Taping kinesiologico per la postura

Gli atleti di forza generalmente capiscono che il nastro kinesiologico serve il suo scopo principale in palestra e per il recupero, ma dove altro può aiutare il nastro kinesiologico? Che ne dici in ufficio e durante la giornata? Arriva il taping per la postura. Man mano che passiamo più tempo al computer, guidiamo e guardiamo il nostro telefono, continuiamo a piegarci e ad acquisire una postura cifotica (arrotondamento della parte superiore della schiena).

Queste posture possono avere un impatto negativo sulla nostra salute in diversi modi, e questo include le prestazioni in palestra. Per apprendere un semplice metodo in un'unica fase per assistere la nostra postura, abbiamo contattato Joe Gambino, PT, DPT e CSCS presso Perfect Stride Physical Therapy, New York City. Dai un'occhiata al semplice metodo di registrazione della postura nel video e nella descrizione del testo qui sotto.

Nota: tutti i movimenti mostrati sono solo a scopo informativo. Le informazioni in questo articolo e video non intendono prevenire o curare alcuna malattia o lesione. È sempre una buona idea consultare un medico o un formatore prima di tentare qualsiasi nuova metodologia di formazione. Se provi dolore acuto durante l'esercizio, interrompi immediatamente i movimenti.

Come si può sostenere la postura del nastro?

Uno dei ruoli principali del nastro è inviare un feedback propriocettivo al cervello. Fondamentalmente, quando applichiamo un tocco leggero o una tensione con del nastro adesivo sulla pelle, il nostro cervello raccoglie i segnali per produrre l'effetto desiderato. In questo caso, è per segnalare al cervello di allontanarsi dalle posture flosce. Di seguito sono riportate alcune aree della parte posteriore che il nastro toccherà.

• Romboidi
• Trapezio
• Teres Minor / Major

Man mano che ci incurviamo di più, questi muscoli possono diventare eccessivamente allungati e deboli. In cambio, iniziamo a muoverci e ci sentiamo sempre più a nostro agio in una postura non ottimale, nota anche come postura inclinata. Questo metodo di taping attirerà questi muscoli mentre ci pieghiamo, quindi il nostro cervello viene segnalato per sedersi a destra e ritrarre le scapole all'indietro.

1. Striscia di postura in un unico passaggio

Questo metodo di registrazione richiederà l'assistenza di un amico e sarà difficile da applicare da solo.

Per iniziare, l'atleta dovrà sedersi o stare in piedi con una postura alta e corretta. Le scapole dovrebbero essere leggermente retratte, la testa dovrebbe essere neutra e il busto dovrebbe rimanere alto / lungo.

Quindi, misura un pezzo di nastro che va dalla scapola alla scapola e intorno ai bordi. Strappare il nastro al centro per creare un effetto cerotto e posizionare l'adesivo centrale tra le scapole. Crea un allungamento del 20-50% su ciascun lato del nastro e strofina accuratamente il nastro.

Suggerimenti per il taping posturale con il nastro kinesiologico

1. Crea tensione: Una tensione più leggera del 20-50% funzionerà meglio con questo metodo di nastratura. Se il nastro è troppo stretto, potrebbe perdere la sua efficacia a una velocità maggiore.
2. Propriocezione: Quando un atleta inizia a piegarsi, il nastro creerà un senso di tensione, o tirerà le scapole e inciterà inconsciamente l'atleta a stare seduto con una postura corretta.
3. Capelli e toglierli: Se sei eccessivamente peloso in un'area specifica, tirerai via piccoli pezzi alla volta e userai la mano per tagliare delicatamente e ripetutamente il nastro (con un movimento di karate). Puoi anche pizzicare la pelle per rilasciare parte della tensione del nastro, mentre lo rimuovi in ​​modo suddiviso.
4. Taglia i bordi: Il suggerimento finale è stato il taglio dei bordi del nastro, quindi è arrotondato. Ciò eviterà che gli angoli si impiglino sui bordi di vestiti e scarpe.

Parola finale

L'inclinazione e la cattiva postura possono influire sulle prestazioni della palestra e sulla qualità della vita quotidiana. Questo semplice metodo di taping può essere utile per chiunque abbia bisogno di un semplice subconscio per mantenere le scapole retratte e mantenere una postura eretta.