Il nastro kinesiologico è diventato popolare negli sport di forza negli ultimi dieci anni. Molti atleti utilizzano questo nastro unico per promuovere il recupero, creare ulteriore stabilità e migliorare le prestazioni. Quando si tratta di nastrare per la stabilità, è un malinteso comune che il nastro da solo crei la piena stabilità articolare. In realtà, il nastro migliora i propriocettori del nostro corpo lungo la pelle per produrre una sensazione di stabilità.
L'auto-registrazione può essere un compito difficile, quindi abbiamo incontrato Joe Gambino, PT, DPT e CSCS a Perfect Stride, New York City per saperne di più sul taping della caviglia . Guarda il video qui sotto dove Gambino ci insegna come registrare, fornendo anche ragioni scientifiche dietro l'utilità del nastro.
Nota: tutti i movimenti mostrati sono solo a scopo informativo. Le informazioni in questo articolo e video non intendono prevenire o curare alcuna malattia o lesione. È sempre una buona idea consultare un medico o un formatore prima di tentare qualsiasi nuova metodologia di formazione. Se provi dolore acuto durante l'esercizio, interrompi immediatamente i movimenti.
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Gli atleti che non hanno la sensazione iniziale di stabilità della caviglia, sia che si tratti di movimenti di forza, cardio o potenza, possono trarre beneficio dal taping della caviglia. Il metodo di taping utilizzato da Gambino copriva alcune parti chiave del corpo che compongono la caviglia, tra cui:
Gambino ha raccomandato che, affinché il nastro per caviglia sia veramente utile, un atleta dovrebbe prestare attenzione ad alcuni metodi chiave di taping. Alcuni di questi includono l'angolo in cui giri il piede e il livello di allungamento applicato per la tensione. Di seguito è riportata una guida facile da seguire che Gambino ci ha mostrato per il taping della caviglia.
Per questo passaggio inizierai strappando il nastro leggermente al centro e ruotandolo delicatamente fino ad ottenere quello che sembra un cerotto. Dopo averlo fatto, posizionerai la caviglia con un angolo di 90 gradi e posizionerai la parte centrale del nastro sul bordo del tallone verso la metà del piede (cerca la cresta carnosa prima del tuo arco).
Il passaggio successivo prevede il posizionamento dei lati del nastro. Inizierai usando solo un lato del nastro, quindi rapirai / addurre la caviglia nella direzione opposta del nastro con cui hai scelto di iniziare. Allontana la caviglia dal lato su cui lo stai applicando per la prima volta, questo crea una sensazione di tensione costante quando applicato (se hai iniziato con il nastro interno, girerai il piede verso l'esterno).
Vuoi che il nastro venga applicato sulla pelle tesa, quindi applica la tensione e si muove con l'articolazione. Estrarre la carta lentamente mettendo le dita sulle aree in cui l'adesivo è esposto alla pelle. In questo modo creerai un nastro adesivo che aderirà completamente alla pelle ed eviterai la formazione di bolle d'aria. Lavorerai fino a quando non ci sarà più carta sul nastro e coprirà la struttura ossea del tallone.
Ripeti sul lato opposto con la simile tecnica di rotazione della caviglia.
2. Tendine d'Achille sopra l'astragalo
Per il passaggio finale, strapperai il nastro al centro come hai fatto nel primo passaggio. Dopo aver creato l'effetto cerotto, applicherai il nastro sul tendine di Achille (appena sopra l'osso del tallone).
Inizia con un lato tenendo la caviglia a 90 gradi e avvolgi il nastro attorno al lato iniziale di tua scelta coprendo il malleolo e finendo la parte superiore del piede. Ripeti sul secondo lato. Cerca di far finire il nastro sulla pelle, in modo che non si stacchi prematuramente.
Gambino ci ha fornito alcuni suggerimenti di registrazione di cui alcuni atleti non tengono conto e potrebbero non conoscere. Di seguito sono riportati cinque importanti suggerimenti che possono aiutarti quando applichi da solo il nastro kinesiologico.
Il taping può fornire alcune prestazioni di supporto aggiuntive e promuovere il recupero, ma non è una soluzione a un problema di salute sottostante. Se fatto correttamente, il nastro adesivo può essere una grande risorsa per la tua borsa da palestra. Il nastro funziona per fornire alla pelle un feedback e creare una sensazione di sostegno attraverso la propriocezione.
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