Juliana Malacarne She's Got Legs

“Lo squat è il ottimo esercizio per costruire gambe e glutei. Non mi sentirei come se avessi un allenamento completo per le gambe se non facessi lo squat."

Erano famosi molto prima che diventasse una campionessa di Olympia. Infatti, per i primi cinque anni della sua carriera Juliana Malacarne si è levata in piedi su un paio di gambe che l'hanno fatta, beh, risaltare, anche se si è piazzata nella metà inferiore di tutti tranne uno degli 11 spettacoli a cui ha partecipato per il IFBB Pro League. Nel 2012 è stata introdotta una nuova divisione chiamata Women's Physique e il New York Pro Physique inaugurale di quell'anno si è rivelato la piattaforma perfetta per Malacarne per mostrare quelle gambe piene e tornite, così come il resto dei suoi notevoli talenti. La bellezza brasiliana ha ora un record di sette vittorie, tra cui due Olympia Women's Physique Showdowns, e Malacarne e le sue famose gambe sono entrate nei libri dei record come la concorrente del fisico femminile più decorata fino ad oggi.

“La gente pensa che devi allenarti pesantemente per sviluppare i muscoli, ma la quantità di peso che usi deve essere giusta. Non può essere troppo pesante e non può essere troppo leggero se non stai lavorando abbastanza duramente. Da otto a 12 ripetizioni per la parte superiore del corpo funzionano bene, con ripetizioni più alte come da 10 a 15 per le gambe."

“Ricevo molti complimenti per le mie gambe. Li ho allenati molto duramente per anni, quindi non pensare che io sia nato così. Penso che siano una grande caratteristica per me, ma credo che il mio cuore sia la parte migliore del mio corpo."

“Ho iniziato ad allenarmi circa 15 anni fa e il periodo più lungo in cui sono stato fuori dalla palestra è stato di 10 giorni. Mi sento meglio quando mi alleno tutto il tempo. Mi dà energia e mi mantiene in uno stato d'animo positivo. Cosa posso dire? Amo allenarmi!" 

 FORMAZIONE DIVISA 

LUNEDI | Indietro

MARTEDÌ | Le spalle

MERCOLEDÌ | Quad

GIOVEDI '| Il petto

VENERDÌ | Braccia

SABATO | Muscoli posteriori della coscia

DOMENICA | riposo

 ALLENAMENTO GAMBE 

Leg Press: 4 serie, 10-12 ripetizioni

Squat: 6 serie, 10-15 ripetizioni

Estensione della gamba: 4 serie, 10-15 ripetizioni

Curl delle gambe: 4 serie, 8-12 ripetizioni

 FLETTERE 

Signor Olympia

Weekend di fitness e prestazioni Olympia 2017

Dove nascono le leggende!