L'allenamento con una gamba sola ha un difetto, un handicap importante che impedisce a molti atleti forti di dargli un tiro onesto. Semplicemente, i pesi utilizzati possono sembrare troppo leggeri per avere alcun effetto. A volte è vero. A volte.
Il motivo per cui così tanti allenatori sono ottimisti sull'allenamento con una gamba sola è perché quando ci muoviamo, di solito siamo su una gamba sola. Quindi ha senso fare alcune cose con una gamba sola dal punto di vista del movimento e della funzionalità. Per non parlare del fatto che martellare ripetutamente "i 3 grandi" senza mai prestare attenzione ad altri movimenti di movimento completi è un modo infallibile per sviluppare lesioni da uso eccessivo.
Tuttavia, lo stigma leggero è difficile da scrollarsi di dosso. L'allenamento con una gamba sola, ad eccezione delle spinte con la slitta, è difficile da caricare pesantemente. Una combinazione di giubbotti di peso e manubri è l'unico modo per farlo funzionare, e non tutti hanno accesso a queste cose.
Non solo, richiede un tipo molto diverso di forza di supporto rispetto ai normali squat pesanti o stacchi da terra, quindi può essere molto umiliante anche con carichi leggeri. Apprezzo entrambi i lati. L'allenamento con una gamba sola è fantastico e il sollevamento di carichi pesanti è fantastico. Quindi incontriamoci a metà.
Il back squat sul cavalletto dimostra perfettamente quella via di mezzo.
Nel back squat con kickstand, la posizione della gamba assistente consente di ottenere una gamma completa di movimento nella gamba che lavora (gamba superiore su box o piastre).
Lo scopo del box o della piastra è quello di mettere il lato di lavoro in posizione perfetta limitando la quantità di assistenza fornita dall'altra gamba. Il movimento può essere eseguito da terra senza box, ma non sarà possibile ottenere lo stesso range di movimento e può portare a compressione sul ginocchio della gamba assistente.
I principali vantaggi di questo movimento sono la flessibilità dei fianchi, delle ginocchia e delle caviglie e la forza di una gamba singola. Migliorerà anche tutti gli altri movimenti di accovacciamento e lavorerà in modo sicuro la muscolatura della parte inferiore del corpo duramente attraverso una gamma di movimenti molto completa.
Noterai che è anche molto facile mantenere una colonna vertebrale neutra anche nella posizione squat molto profonda. Il fatto è che questo movimento è stato determinante nell'aiutare le persone a ottenere una migliore flessibilità e meccanica dello squat bilaterale.
Suggerisco di usare il back squat con il cavalletto nei giorni in cui il sollevamento principale è lo stacco poiché questo movimento integra bene il modello di cerniera.
Per quanto riguarda il caricamento, usa tutto il peso che puoi gestire in sicurezza con un bilanciere. Ho usato 135 libbre per gli scopi del video, ma sono arrivato fino a 250 libbre per le ripetizioni con buon successo. Tieni presente che più vai pesante, più ti sentirai usando la gamba che aiuta. Questo non è male o sbagliato, sii consapevole.
Usare pesi pesanti è divertente e molti fisici grandi e forti sono stati costruiti usando esercizi di base con tutto il peso umanamente possibile. ho capito.
Ad un certo punto, tuttavia, devi fare alcune cose più leggere di cui non sei pazzo per il bene della salute e dello sviluppo del tuo fisico a lungo termine. Il back squat con cavalletto può essere il connubio perfetto tra funzionalità di una gamba sola e maestria.
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