In questo articolo volevo dedicare un po 'di tempo al kipping pull-up, in particolare se è responsabile o meno di lesioni alle spalle e muscolari (lacrime SLAP, problemi al labbro, stiramenti muscolari e dolori comuni da uso eccessivo). Nelle sezioni seguenti esamineremo prima le demo dei movimenti di pull-up kipping, scopriremo chi li esegue tipicamente (e perché) e affronteremo vari motivi sul perché il pull-up kipping potrebbe lasciarti più suscettibile agli infortuni.
Nota: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere informativo, ma non deve essere preso come consiglio medico. Quando si inizia un nuovo regime di allenamento e / o dieta, è sempre una buona idea consultare un medico di fiducia. Non siamo una risorsa medica. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. Non sostituiscono la consultazione di un professionista medico qualificato.
Prima di immergerci, tuttavia, voglio chiarire che questo pezzo non è a favore o contro il kipping pull-up, poiché quasi ognuno di noi ad un certo punto ha usato il "kip" (come una progressione di abilità appresa o come una progressione naturale delle abilità). Carl Paoli sottolinea nel suo libro, Connessione freestyle, che quasi ogni principiante che si affatica in un rigoroso pull-up impara rapidamente a usare i fianchi e lo slancio per arrivare al bar. In tal modo, sono in grado di apprendere una preziosa consapevolezza e coordinazione del movimento che può essere applicabile ad altri aspetti del movimento. Detto questo, in questo articolo discuteremo i motivi più comuni per cui kipping pull-up può essere dannoso per le articolazioni e i tessuti, più comunemente a causa della mancanza di tecnica, prontezza e problemi di programmazione.
Nel video sottostante impariamo come eseguire correttamente il kipping pull-up per massimizzare l'efficienza e la stabilità nel movimento. I punti chiave da sottolineare qui sono il controllo della linea mediana, la forza scapolare e la stabilità durante il movimento e una discesa fluida e controllata.
Come affermato sopra, quasi tutti coloro che hanno fallito nei pull-up rigorosi ma volevano fare qualche ripetizione in più hanno fatto una qualche forma di "kip" per arrivare al bar. Sebbene la forma e la tecnica possano variare ampiamente e spesso differire dal video della tecnica sopra, lo scopo del movimento kipping era lo stesso ... usare lo slancio del corpo per aiutare la salita alla barra.
In senso formale, i pull-up kipping sono spesso visti negli sport di fitness competitivi, nei WOD e nella ginnastica. La crescita diffusa di entrambe le filosofie di movimento ha portato il kipping pull-up a farsi strada anche nel fitness generale.
In un precedente articolo abbiamo discusso i vantaggi di eseguire il kipping pull-up, che puoi leggere in dettaglio qui. In breve, kipping pull-up serve uno scopo per alcuni atleti (come quelli sotto).
La resistenza muscolare e la resistenza alla presa sono fondamentali per gli atleti di fitness, gli scalatori, la ginnastica e altri sport ad alta intensità di presa. Sebbene ci siano un milione di modi per aumentare la resistenza muscolare e di presa, il kipping pull-up è un movimento total body e dinamico che può imitare alcuni movimenti specifici dello sport (vedi sotto) e avere una buona applicazione allo sport.
Che tu sia d'accordo o in disaccordo con il kipping pull-up, il nocciolo della questione è che la ginnastica e il fitness competitivo richiedono che un atleta sia sufficiente nella forma e nel controllo del kipping pull-up. La mancata preparazione, insegnamento e allenamento corretto del movimento comporterebbe un disservizio per un atleta che è investito nello sport.
Quando si cerca di portare a termine un compito, come portare il proprio corpo dal punto A al punto B, abbiamo progressioni naturali e allenate su cui possiamo fare affidamento per raggiungere l'obiettivo. Gli alpinisti, ad esempio, possono utilizzare sia un pull-up rigoroso che un pull-up a seconda della natura dell'attività per spostarsi su e sopra gli oggetti. Lo stesso vale quando ci muoviamo nella vita, poiché imparare a muovere dinamicamente il corpo in modo fluido è utile per svolgere i compiti della vita (tuttavia, nel mondo di oggi troviamo meno bisogno di questo stile di movimento, tuttavia questo non significa che lo sia non importante). Il kipping pull-up può offrire ad alcuni individui un modo migliore e più efficiente per svolgere un'attività di movimento, e quindi fornisce alcuni benefici se fatto correttamente.
