1. Tieni le mani e la bocca occupate
"Tieni un bicchiere d'acqua o mastica una gomma senza zucchero", consiglia Torey Armul, R.D., una portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica, con sede a Columbus, OH. Questo riduce la voglia di mangiare solo per tenersi occupati, osserva.
2. Non impilare il piatto al buffet
Una ricerca pubblicata sull'International Journal of Obesity ha rilevato che l'adulto medio finisce il 92% del cibo nel suo piatto. Prendi solo un po 'di quello che vuoi, quindi decidi se vuoi davvero tornare indietro per pochi secondi.
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3. Segui la regola 3: 1
"Bevo tre bicchieri d'acqua per ogni bicchiere di alcol che bevo, e continuo a bere vino o una bevanda con non più di due ingredienti, come la vodka e la soda con lime", dice Michelle Johnson, una bikini pro IFBB e allenatore per i Team Knockouts.
4. Mangia prima di andare
“Camminare attraverso la porta di una festa quando si muore di fame può essere una ricetta per il disastro!"Dice Kelly Pritchett, Ph.D., R.D., un assistente professore nel dipartimento di esercizio nutrizionale e scienze della salute presso la Central Washington University di Ellensburg, WA. Fai uno spuntino ricco di proteine con un po 'di grassi, come yogurt greco magro e frutti di bosco o una piccola porzione di noci, entro una o tre ore dalla festa per allontanare la fame e aiutarti a prendere decisioni più consapevoli, aggiunge.
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