Quando pensi a un tipico allenamento bruciagrassi, qual è la prima cosa che ti viene in mente?
Se stai pensando a lunghe routine cardio o noiose sessioni di tapis roulant, ripensaci. C'è un modo molto più efficace per ottenere quel fisico scolpito.
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In effetti, è stato dimostrato che allenamenti più brevi con diversi livelli di intensità possono bruciare più grassi rispetto alle routine cardio a stato stazionario lungo. Uno studio condotto dai ricercatori della Laval University in Quebec, in Canada, ha rilevato che l'HIIT è nove volte più efficace per perdere grasso rispetto al cardio allo stato stazionario.
Ci sono molti esercizi HIIT che puoi fare, quindi perché saltare la corda? Cosa lo rende così efficace?
Non solo la corda per saltare è portatile e facile da usare, ma offre alcuni vantaggi unici. La corda per saltare ti dà la possibilità di cambiare la velocità e il livello di intensità del tuo allenamento istantaneamente in modo da poter portare il tuo allenamento a intervalli a un altro livello per risultati davvero brucianti. Puoi anche passare rapidamente da un'abilità all'altra, coinvolgendo dinamicamente diversi gruppi muscolari e migliorando la coordinazione.
Vuoi aggiungere ancora più versatilità alla tua formazione? Prova a combinare alcuni esercizi a corpo libero per creare circuiti bruciagrassi ad alta intensità più coinvolgenti ed efficaci.
SUGGERIMENTO VELOCE: Prova a usare una corda per saltare pesante per aumentare l'attivazione muscolare e coinvolgere più gruppi muscolari.
Completa questo circuito cinque volte, riposando il meno possibile.
Esercizio 1 - 30 secondi di salto a ritmo più lento. Prova a eseguire una semplice abilità come saltare la corda per saltare i jack.
Esercizio 2 - 30 secondi di sforzo massimo per saltare con la corda con le ginocchia alte (quante più rotazioni possibili in 30 secondi).
Esercizio 3 - Tavole estese di 30 secondi o alpinisti.
Questo circuito richiederà meno di 10 minuti ed è un ottimo modo per bruciare grassi e dimagrire nel 2016!
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