In questo articolo parleremo del jump pull-up, un movimento a corpo intero a peso corporeo che può essere utilizzato per il condizionamento metabolico e / o per la progressione del pull-up. Nelle sezioni seguenti discuteremo dei muscoli lavorati dal pull-up in salto, offriremo tutorial video e scopriremo alcuni vantaggi di questo esercizio.
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Il jump pull-up è un movimento dinamico totale del corpo che incorpora grandi quantità di tessuto muscolare per eseguire correttamente. Per i principianti, questo movimento prevede che un sollevatore esegua un salto dal pavimento su una barra alta, costringendo la parte inferiore del corpo a produrre forza e potenza come qualsiasi altro esercizio di salto. Inoltre, l'atleta deve quindi usare la parte superiore del corpo, la schiena e le braccia per tirare il petto verso la barra usando lo slancio acquisito dal salto. Di seguito è riportato un elenco, in nessun ordine specifico, dei muscoli che vengono lavorati dal pull-up in salto.
Nel video qui sotto, viene dimostrato l'esercizio di pull-up del salto. L'aspetto chiave da ricordare quando si esegue questo movimento è fissare saldamente le mani al bilanciere dopo il salto, assicurandosi di non scivolare dal bilanciere e cadere all'indietro. Si suggerisce di stare in piedi e saltare da pochi centimetri dietro, ma ancora sotto la barra piuttosto che correre e saltare fino alla barra, poiché ciò potrebbe far oscillare il busto in avanti. Infine, maggiore è la spinta delle gambe e il salto con cui inizi, più facile dovrebbe essere questo movimento per la parte superiore del corpo (a causa di una maggiore accelerazione verticale del corpo). Per rendere questo più difficile, puoi aumentare l'altezza della barra (è necessario un salto più grande) o usare le gambe delle gambe.
In questa sezione discuteremo tre (3) benefici del pull-up con salto che allenatori, atleti e appassionati di fitness possono aspettarsi quando eseguono l'esercizio di pull-up con salto.
A causa della natura complessa di questo esercizio e che richiede potenza, forza e movimenti muscolari e articolari coordinati per eseguire, le richieste metaboliche (costi energetici) possono essere piuttosto elevate. Questo movimento può essere inserito all'interno di allenamenti di condizionamento e altre sessioni di stile di fitness che promuovono la resistenza muscolare e la resistenza, poiché questo movimento può essere fatto per ripetizioni più elevate e coinvolge una grande quantità di tessuti muscolari e sistemi energetici per eseguire.
In un ambiente più controllato, il jump pull-up può essere utilizzato per aumentare le prestazioni di pull-up per quegli individui che potrebbero non avere la forza della parte superiore del corpo e / o il controllo per eseguire pull-up rigorosi. Saltando, l'individuo può guadagnare slancio verso l'alto mentre poi entra nella parte superiore del corpo dell'ascensore, rendendo la massa corporea meno difficile da superare (poiché ha già un'accelerazione verso l'alto). Gli allenatori possono anche fare in modo che gli atleti salti più morbidi man mano che acquisiscono più forza e / o eseguono prese isometriche in determinate fasi del pull-up per acquisire anche la forza della parte superiore del corpo specifica per il pull-up rigoroso.
Quando si esegue qualsiasi movimento in un ambiente aperto e incontrollato (come attività pliometriche, atletiche, monostrutturali e di agilità) l'individuo deve imparare a muoversi, adattarsi ed eseguire movimenti coordinati con il proprio corpo. Questo può produrre maggiore coordinazione, equilibrio e consapevolezza, tutti fattori chiave per il movimento, l'atletica e l'efficienza funzionale nella vita. I pull-up in salto, come altri movimenti sopra menzionati, sono un buon modo per incorporare un po 'di controllo del corpo e del core durante i movimenti del corpo totale.
Dai un'occhiata agli articoli seguenti e scopri come aumentare le tue prestazioni di pull-up e ridurre al minimo gli infortuni da uso eccessivo.
Immagine in primo piano: @styrketrude su Instagram
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