Nastro kinesiologico per dolore alla spalla e stabilità

Il nastro kinesiologico può essere uno strumento utile per rafforzare gli atleti per molteplici ragioni. Questo articolo approfondirà il motivo per cui un atleta dovrebbe legare o aver bisogno di legare la spalla. Uno dei motivi principali, e forse più grandi, per fissare la spalla con il nastro adesivo, è per la stabilità aggiuntiva che viene creata attraverso il cuing propriocettivo mentale alla spalla.

Per aiutarci a saperne di più, abbiamo contattato Joe Gambino, PT, DPT e CSCS a Perfect Stride, New York City. Guarda il video qui sotto in cui Gambino ci mostra un semplice metodo di taping sulla spalla, oltre a leggere il testo descrittivo che spiega perché il taping sulla spalla può essere uno strumento utile per gli atleti.

Nota: tutti i movimenti mostrati sono solo a scopo informativo. Le informazioni in questo articolo e video non intendono prevenire o curare alcuna malattia o lesione. È sempre una buona idea consultare un medico o un formatore prima di tentare qualsiasi nuova metodologia di formazione. Se provi dolore acuto durante l'esercizio, interrompi immediatamente i movimenti.

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Perché fissare la spalla?

L'articolazione della spalla è un'area del corpo di un atleta che richiede ampia stabilità, ma a volte necessita di ulteriore aiuto. È un'articolazione estremamente mobile, quindi se c'è una mancanza di stabilità, le prestazioni di un atleta possono diminuire. Di seguito sono riportate alcune delle parti del corpo che compongono l'articolazione della spalla e che saranno a diretto contatto con il nastro.

• Processo Acromion 
• Deltoide anteriore / mediale / posteriore
• Infraspinato
• Latissimus Dorsi 
• Romboidale maggiore / minore

Il nastro adesivo può aiutare il corpo ad aumentare la stabilità reagendo con alcuni propriocettori della pelle. Le aree di cui sopra sono punti di riferimento comuni su cui il nastro passerà, il che può aiutare inconsciamente il corpo ad aumentare il suo livello di stabilità intorno all'articolazione della spalla e alla parte superiore della schiena.

Un modo semplice per fissare la spalla

1. Primo ancoraggio: processo Acromion

Inizia misurando il nastro per coprire il processo dell'acromion (punto di riferimento della spalla ossuta) a metà schiena / colonna vertebrale. Una volta che un atleta trova la quantità di nastro necessaria al proprio corpo, lo taglierà di conseguenza e ne arrotonderà i bordi, in modo che non si impigli sui vestiti.

Senti intorno alla spalla per il punto di riferimento ossuto che si trova verso la parte anteriore / centrale della spalla (ognuno sarà leggermente diverso). Staccare circa due pollici di carta del nastro e posizionare il primo ancoraggio che copre il processo di acromion.

Una volta posizionato il primo ancoraggio, strofinalo per alcuni secondi per attivare l'adesivo termoattivato. Dopo che le ancore sono completamente posizionate, avvolgere il nastro in modo diagonale, in modo che vada oltre la spalla posteriore fino a metà schiena.

* Questo è un metodo di registrazione che in genere richiede l'assistenza di un amico, fisioterapista o allenatore. Può essere difficile ottenere il giusto posizionamento e allungare con l'auto-applicazione. 

2. Secondo ancoraggio: posizionamento del nastro medio-posteriore e finale

Con il primo ancoraggio in posizione, staccare il retro del nastro, lasciando due pollici per il secondo ancoraggio e applicare un allungamento del 20-50% sull'area di nastratura diagonale. Gambino discute che questa percentuale sarà efficace per la maggior parte degli atleti e la ricerca è ancora scarsa sulla quantità di allungamento di un nastro e sulla sua efficacia.

Una volta che il nastro è nella sua posizione finale sopra la spalla e lungo la schiena, strofinalo in modo simile al primo ancoraggio. Man mano che il nastro diventa a filo con la pelle mentre lo strofini, rimuovi gli ultimi due pollici del nastro per l'ultimo ancoraggio mid-back / spinale.

Strofina l'ancora finale e risale progressivamente il nastro strofinando l'intera striscia per assicurarti che non ci siano aree che rimarranno impigliate sui vestiti.

Il lavoro su nastro finale sarà simile a ciò che è stato condiviso sopra. Il posizionamento del corpo e del nastro di ognuno sarà leggermente diverso a causa delle differenze antropometriche. Questo è il motivo per cui è importante stabilire i punti di ancoraggio prima di applicare il nastro.

Suggerimenti per il taping della spalla con il nastro kinesiologico

1. Crea tensione: Prestare attenzione a come si muove l'articolazione e creare tensione con il nastro ritirando leggermente la scapola e sedendosi in posizione verticale.
2. Propriocezione: Gambino ha affermato che il nastro in sé non è la cura per l'instabilità articolare, ma è un facilitatore per la percezione del corpo di esso. La pelle è molto sensibile e la capacità del nastro di creare tensione darà al cervello un feedback per aumentare la stabilità nell'articolazione da fissare.
3. Allungare: Un altro aspetto di cui Gambino ha parlato era la quantità di allungamento per la stabilità. Ha detto che la ricerca è in conflitto sulla quantità di allungamento di cui hai bisogno e di solito fa un allungamento del 20-50% per migliorare il feedback propriocettivo aggiuntivo.
4. Capelli e toglierli: Se sei eccessivamente peloso in un'area specifica, tirerai via piccoli pezzi alla volta e userai la mano per tagliare delicatamente e ripetutamente il nastro (con un movimento di karate). Puoi anche pizzicare la pelle per rilasciare parte della tensione del nastro, mentre lo rimuovi in ​​modo suddiviso.
5. Taglia i bordi: Il suggerimento finale è stato il taglio dei bordi del nastro, quindi è arrotondato. Ciò eviterà che gli angoli si impiglino sui bordi di vestiti e scarpe.

Considerazioni finali sul taping

Il nastro non è solo un fine quando si tratta di fornire stabilità alla spalla, ma se usato correttamente, può migliorare le prestazioni di un atleta. L'obiettivo del nastro adesivo è quello di dare al corpo spunti inconsci per migliorare la stabilità articolare naturale. Se applicato correttamente, il nastro può essere una risorsa per ogni atleta di forza.