Allenamento pliometrico Power Shred-Down di Karina Elle

Quando si tratta di apprezzare l'equità del sudore, ci sono i primi ad adottare e poi c'è Karina Elle. "Ricordo che in prima media usavo l'esercizio per aggiustare il mio umore quando ero triste o arrabbiato o qualsiasi altra cosa", ricorda l'icona del fitness in erba, 27 anni, il cui 1.4 milioni di follower su Instagram effettuano il check-in ogni giorno per consigli sull'allenamento, ricette sane, umorismo, motivazione e altro ancora. “Quindi sin dalla giovane età ho capito come trasferire le mie emozioni in energia."

Cresciuta a Lake Mary, Florida, Elle ha avuto molte opportunità per farlo, eccellendo in tutto, dallo sci di fondo e la pista alle cheerleader. Poi uno scatto di crescita di 10 pollici a 16 anni ha cambiato il gioco. Reclutata come modella, l'ormai statuaria bellezza franco-vietnamita ha sperimentato quella vita a Miami, New York e Singapore, ma si è rapidamente resa conto dei suoi standard malsani.

Dopo aver studiato comunicazione presso l'Università della Florida e aver fatto un po 'di ricerca interiore, ha trovato la sua vera vocazione. "Volevo rappresentare la ragazza ibrida, perché mi sento come se le ragazze avessero paura di fare la modella e il fitness, e questo è realizzabile e universale per tutte le donne", sottolinea. “Ogni ragazza può muoversi e fare muscoli."

Non ha fatto male che sia entrata presto nel gioco Insta, con post risalenti al 2011. Tuttavia, Elle è diventata un modello da seguire solo negli ultimi due anni, quando ha iniziato ad abbracciare ed evangelizzare i benefici del fitness che aumentano l'umore e cambiano la vita dall'interno verso l'esterno.

“Ho inventato questa parola, endorfingasmo, lo sballo dopo un allenamento ", spiega. “C'è una certa sicurezza, un'energia che ti porti dietro quando ti alleni che non puoi ottenere dalle cose materiali. E scorre in ogni parte della tua vita - le tue relazioni, il tuo lavoro, come ti senti su te stesso - tutto è un sottoprodotto."

Non sta scherzando endorfingasmo-cinque dei nove "post migliori" di Instagram con quell'hashtag sono suoi. E dalla sua base a Marina del Rey, in California, ora scolpisce, sminuzza, allunga (le pietre angolari del suo programma IdealFit di sei settimane) e nutre una comunità virtuale e faccia a faccia in continua crescita di sponsor di fitness, guru, e devoti. Il che tende ad accadere quando sei un vero credente.

"Se la vita è un arcobaleno e stai cercando di raggiungere la pentola d'oro (della gioia) ogni giorno", conclude Elle, "allora l'esercizio è il potere della stella che ti spinge lì."

Nuff ha detto.

Le chiavi di Karina

1. Allena quelle papille gustative

“Qualunque cosa tu mangi, il tuo corpo si adatterà e bramerà. Quindi goditi il ​​piacere di imparare a preparare cibi deliziosi con un tocco salutare e sapere esattamente cosa contengono."

2. Psiche te stesso

“Prendi della buona musica e un aspetto carino e uno stato d'animo in cui prendi a calci in culo. Dì a te stesso che sei un olimpionico, trova quella persona tosta e canalizza quel guerriero interiore per attaccare il tuo allenamento."

3. Regola di coerenza e intensità

“A metà strada è meglio che niente. Anche se non vai in palestra per un'ora, se vai ogni giorno e fai 15 minuti intensamente, ci sarà una ricompensa."

4. Fare squadra

"Coltiva il cameratismo nella tua comunità. Avere questa responsabilità e allenarsi con un amico o un partner è divertente. Siamo una specie così interdipendente e abbiamo così tanto bisogno l'uno dell'altro."

I preferiti di Karina

Momento della giornata in cui allenarsi?

"Mattina. Lo faccio bene quando mi sveglio, poi mi sento bene per il resto della giornata. Devi riempire la tua tazza prima di poterla versare agli altri, lo sai?"

Punto di allenamento?

“Palestra dell'oro a Venice Beach. È difficile lavorare là fuori perché è così impegnato, ma c'è molto amore, molta energia positiva."

Musica di allenamento?

“Qualunque cosa tu possa cavalcare un unicorno per spensieratezza, ispirazione, edificante. Al momento è Avicii."

Cibo da colpevole?

“Patatine fritte sottili, dorate e super croccanti con ketchup."

Pasto da cucinare?

“Cambia, ma in questo momento mi piacciono questi spaghetti di fagioli neri che sanno di vera pasta."

Modo per rilassarsi?

“Amo fare stretching, colorare, dipingere, fare giardinaggio, cucinare e leggere. Tutto ciò che mi fa essere presente nel momento e dimenticare il mio telefono."

Routine pliometrica di Karina

Come funziona:

"Condivido la mia routine di frantumazione pliometrica, che è il mio tipo preferito di allenamento rapido perché ottieni il massimo rendimento per il tuo denaro", spiega Elle. "Funziona con tutto il tuo corpo, brucia i grassi e, cosa più importante, ottieni quell''endorfingasmo 'e ti senti bene per il resto della giornata." Come si fa? Scegli quattro o più dei seguenti esercizi e trasformali in un circuito. Esegui ogni mossa per un minuto, ripetendo il circuito da tre a cinque volte. "Prenditi dai 12 ai 20 minuti e fallo velocemente e guarda quanto sudi", aggiunge Elle. “Questo è, mi piace dire, colpiscilo e lascialo."

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Per Bernal

Salto laterale

Mettiti accanto a una scatola con il piede sinistro (interno) sopra la scatola. Spingi il piede destro (esterno) per saltare dall'altra parte, atterrando con il piede destro sulla scatola. Invertire il movimento.

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Per Bernal

Box Jump Squat

Inizia su una scatola. Scendi dalla scatola e atterra dolcemente in posizione tozza con un piede su ciascun lato della scatola. Prenditi un secondo, poi esplodi per saltare di nuovo sulla scatola con entrambi i piedi.

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Per Bernal

Football Shuffle

Stare in punta di piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle. Con i piedi che si alzano a non più di un pollice dal pavimento, corri sul posto il più rapidamente possibile.

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Per Bernal

Affondo + ginocchio in su su una gamba

Fai un passo indietro con il piede destro in un affondo inverso, quindi torna all'inizio. Spingi il piede destro, flettendo il ginocchio sinistro e guidandolo il più in alto possibile, lasciando momentaneamente il pavimento. Cambia gamba dopo 30 secondi.

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Per Bernal

Power Roundhouse Kick

Inizia in posizione di boxe. Pivot sul piede destro, spingendo l'anca sinistra in avanti. Estendi la gamba sinistra (calciando) in avanti con la punta del piede, quindi continua a ruotare verso destra e rimetti il ​​piede sinistro sul pavimento. Cambia gamba dopo 30 secondi.

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Per Bernal

Salto con gli sci

Accovacciarsi leggermente, piegare le ginocchia e abbassare il sedere. Spingi il piede destro (esterno) per saltare a sinistra, atterrando sul piede sinistro con il piede destro dietro di esso. Spingi il piede sinistro per saltare indietro a destra, atterrando con il piede destro. Oscilla le braccia mentre salti.