Il tre volte campione Arnold Classic Kai Greene ha pubblicato il suo ultimo video di allenamento su YouTube, ma questa volta è stato raggiunto da un altro famoso bodybuilder. Il bodybuilder della divisione 212 Guy Cisternino si è unito a Greene in un allenamento incentrato principalmente sul petto ma includeva anche esercizi per la schiena e le braccia.
Dopo un po 'di avanti e indietro su chi guiderà l'allenamento, gli atleti iniziano con il tradizionale riscaldamento di Greene che è superserie di pull-up e dips. Per coloro che potrebbero chiedersi perché “Mr. Getting It Done "ama fare un esercizio per la schiena prima dell'allenamento del torace, offre una spiegazione a Cisternino e agli spettatori che guardano.
Greene: "Ogni volta che sei un bodybuilder competitivo in piedi sul palco, qual è la prima posa che colpisci?"
Cisternino: “Stare in piedi rilassati."
Greene: “Posa in piedi rilassata. E quando lo colpisci, cos'è quello?"
Cisternino: “Apri la schiena e il petto."
Greene: "Giusto. Contemporaneamente. Discorsi veri ... uno dei modi in cui ho imparato a stare in piedi e tenerlo premuto quando è stato sconfitto dalla fatica è stato quello di mettermi in condizione, imparare a fletterli contemporaneamente. E più facevo i miei pull-up e i miei tuffi, ho scoperto che sarei stato in grado di condizionare meglio (pose) che."
Dopo la loro spiegazione, procedono con l'esecuzione di tre superserie ciascuna.
Successivamente è stato il turno di CIsternino a guidare, che ha scelto una pressa inclinata. Mentre normalmente sostiene i pesi liberi, dice che gli piace sperimentare con le macchine mentre viaggia in diverse palestre a cui potrebbe non avere accesso quando è a casa.
"Non sono un sostenitore delle macchine, ma quando viaggio, mi piace usare cose che le mie palestre non hanno a Jersey e New York."
In realtà lavorano con due macchine diverse in questo giorno. Uno ha maniglie orizzontali più larghe e l'altra con maniglie verticali che consentono una presa più stretta. Cisternino offre anche un consiglio su come massimizzare i vantaggi delle macchine.
"Quello che cerco di dire alle persone è che cerco di avere una linea invisibile dall'altra parte (il petto e le maniglie) e voglio quella barra sopra il mio petto. Quindi in questo momento è qui (parte inferiore del torace) e lo voglio qui (indica le spalle) quindi devo scendere un po '."
Cisternino poi aggiusta le maniglie ei due continuano ad allenarsi. Usano la seconda macchina con le maniglie opposte per allenare i pettorali da un'altra angolazione e sentono che si concentrerà maggiormente sulla parte interna della parte superiore del torace.
Va notato che ogni atleta segue i propri schemi di ripetizioni. Greene mantiene il suo protocollo da 20, 15, 12 ripetizioni mentre Cisternino si attacca a una gamma di 10-15 ripetizioni. Entrambi aggiungono peso ad ogni serie con tutti gli esercizi.
Passano a un esercizio a peso libero ed eseguono voli con manubri su una bassa pendenza. Successivamente lavorano con una pressa per il petto in piedi che sfida il loro core e la stabilità così come i loro pettorali. Concludono la parte pettorale della sessione con il mazzo dei pettorali.
I due campioni passano ai tricipiti ed eseguono press-down con la corda seguiti da curl con manubri inclinati per bicipiti.
Continuano facendo estensioni inclinate dei tricipiti con una barra bombata. Cisternino mostra a Greene un altro movimento per tricipiti qui. Fa torcere le mani a Greene e allargare i gomiti per una pressa stretta unica.
“Con un peso più pesante, questi faranno saltare in aria i tuoi tricipiti."
La sessione ad alto volume si conclude con i riccioli a martello del predicatore per i bicipiti che è uno dei preferiti di Greene.
Immagini in primo piano: Instagram / kaigreene e Instagram / guycisternino
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