Jonnie Candito spiega come la panca con pausa di 3 secondi può essere utile

Powerlifter e l'allenatore Jonnie Candito hanno recentemente pubblicato un video sul suo canale YouTube, CanditoTrainingHQ, analizzando i vantaggi della panchina di 3 secondi. In questo video, discute brevemente perché questa panchina può avvantaggiare coloro che si allenano regolarmente, ma si concentra principalmente sulla sua utilità per coloro che si preparano per un incontro.

Per l'atleta generale, Candito discute che la panca di pausa di 3 secondi è utile perché è una variazione stretta con un peso sub-massimale, quindi puoi avere una giornata leggera con un alto grado di trasferimento, ovvero puoi lavorare a intensità più leggere, e ottenere comunque un beneficio adeguato per la panca.

Successivamente nel video, Candito si tuffa nei benefici che la panchina di 3 secondi di pausa può avere su qualcuno che si prepara per un incontro. Guarda il video di 3 minuti di Candito e la motivazione qui sotto.

Uno dei principali vantaggi di cui Candito discute per la panchina di 3 secondi e la competizione è come la panchina (a suo parere) abbia il minimo grado di standardizzazione tra federazioni e incontri. Sottolinea che le profondità dello squat variano tra i diversi arbitri, e anche gli stacchi hanno aree di varianza, ma la pausa in panchina non è completamente definita nei libri delle regole.

Continua ad aggiungere che ogni federazione ha tempi di pausa in panchina di varie lunghezze e che un segnale di pausa e su è completamente a discrezione di un giudice. Quindi, fa notare che anche all'interno di alcune federazioni c'è varianza e richiama l'attenzione sull'affiliato IPF canadese in quanto ha una lunga durata rispetto ad altri affiliati IPF.

Per estendere questo punto, Candito suggerisce che sarebbe una buona idea includere una giornata in panchina con una pausa più lunga per coloro che si allenano con una frequenza settimanale più alta, ma per evitare di superare tre ripetizioni con questo, poiché può battere il corpo e articolazioni. Raccomanda che è utile per tenerti sotto controllo (per la competizione) e da utilizzare come top set, quindi fornisce l'esempio di fare una pausa di 3 secondi con il 90% per gli scenari peggiori.

Presenta screenshot dell'immagine dal canale YouTube di CanditoTrainingHQ.