Con una ripetizione massima di 220 libbre per lo snatch e 260 per il clean and jerk, Kara Saunders (nata Webb) probabilmente si riscalda con pesi più pesanti dei tuoi record personali. L'anno scorso ai CrossFit Games, l'australiana ha mancato il primo posto di due punti (su 994) ed è determinata a finire da nessuna parte se non prima quest'anno. Per arrivarci, fa spesso due (o più) allenamenti CrossFit come quelli elencati qui. Sarai fortunato se riesci a finirne uno.
I 5 allenamenti CrossFit preferiti di Kara Saunders
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Spenser Mestel per il fitness maschile
100 trazioni
80 addominali GHD
60 squat con pistola
Fila da 40 calorie
20 Dumbbell Push Press (65 libbre) Questo è stato il sesto allenamento dei CrossFit Games 2017. Saunders ha finito in 10:45, quasi venti secondi più veloce della donna dietro di lei. Se 100 pullup sembrano troppo ambiziosi, ridimensiona le righe invertite. Puoi anche eseguire normali addominali invece di addominali GHD e squat ad aria invece di pistole.
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Spenser Mestel per il fitness maschile
Inizia al 50% del tuo snatch 1RM. Fai uno snatch ogni 30 secondi, aggiungendo 5 libbre per sollevamento fino al fallimento.Questo allenamento utilizza il formato "morte per" ed è un ottimo modo per praticare uno dei movimenti più fondamentali di CrossFit. Se hai bisogno di ripassare il tuo modulo snatch, consulta la nostra guida.
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Spenser Mestel per il fitness maschile
10 giri per volta: 15 calorie Ski Erg
50 piedi Handstand Walk Non c'è niente come camminare capovolto mentre il tuo cuore ti prende a pugni la cassa toracica. Se non hai accesso a uno ski erg, fai le calorie su un vogatore e se le verticali sono fuori dalla tua timoneria, controlla la nostra guida e ridimensiona per sopportare le passeggiate se necessario.
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Spenser Mestel per il fitness maschile
Fai 4 round come segue: In 1:30, esegui 10 overhead squat a peso corporeo, quindi completa il maggior numero possibile di pull-up petto-barra. Riposo 1:30 tra i round. Completa un totale di 4 round.Non preoccuparti se devi eseguire lo squat sopra la testa, ben al di sotto del tuo peso corporeo. L'obiettivo è affaticare le spalle prima del petto alle sbarre, non cancellarle. E se il petto alle battute non è nel tuo repertorio, ridimensiona i pull-up.
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Spenser Mestel per il fitness maschile
Per tempo:
1 km di sci erg
2 km di corsa
Assault bike da 4 km Riposo 5: Assault Bike da 4 km
Corsa di 2 km
1 km Ski Erg Questo è il CrossFit più vicino a una corsa nel parco. Sarà un allenamento impegnativo, quindi andate bene nel primo tempo e non mollare nel secondo.
100 trazioni
80 addominali GHD
60 squat con pistola
Fila da 40 calorie
20 Push Press con manubri (65 libbre)
Questo è stato il sesto allenamento dei CrossFit Games 2017. Saunders ha finito in 10:45, quasi venti secondi più veloce della donna dietro di lei. Se 100 pullup sembrano troppo ambiziosi, ridimensiona le righe invertite. Puoi anche eseguire normali addominali invece di addominali GHD e squat ad aria invece di pistole.
Inizia al 50% del tuo snatch 1RM. Fai uno snatch ogni 30 secondi, aggiungendo 5 libbre per sollevamento fino al fallimento.
Questo allenamento utilizza il formato "morte per" ed è un ottimo modo per praticare uno dei movimenti più fondamentali di CrossFit. Se hai bisogno di ripassare il tuo modulo snatch, consulta la nostra guida.
10 giri per volta:
Sci Erg. 15 calorie
50 piedi Handstand Walk
Non c'è niente come camminare a testa in giù mentre il tuo cuore ti prende a pugni la cassa toracica. Se non hai accesso a uno ski erg, fai le calorie su un vogatore e se le verticali sono fuori dalla tua timoneria, controlla la nostra guida e ridimensiona per sopportare le passeggiate se necessario.
Fai 4 round come segue:
In 1:30, esegui 10 overhead squat a peso corporeo, quindi completa il maggior numero possibile di pull-up petto-barra. Riposo 1:30 tra i round. Completa un totale di 4 round.
Non preoccuparti se devi eseguire lo squat sopra la testa, ben al di sotto del tuo peso corporeo. L'obiettivo è affaticare le spalle prima del petto alle sbarre, non cancellarle. E se il petto alle battute non è nel tuo repertorio, ridimensiona i pull-up.
Per tempo:
1 km di sci erg
2 km di corsa
Moto d'assalto di 4 km
Riposo alle 5:00
Moto d'assalto di 4 km
Corsa di 2 km
1 km Ski Erg
Questo è il CrossFit più vicino a una corsa nel parco. Sarà un allenamento impegnativo, quindi andate bene nella prima metà e non mollare nella seconda.
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