare questa situazione rapidamente. Questo semplicemente non sembra possibile.'Siamo entrambi piuttosto sbalorditi."
Mentre il concorso si avvicina, John sta semplicemente girando. Le cose sono totalmente diverse dalle sue precedenti esperienze di preparazione ai contest. Non passa mezza giornata a dormire. Non fa cardio e mangia carboidrati, molti carboidrati, a volte fino a 570 grammi al giorno. Mangia ancora hamburger e patatine fritte nel fine settimana; ancora avendo toast francese durante la settimana.
E forse la cosa più sorprendente di tutte, quando arriva la settimana dello spettacolo, la sua forza era su, non giù, e non è stato dolorante un solo giorno da quando ha iniziato a usare Plazma.™ L'ultima volta che John ha gareggiato, era salito sul palco a 210 libbre, ma quando è salito sul palco un paio di settimane fa all'NPC Masters Nationals, pesava 221.
“Ho letteralmente messo su 11 libbre di peso sul palco a 40 anni e non ero dolorante da 3 mesi. Quindi essenzialmente ho guadagnato più peso sul palco, quello che direi in modo conservativo, negli ultimi 3 mesi rispetto ai precedenti 4 o 5 anni. Come una strana nota a margine, non ho il colon ora [è stato rimosso chirurgicamente alcuni anni fa dopo una grave malattia], quindi probabilmente peserei più vicino a 225 se lo facessi.
"Quindi entro al concorso nella migliore forma in cui sono mai stato, sono il ragazzo più grande e più duro dello spettacolo, ed è il più alto che abbia mai piazzato in uno spettacolo nazionale ... Voglio dire, è semplicemente straordinario. So che è davvero strano per me dire tutto questo, ma questi sono i fatti."
John Meadows utilizza Plazma ™ e il programma Reactive Pump ™ - il nome dato al protocollo Plazma ™ combinato con il suo stile di allenamento unico - per mettere in valigia più muscoli umanamente possibile con un obiettivo in mente:
“Penso di aver perso la gara solo di uno o due punti. Quindi sto pensando, e se lo ripetessi ancora una volta? Potrebbe essere davvero notevole. Voglio dire, l'anno prossimo, a soli 5'6 ", potrei essere il ragazzo sul palco a 230 libbre e meno del 4% di grasso corporeo. Non penso più in termini di limiti. Questo è così eccitante perché non vedo alcun motivo per cui questo sistema non continuerà a funzionare."
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