In questo articolo parleremo del clean and press con kettlebell, un movimento totale del corpo che può essere programmato per aumentare la forma fisica funzionale, la forza e la potenza unilaterali e aumentare l'integrità del movimento nello squat, nel pull e nel press.
Il kettlebell clean and press è un esercizio dinamico per tutto il corpo che coinvolge molti dei gruppi muscolari all'interno del corpo. I gruppi muscolari sottostanti vengono allenati ad un certo punto durante tutto il kettlebell clean e press.
Nel video qui sotto viene mostrato il clean e il press con il kettlebell. Si noti che il movimento di "pressione" è molto probabilmente eseguito utilizzando la pressione rigorosa o la pressione a pressione. Nel caso in cui un atleta pieghi le ginocchia per prendere il carico sopra la testa, questo sarebbe tecnicamente un kettlebell pulito e jerk.
Nella sezione seguente discutiamo cinque (5) vantaggi del clean and press con il kettlebell. Nota, alcuni di questi benefici sono universali per l'intero movimento, mentre altri sono specifici per una certa fase di questo esercizio con kettlebell dinamico per tutto il corpo.
Il kettlebell clean and press è un esercizio dinamico per tutto il corpo che include molti dei principali movimenti e gruppi muscolari del corpo (tirare, accovacciare e premere). A causa dell'ampia gamma di movimenti e della complessità del movimento, questo può essere un ottimo esercizio da utilizzare negli allenamenti di condizionamento metabolico total body o addirittura sostituire in alcuni allenamenti per clean e press con bilanciere più avanzati.
Simile al manubrio clean and press, il kettlebell clean and press può essere utilizzato per aumentare il movimento unilaterale, la stabilità e la forza, cosa che spesso viene trascurata quando si lavora con il bilanciere. Eseguendo il kettlebell clean e press, introduci anche un esercizio più dinamico, che richiede fluidità, tempismo e meccanica del corpo.
Il clean and press con kettlebell può migliorare la stabilità e la forza dell'overhead a causa del carico asimmetrico dei kettlebell e della necessità di stabilizzazione scapolare nel press. Simile ad altri movimenti di pressatura sopra la testa, il clean and press con kettlebell può aumentare la forza della parte superiore della schiena, lo sviluppo delle spalle e aumentare la stabilizzazione del nucleo e della scapola necessaria per una corretta meccanica sopra la testa.
Simile allo swing con kettlebell e al power clean con bilanciere, il clean con kettlebell (kettlebell singolo o doppio) insegna e promuove una potente estensione dell'anca per guidare con forza il kettlebell in un movimento di inarcamento verso l'alto. Questo può essere fatto da un deadstop, o più frequenza da un modello ciclico che aiuta a rafforzare la flessione e l'estensione dell'anca, l'impegno dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia e il solco neurale alle specifiche meccaniche di movimento. Il clean and press con kettlebell può spesso essere eseguito con carichi più pesanti e aumentando le uscite di potenza (fintanto che l'atleta rimane forte nell'esecuzione del clean).
Lo squat con il kettlebell, con uno o due kettlebell, richiede molto la forza della parte superiore della schiena, la stabilità scapolare e la catena anteriore (addominali, flessori dell'anca, quadricipiti). Questo movimento è un ottimo modo per sviluppare la tecnica corretta e la forza posizionale in una posizione squat caricata frontalmente. Con il kettlebell clean e press, sei in grado non solo di costruire il posizionamento verticale del busto e lo squat patterning (nella ripresa del kettlebell clean), ma anche nel press, dove l'atleta deve stabilire la forza posizionale per mantenere il controllo durante il rigoroso o push press overhead.
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Immagine in primo piano: @ spogue86 su Instagram
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