In breve, il kipping pull-up può essere correlato ad alcuni degli infortuni osservati nelle popolazioni di fitness competitivo e fitness generale. La radice dell'infortunio non è necessariamente dovuta all'esecuzione del kipping pull-up, ma piuttosto per motivi come individui con problemi preesistenti, scarsa programmazione e volumi di allenamento eccessivi e / o mancanza di tecnica sufficiente.
Di seguito sono riportati quattro potenziali motivi per cui kipping pull-up può causare lesioni se eseguito in modo errato. Si noti che qualsiasi movimento eseguito male si tradurrà spesso in asimmetrie del movimento, disturbi e schemi di compensazione che possono portare a lesioni da uso eccessivo. Mentre kipping pull-up sono al centro di questo articolo, è per sottolineare che kipping pull-up (e qualsiasi altro esercizio) fatto male è la preoccupazione principale. Se eseguito correttamente (preparazione, tecnica, programmazione e recupero sufficienti), kipping pull-up può o non può essere un problema.
L'incapacità di stabilizzare le scapole durante questo movimento balistico creerà sicuramente uno sforzo eccessivo sull'articolazione della spalla e sui tessuti connettivi. La corretta depressione scapolare e il controllo durante il movimento kipping è la chiave non solo per la fluidità nel kip, ma per una corretta decelerazione durante la componente eccentrica del momento. Se hai problemi con il controllo scapolare, prova a eseguire questi semplici esercizi di stabilità / attivazione scapolare prima di saltare il lavoro.
A causa della natura balistica di questo esercizio, l'atleta deve avere una massa muscolare e un controllo del corpo sufficienti per resistere a carichi elevati e forza esercitata su bicipiti e dorsali durante la fase di allungamento (eccentrica) del kipping pull-up. L'incapacità di caricare correttamente i dorsali e stabilizzare la scapola spesso si tradurrà in bicipiti e dorsali che subiscono uno sforzo eccessivo (a causa della natura dell'esercizio balistico e dei volumi di allenamento più elevati visti durante la programmazione di pull-up kipping).
Come ogni movimento, la mancanza di forza e coordinazione man mano che qualcuno passa a una variazione più avanzata può provocare quantità elevate di sforzi inutili / eccessivi per i muscoli e i tessuti connettivi. Il mancato possesso dei prerequisiti necessari per la forza, l'ipertrofia muscolare e il controllo del movimento può spesso provocare lesioni da uso eccessivo, squilibri del movimento e instabilità (vedere i motivi sopra).
Tutti i motivi di cui sopra possono portare a un uso eccessivo acuto e problemi cronici con l'articolazione della spalla, i gomiti e i tessuti muscolari. Mentre il kipping pull-up, se eseguito correttamente (vedi sopra) potrebbe non provocare tali problemi, le persone che li eseguono con prontezza, tecnica e programmazione non ottimali molto probabilmente svilupperanno alcune lesioni specificamente dovute al kipping pullup (come può aggravare articolazioni e tessuti connettivi predisposti).
Anche se abbiamo passato molto tempo a discutere il lato negativo del kipping di pull-up e gli infortuni che sono spesso associati al movimento, voglio chiarire che ci sono ancora numerosi vantaggi per il movimento (discusso sopra), in particolare se fatto correttamente e con la dovuta prontezza. Gli allenatori e gli atleti devono determinare lo scopo del kipping pull-up nel loro movimento, piuttosto che farlo semplicemente per farlo. Movimenti come pull-up rigorosi, stabilità scapolare ed esercizi di rafforzamento funzionale devono avvenire prima che un individuo possa progredire verso esercizi più balistici e impegnativi.
Immagine in primo piano: @iko_pb con carrie_o90 su Instagram
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.