Nel mondo del fitness funzionale di CrossFit®, Kari Pearce è un'atleta d'élite. Sei volte concorrente di CrossFit Games con tre primi cinque posti - inclusa una medaglia di bronzo nel 2020 per porre fine a cinque anni di siccità di donne americane sul podio dei CrossFit Games - la nativa di Ann Arbor, nel Michigan, era anche la donna americana di più alto rango nel CrossFit Open 2020 (sesto posto).
Pearce ha fornito uno dei momenti più memorabili ai CrossFit Games 2020 nell'evento finale Atalanta - notato dal direttore dei CrossFit Games Dave Castro come l'evento più difficile di sempre ai Giochi. Composto da due corse di un miglio, 100 flessioni in verticale, 200 squat con pistola e 300 trazioni mentre indossava un giubbotto ponderato da 14 libbre, Pearce aveva bisogno di battere il fenomeno CrossFit Haley Adams di due ranghi per assicurarsi un posto su il podio. Il suo primo tempo di 47:56.68 era di oltre un minuto più veloce del secondo classificato Katrín Davíðsdóttir e tre gradi sopra Adams.
BarBend ha avuto l'opportunità di parlare con Pearce del suo allenamento settimanale. Ha condiviso approfondimenti sulla sua programmazione, su come si mantiene stabile durante la bassa stagione e su ciò che considera più difficile e gratificante durante il suo tempo in palestra.
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Pearce è allenato da una squadra di tre persone. C'è Justin Colter, che programma per lei. Rob Carson guida il suo allenamento specifico per la resistenza e il condizionamento. Infine, Danny Casey funge da suo allenatore di sollevamento. Insieme, Pearce e i suoi allenatori costruiscono il miglior programma possibile per le sue esigenze.
Anche se alcuni atleti potrebbero sapere come si presenta il loro allenamento una settimana o più prima del tempo, Pearce viene a sapere del suo allenamento ogni giorno quando si sveglia per la prima volta.
Mi piace perché poi non penso troppo a quello che ho il giorno dopo.
Non sapere cosa aspettarsi in allenamento "fino all'ultimo minuto" è anche parallelo a com'è per gli atleti che gareggiano nei CrossFit Games. Gli eventi spesso non vengono annunciati fino all'ultimo minuto (vedi Atalanta). O a volte cambiano nel mezzo dell'evento. Il primo esempio di ciò è stato l'evento Ranch Loop ai CrossFit Games 2020 in cui il cinque volte Fittest Man on Earth® Mat Fraser in pensione ha effettivamente ribaltato Dave Castro, pensando al loop aggiuntivo attorno al ranch, raddoppiando effettivamente la lunghezza del evento, era uno scherzo.
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Quando si tratta degli eventi più importanti dell'anno nel calendario CrossFit come Sanctionals ™, la formazione di Pearce rimarrà invariata, per la maggior parte. Potrebbe aggiungere un po 'più di volume o più metcon ma continua a sollevare pesi anche in vista di un evento.
Tuttavia, questo non è il caso dei giochi CrossFit. Quando ci si prepara per i Giochi, viene aumentata sia l'intensità degli allenamenti di Pearce sia il volume in essi contenuti. Incorpora più cardio per gli eventi basati sulla frequenza cardiaca: pensa a Swim-n-Stuff dei Giochi del 2020. Ciò include "corsa, nuoto, ciclismo su strada e altri oggetti strani, dato che tendiamo a vederli"."
L'altro grande cambiamento è il grande carico di lavoro che lei ei suoi allenatori incorporano una settimana prima dei Giochi per consentire abbastanza riposo e recupero.
Per Pearce, allenare la forza è il più difficile.
Per qualsiasi motivo, le mie gambe sono super testarde.
Pearce ha sopportato molti programmi di squat per aiutare a costruire le gambe, “ma non vogliono ascoltare."I PR squat arrivano di rado, ma Pearce mantiene la programmazione squat nel suo allenamento a prescindere.
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Come ex ginnasta prima di entrare in CrossFit, le piace l'allenamento di ginnastica nella sua programmazione CrossFit. "L'ho fatto per 18 anni crescendo e sebbene i movimenti che facciamo in CrossFit siano molto diversi da quelli che ho fatto crescendo, mi piace ancora molto."
Un ulteriore aspetto gratificante dell'allenamento di Pearce è non farlo da solo. Insieme ai suoi allenatori, si allena con un gruppo di atleti che la aiutano a rimanere motivata in palestra.
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Secondo Pearce, non c'è niente che fa nel suo allenamento che l'abbia aiutata a salire nella classifica CrossFit in particolare. Il La caratteristica più importante della sua formazione che l'ha aiutata a raggiungere il successo è la coerenza.
Poiché è diventata una CrossFitter di livello elite più esperta, presta maggiore attenzione al suo recupero. I suoi vecchi programmi di allenamento non avevano spazio per i giorni di riposo. Attualmente, le domeniche sono giorni di riposo per aiutarla a riprendersi sia fisicamente che mentalmente per la prossima settimana di allenamento.
Quando è entrata per la prima volta in CrossFit, Pearce cercava sempre di allenarsi più duramente e trovare di più da fare. Al giorno d'oggi, passa più tempo concentrato sulla qualità del lavoro piuttosto che sulla quantità di lavoro.
Quando si tratta di una sfida difficile e ad alto rischio come quella dell'Atalanta, il duro programma di allenamento di Pearce l'ha messa nella posizione di sentirsi a proprio agio con l'essere a disagio.
L'ostacolo mentale più grande durante l'evento più difficile nella storia dei CrossFit Games era sapere che era un evento da fare o da morire raggiungere il podio per la prima volta nella sua carriera CrossFit. Il suo allenamento l'ha preparata ad essere eccitata per l'evento, pensando che sarebbe stato un "buon allenamento per [lei]" piuttosto che intimidita dal suo volume.
Pearce ha subito un "lieve infortunio all'anca durante i Giochi [2020]" e si è preso il tempo per guarire e riprendersi. Con il CrossFit Open 2021 che inizierà l'11 marzo 2021, l'allenamento di Pearce è ripreso al massimo.
Bilancia due volte al giorno - due sessioni di formazione al giorno - mentre gestisce la sua attività, PowerAbs. Rimane flessibile e eseguirà fino a tre sessioni di allenamento al giorno o solo una singola sessione a seconda delle esigenze del suo programma, ma l'allenamento viene sempre svolto. Allenarsi con "una squadra di allenamento solida qui a Las Vegas", compreso Nicolas Bidarte dell'Argentina, la spinge quotidianamente.
Sia che i suoi allenamenti si svolgano in palestra o nel setup che ha nel suo garage, Pearce si metterà al lavoro all'Open del 2021. Non vediamo l'ora di vedere se riuscirà a salire ancora più in alto sul podio dei Giochi e sfidare per il titolo di Fittest on Earth®.
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