I sollevatori accessori da banco preferiti di Julius Maddox

Se vuoi essere al meglio, dovresti prenderti del tempo per imparare dai migliori, giusto? Quando si tratta della panca piana con bilanciere, nessuno è migliore di Julius Maddox sulla versione grezza della classica mossa di powerlifting. Il potente 6'3 "del Kentucky non solo ha battuto il record mondiale di tutti i tempi nella panchina grezza, ma lo ha poi portato a un altro livello. Ora ha l'incredibile marchio di 800 sterline nel mirino.

Se gli chiedi quale ha scoperto essere la chiave del suo successo nel pressare, in realtà attribuisce al suo lavoro movimenti di trazione e allenamento della parte superiore della schiena.

“Penso che allenare la parte alta della schiena mi abbia aiutato per tre ragioni. Il primo è la stabilità, essendo in grado di stabilizzare il peso. Per me indietro è tutto. Il secondo è il dorsale stesso. Il modo in cui i dorsali si collegano al tuo petto è quasi come un elastico. I tuoi dorsali sono quasi come un elastico per il petto, quindi è un accumulo di energia. Quindi quando ricevi quel segnale di stampa e rilasci quell'energia, posso creare più potere. Finalmente sto costruendo le basi per tutto. Tutto si collega alla tua schiena. È il minimo comune denominatore per tutte e tre le tue alzate. Quindi, che tu stia facendo squat, panca o stacco, la parte superiore della schiena è coinvolta."

Esercizi per la schiena per una distensione su panca più forte

Per quanto riguarda quanto allena la parte superiore della schiena, Maddox crede nel fare almeno due movimenti per ogni esercizio di pressatura. Attualmente lo ha aumentato a tre.

“Potrebbe essere esagerato un po ', ma non posso dire che se funziona. Rich Piana ha detto che se vuoi far lavorare un gruppo muscolare per andare devi allenarlo più volte a settimana da più angolazioni. La tua schiena risponde in modo molto diverso dal resto del corpo. Risponderà più velocemente e la parte superiore della schiena può gestire più volume di qualsiasi altra cosa."

Maddox non solo si allena, ma si spinge mentre lo fa.

"Su un livello di sfida da 1 a 10, dico di fare uno sforzo di livello 8. Dovresti essere in grado di ottenere la ripetizione finale, ma dovresti aver bisogno di un grande sforzo per farlo."

Gli piace anche fare set "As Many Reps As Possible" (AMRAP). "Farò 3 o 4 serie regolari, ma poi farò una o due serie AMRAP per spingere me stesso e far saltare in aria la parte superiore della schiena. Sono ottimi anche per la resistenza."

I 4 migliori esercizi per la schiena di Julius Maddox

La maggior parte dei movimenti di trazione può servirti bene quando si tratta di sviluppare la schiena, ma Maddox ha i suoi preferiti che attribuisce per averlo aiutato di più. Cambierà il modo in cui li inserisce nei suoi allenamenti, ma questi sono inclusi più spesso.

Righe di foche

Questa versione della fila richiede che la panca sia sollevata con te sdraiato sul petto mentre tiri un bilanciere sotto di te o dei manubri in ogni mano.

“Con questi la parte superiore della schiena è isolata. Non c'è modo di imbrogliare ", dice Maddox.

Lat Pulldown

Maddox ama questo movimento in generale e non ha preferenze sull'angolo scelto. In realtà gli piace usarli tutti.

“Può essere presa ampia, presa neutra, presa inversa, l'obiettivo qui è colpire diverse parti della schiena. Vuoi assicurarti di colpire ogni angolo che la tua schiena ti permette."

Presa neutra Fila seduta alla larghezza delle spalle

Quando si tratta della fila seduta, preferisce usare una presa neutra che si trova alla larghezza delle spalle. Ciò è dovuto ai vantaggi che fornisce per le trappole intermedie, i dorsali e il teres major. "Questo prende tutto nella parte superiore della schiena e posso tirare un po 'più in là."

Pendlay Row

Questa versione del vogatore con bilanciere è quasi la versione capovolta della distensione su panca, quindi ha senso che Maddox lo inserisca nella sua programmazione.

“Il Pendlay Row non solo colpisce i dorsali, ma ottiene anche i deltoidi posteriori e anche le trappole che ritengo siano necessarie. Qualcosa che in realtà mi piace fare è sostituire questo con flessioni. Non appena avrò finito le file, mi metterò a terra e farò flessioni. Sentirai tutta la parte superiore del corpo gonfiarsi facendo questo."

Immagine in primo piano: Instagram / forza_ irregolare