In questo articolo esploreremo il kipping pull-up, una popolare variazione di pull-up vista in WOD ed eventi di fitness competitivi. Nelle sezioni seguenti, verranno discussi il muscolo specifico lavorato, l'esecuzione del movimento e gli adattamenti / benefici dell'allenamento.
Il kipping pull-up si rivolge a molti degli stessi gruppi muscolari della maggior parte delle varianti di pull-up (stretto, petto a barra, salto, bendaggio assistito e pull-up a farfalla). A differenza delle versioni rigorose e fasciate, tuttavia, il movimento kipping riduce la forza muscolare e le richieste di massa necessarie per eseguire, poiché lo slancio del corpo viene utilizzato per aiutare a sollevare il corpo verso l'alto. In tal modo, molti dei muscoli sottostanti vengono sfidati in un modo più di resistenza muscolare piuttosto che la massima forza e ipertrofia (con l'eccezione per i principianti).
Nel video qui sotto viene mostrato il pull-up kipping. Si noti che questo esercizio viene spesso appreso in due parti, (1) corretta esecuzione del movimento kipping per stabilire la consapevolezza del corpo e il controllo della linea mediana e (2) padronanza del pull-up rigoroso fondamentale per forza muscolare, coordinazione e ipertrofia muscolare ottimali. Senza un'adeguata comprensione ed esecuzione del rigoroso pull-up, l'esecuzione di kipping pull-up può effettivamente causare più danni che benefici.
Di seguito sono riportati quattro vantaggi dell'esecuzione di kipping pull-up. Nota che molti di questi risultati sono simili ai pull-up dal petto alla barra e ad altri stili di kipping, tuttavia presentano alcune differenze rispetto alle versioni più rigorose dei pull-up.
I pull-up kipping spesso consentono a un individuo di eseguire più ripetizioni di quanto sarebbe altrimenti in grado di eseguire eseguendo rigidi movimenti di pull-up. A causa della natura del volume più elevato di questo esercizio, (spesso vengono eseguite più ripetizioni in totale e / o più ripetizioni per serie) la resistenza muscolare gioca un ruolo vitale nelle prestazioni. Muscoli come avambracci, bicipiti, latissimus dorsi, spalla posteriore e core sono tutti colpiti.
Il kip, che spesso sembra in forma agonistica (vedi sotto), può essere utilizzato anche come movimento corporeo di base nella ginnastica. La capacità di trovare consapevolezza del corpo, ritmo ed essere dinamici è un'abilità importante per la ginnastica. Mentre questo viene appreso anche in altri metodi durante l'allenamento di ginnastica, il kip può anche fare la sua parte quando programmato e fatto correttamente.
Il kipping pull-up è un esercizio che deve essere appreso ed eseguito in gare e allenamenti di fitness agonistico. Per questo motivo, le persone che pongono l'accento su questo stile di fitness e sono alla ricerca delle massime prestazioni devono acquisire abilità e forza / resistenza nei movimenti specifici per eseguire i pull-up con kipping.
Il kipping pull-up ci offre un modo unico per aiutare a sviluppare la consapevolezza del corpo, la coordinazione, l'articolazione delle articolazioni, la flessibilità / mobilità e il controllo della linea mediana. Il kip, spesso visto nei movimenti ginnici, richiede tutti gli attributi di cui sopra. Sebbene questi possano essere appresi in altri modi, il pull-up kipping può aiutare a sviluppare tali tratti se eseguito correttamente.
Il kipping pull-up include alcune variazioni che sono state discusse in precedenza su BarBend. Quando si osservano queste variazioni, gli allenatori e gli atleti devono comprendere le corrette progressioni che devono avvenire prima di passare a variazioni di difficoltà maggiori (per la prontezza alla vendita e la prevenzione degli infortuni). Movimenti come il pull-up a farfalla, il pull-up con kipping da petto a barra e il pull-up a farfalla da petto a barra includono tutti aspetti del pull-up con kipping nella loro esecuzione.
Di seguito sono riportate alcune variazioni di pull-up che gli atleti principianti e avanzati dovrebbero sforzarsi di padroneggiare se sono seriamente intenzionati a fare kipping e prestazioni di pull-up!
Immagine in primo piano: @lena_lifts su Instagram
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