Prima di decidere di saltare su una serie di anelli per provare i tuffi kipping, assicurati di padroneggiare prima le versioni rigide e stabili, aggiungendo il kip solo dopo aver mostrato controllo e forza nelle versioni rigorose.
Ecco tutto ciò che devi sapere sul kipping ring dip, perché potrebbe essere utile, i rischi e molto altro ancora!
Ecco un video dimostrativo dettagliato su come eseguire il kipping ring dip.
In un articolo precedente ho fornito le mie intuizioni e raccomandazioni professionali (dal punto di vista di un atleta e di un allenatore di forza collegiale) sul kipping delle dita dei piedi al bar, che copre molti degli stessi rischi presenti qui (dal semplice atto di kipping senza la capacità di controllare il movimento e promuovere la forza). Puoi leggere l'articolo qui.
https: // www.instagram.com / p / BYtYFLghK7T
Che tu ci creda o no, vedo che il tuffo dell'anello del kipping ha alcuni vantaggi per gli atleti di livello intermedio e avanzato (nonostante i miei rischi precedenti inveiscono).
Kipping rende più facili i ring dip, spesso perché così tante persone che non possono fare una buona quantità di ring dip rigorosi scelgono di eliminarli. Detto questo, possono avere un vantaggio per i sollevatori avanzati poiché il kipping può aiutare a sovraccaricare il corpo, i muscoli e i tessuti connettivi aumentando l'allenamento generale. Ti consiglio di prendere coscienza delle sollecitazioni che un tuffo con anello kipping ha avuto sul complesso della spalla, notando che se esageri con questo movimento o sovraccarichi eccessivamente di peso, ti stai mettendo a rischio di affaticamento, il che potrebbe causare danni strutturali ai pettorali , tricipiti, articolazione della spalla e muscoli della cuffia dei rotatori e bicipite; per dirne alcuni.
Per coloro che amano fare movimenti balistici (come rialzi muscolari e altri movimenti di ginnastica) i tuffi ad anello sono un buon modo per insegnare il controllo del corpo a varie velocità, il che molto probabilmente si tradurrà in una maggiore produzione di forza e stabilizzazione articolare quando arriva la velocità di un movimento in gioco.
Chiunque non sia in grado di eseguire tuffi rigorosi sugli anelli, tuffi kipping su una barra e tuffi veloci (non kipping) sugli anelli, a mio parere, dovrebbe trattenersi dal fare kipping ring dip. Capisco che molti principianti vogliano "inchiodare un tuffo" a tutti i costi (le orbite delle spalle), tuttavia le cattive abitudini e le richieste poste ai tessuti connettivi e ai muscoli all'estremità possono essere molto costose a causa dell'incapacità di controllare e promuovere forza in una versione rigorosa. Paragono fare una cosa del genere a lanciare qualcuno su un tapis roulant che si muove a 20 anni.0 mph quando il più veloce che possono correre fisicamente è 14.5 mph. Non penseremmo nemmeno di farlo perché sicuramente finirebbe con un infortunio. Esorto gli allenatori e gli atleti a resistere al potenziamento dell'ego istantaneo e all'autogratificazione immediata e invece scelgono di eseguire prima i tuffi con la fascia, i tuffi con la barra, i flessioni del deficit e altri tipi di movimento COMPLETO per sviluppare le proprie capacità.
https: // www.instagram.com / p / BYtyUcbDpTG
Se ti accorgi di voler eseguire tuffi con anelli kipping, devi assicurarti di poter eseguire sips ring e salti kipping bar senza problemi per garantire la corretta stabilità articolare, forza e salute dei tendini / legamenti. Gli atleti che stanno cercando di fare più tuffi per un obiettivo basato sulle ripetizioni possono trovare utile in quanto i kip sono un modo più facile ed efficiente di muoversi (lo scopo di fare movimenti rigidi è mettere il corpo in una posizione di svantaggio per costruire muscoli). Inoltre, alcuni atleti che eseguono esercizi muscolari balistici sugli anelli devono sviluppare questa abilità. Infine, è possibile eseguire kipping di ring dip dopo serie rigide per ottenere alcune ripetizioni extra per aumentare il volume di allenamento.
Dai un'occhiata a questi articoli che descrivono in dettaglio come puoi avere la parte superiore del corpo per abbinare quelle belle gambe che hai costruito con tutti quegli squat 😉
Immagine in primo piano: @manupedreira su Instagram
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.