Il tre volte campione di Arnold Classic Kai Greene ha recentemente condiviso un video di allenamento del braccio sul suo canale YouTube e dall'aspetto del suo fisico, è rimasto in ottima forma durante il blocco che ha colpito molte parti del mondo.
Il video è il primo video di allenamento di Greene in oltre sei mesi e condivide i suoi suggerimenti sull'allenamento delle braccia. Senza competizioni e molti bodybuilder che si tenevano lontani dalla condivisione di post di recenti allenamenti sui social media, i fan del nativo di Brooklyn e del bodybuilding in generale sono entusiasti di vedere Greene in azione.
Inizia l'allenamento eseguendo un triset. Ciò significa che sta eseguendo tre esercizi di seguito quasi senza pause intermedie. Ripete il trisetto sotto tre volte mantenendo il riposo al minimo solo per parlare brevemente e discutere di ciò che sta per fare. Il suo scopo è riscaldare e preparare bicipiti e tricipiti affinché il volume extra arrivi più tardi durante l'allenamento.
“Abbiamo sangue tra queste braccia. Questo riscaldamento mi permette di sentirmi in contatto, attivato."
Bench Dips, Rope Pressdown e Concentration Curl
1 triset da 20 ripetizioni ciascuno
1 triset da 15 ripetizioni ciascuno
1 triset da 12 ripetizioni ciascuno
A Greene piace fare più esercizi per i tricipiti che per i bicipiti perché i tricipiti sono il gruppo muscolare più grande della parte superiore del braccio. Usa anche i cavi perché gli permettono di mantenere la tensione sul muscolo durante l'intero arco di movimento. Per questo triset, sceglie due esercizi che consentono un breve tempo di transizione.
Per quanto riguarda i bicipiti, esegue riccioli a martello sulla panca del predicatore. Ha fatto riferimento a un rivale di bodybuilding di lunga data per il motivo per cui ha scelto quell'esercizio.
“È così che ottengo il coinvolgimento del brachioradiale lì dentro. Mi capisci? E per quelli di voi che non lo sanno, questo è uno di quei gruppi muscolari di Phil Heath."
Occasionalmente cambia peso se sente di dover sfidare di più il muscolo, ma si concentra chiaramente sulla forma corretta e sulle contrazioni di qualità. Prolunga cavo a braccio singolo, cavo cross-body
Extension, Preacher Hammer Curl
1 triset da 20 ripetizioni per ogni braccio
1 triset da 15 ripetizioni per ogni braccio
1 triset da 12 ripetizioni per ogni braccio
La sequenza di movimenti successiva inizia con un esercizio per i bicipiti, ma prevede ancora due movimenti per i tricipiti. Una di queste sono le estensioni del cavo inverso che attribuisce al collega ex campione di Arnold Classic Shawn Ray.
"Ogni volta che faccio questo esercizio, per almeno 20 anni, ho pensato a Shawn Ray e a come ha fatto questo esercizio in 'Stili di vita di persone in forma e famose'. È un vecchio nastro VHS."
Sebbene l'intera serie di set non sia stata ripresa dalla telecamera, ha condiviso il suo piano per questa conclusione della sessione di allenamento.
Arricciatura a martello Preacher a due braccia, prolunga tricipiti per cavo con impugnatura inversa e prolunga per cavo con impugnatura chiusa
1 triset da 20 ripetizioni ciascuno
1 triset da 15 ripetizioni ciascuno
1 triset da 12 ripetizioni ciascuno
L'attore e creatore di fumetti è noto per i suoi pensieri e commenti profondi e ha condiviso alcuni pensieri per coloro che sentono gli effetti della pandemia COVID-19, anche se non affronta direttamente l'argomento.
"Ci sono molte cose che stanno accadendo nel mondo in questo momento e può essere molto, molto facile diventare così distratti o permettere ai tuoi pensieri di essere così assorbiti da quelle cose che possiamo quasi dimenticare di avere ancora abbastanza spazio qui dentro (indicando la testa) per considerare le cose che sono veramente importanti per noi. Le cose a cui vogliamo davvero pensare, le cose a cui aggiungiamo la nostra creatività, a cui abbiamo bisogno di aggiungere la nostra creatività e che ci consentono di continuare a muoverci progressivamente verso lo sviluppo nella direzione che più desideriamo andare. Gli artisti devono continuare a lavorare, gli scrittori devono continuare a scrivere, i cantanti devono continuare a cantare e i ballerini devono continuare a ballare."
Immagine in primo piano: Instagram / kaigreene
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