In un articolo precedente abbiamo discusso le differenze, i vantaggi e le considerazioni sull'allenamento tra clean e press rispetto a clean e jerk. In questo articolo faremo un ulteriore passo avanti, confrontando il kettlebell clean e press vs il kettlebell clean e jerk, in particolare:
Di seguito è riportato un video di un atleta che mostra il clean e il press con il kettlebell. Nota, l'atleta non piega le ginocchia o i fianchi dopo la fase di spinta della stampa, aumentando quindi la richiesta di forza della parte superiore del corpo per terminare l'alzata in un punto più alto. Due opzioni comuni di pressing sono il rigoroso press con il kettlebell e il push press con il kettlebell.
In questo video, l'atleta esegue il clean and press con kettlebell (rigoroso press) durante un complesso impegnativo.
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In questo video, questo atleta esegue un clean and press con un kettlebell dall'aspetto molto crudo (push press). Nota, la tecnica nel clean and press non è al 100%, tuttavia l'atleta è in grado di utilizzare la parte inferiore del corpo per spingere la pressa verso l'alto sopra la testa.
Di seguito è riportato un video di un atleta che mostra il kettlebell pulito e jerk. Si noti che nel movimento jerk il sollevatore è in grado di piegare le ginocchia e le anche dopo la fase di spinta per ricevere il kettlebell un overhead in un punto di fissazione più basso, aumentando potenzialmente l'efficienza e le capacità di carico massime.
In questo video, l'atleta esegue clean e jerk con il kettlebell in quello che viene chiamato "Long-Cycle", parte dei sollevamenti sportivi con kettlebell.
In questo video, l'atleta esegue clean e jerks con kettlebell hardstyle. Si noti che in entrambi gli esempi, i sollevatori piegano rapidamente le caviglie, le ginocchia e le anche sotto il carico nella posizione di ricezione.
Di seguito sono riportate alcune considerazioni sull'allenamento di cui allenatori e atleti dovrebbero essere consapevoli quando si determinano i vantaggi e le differenze unici tra il clean e il press con kettlebell rispetto al clean e il jerk con kettlebell.
Il kettlebell clean and jerk (sia stile hard che sport Girevoy) è un modo molto efficace di pedalare carichi dalla posizione pulita a quella sopra la testa. Poiché l'atleta è in grado di utilizzare lo slancio, la spinta dell'anca e ricevere i carichi in un punto di fissazione inferiore, il jerk è spesso preferito alla pressa in termini di efficienza del movimento e moderazione della fatica.
Quando si determina quale movimento utilizzare, è necessario determinare se si stanno allenando per la forza, l'ipertrofia muscolare o la potenza. Il kettlebell clean and press è un movimento che sfida la forza o un sollevatore a causa della meccanica del sollevamento, in particolare perché il sollevatore non può piegarsi per prendere il peso in un punto più basso sopra la testa. Se viene utilizzata la stampa rigida, le richieste sono più elevate in termini di resistenza. I cretini sono molto potenti e se l'obiettivo è l'allenamento di potenza, i cretini possono essere un modo molto efficace per aumentare la spinta dell'anca e la produzione di energia.
La complessità può funzionare sia a favore che contro di te come allenatore e / o atleta. Quando si cerca di trovare un movimento total body che sia più facile da imparare per i neofiti, il movimento clean e press può essere un'opzione migliore. Analogamente agli articoli precedenti che discutono del motivo per cui il pressing (rigidi press e push press) è un movimento meno complesso del jerk, il clean and jerk può essere usato per far progredire gli atleti ad usare più atletismo ed esprimere la vera potenza e forza (come il clean and jerk è un movimento più complesso e stimolante da allenare, allenare e perfezionare).
La programmazione di clean e press / jerk con kettlebell può coprire un ampio spettro di gamme di ripetizioni e set di lavoro. Da un lato, gli atleti sportivi Girevoy eseguono 10 minuti di fila del kettlebell pulito e jerk, chiamato Long-Cycle. Altri atleti possono scegliere di eseguire ripetizioni più basse con carichi più pesanti, come 3-5 ripetizioni per serie. Detto questo, le ripetizioni in generale, il caricamento e le serie di lavori totali possono essere flessibili quanto la propria immaginazione purché corrispondano agli obiettivi dell'allenamento. Nota, a causa della componente momentum dell'allenamento con kettlebell, spesso raccomando che i sollevatori eseguano non meno di 2-3 ripetizioni per serie per massimizzare tutte le fasi del movimento.
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