La trasformazione totale del corpo di Kirstin Dickie

La perdita di peso di Kirstin Dickie è stata un processo lungo. Nel 2003, a 18 anni, aveva 178 sterline; entro il 2012 il suo peso era salito a 187 libbre. Era depressa, stressata e stava attraversando un cambiamento di carriera. Inoltre dormiva, fumava, mangiava male e faceva troppe feste. “Stavo salendo i primi 12 gradini di casa mia ed ero senza fiato. Non potevo credere a quello che avevo fatto a me stesso. Ho dovuto apportare modifiche rapidamente, altrimenti la mia salute e la mia mentalità sarebbero solo peggiorate."

POCO VA A LUNGO

Dickie ha iniziato con piccoli cambiamenti nella sua dieta, sostituendo cibi malsani con migliori alternative: patatine fritte con patatine fritte di torta di riso; gelato con yogurt greco e frutti di bosco. Ora è una mangiatrice pulita in buona fede. “Non tengo traccia delle mie calorie, perché non voglio lavorare molto con il mangiare. Mangio una dieta equilibrata e prendo appunti."

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OTTIENI FISICO

Ha iniziato a fare escursioni, nuotare, girare e sollevare pesi oltre a fare molti allenamenti HIIT. Dickie si allena da cinque a sei giorni a settimana per 45-90 minuti. Ogni volta che si scoraggiava, si ricordava perché aveva iniziato. "Sono un vero sostenitore di scrivere i tuoi obiettivi e crearne di nuovi in ​​modo da rimanere in pista."Nel marzo 2015, ha gareggiato nella sua prima gara di bikini. “Sono stato influenzato da atleti d'élite come Erin Stern e Jamie Eason. Ho visto le copertine delle loro riviste e mi sono detto: 'Un giorno lo voglio.""

ASCOLTATE LE PAROLE IN MODO SAGGIO

“Sappi che i professionisti non erano professionisti quando hanno iniziato e che la cosa più importante è una mentalità positiva. Trova un compagno di allenamento, assumi un personal trainer, partecipa a un corso e circondati di persone positive."Dice anche che i risultati lenti a volte sono il tipo migliore da mantenere. “Ricorda che il corpo di ognuno è diverso, quindi accetta chi sei o non sarai mai felice. Va bene fallire, perché cresci da ogni esperienza per diventare una versione migliore di te."

Dai un'occhiata al suo allenamento nella pagina successiva.

COME LO FA

Riscaldamento (5 min.)

Triset / 3 set

• Bentover da seduto Rear-delt Raise (12 ripetizioni)
• Bench Hop-over (15 ripetizioni)
• Kettlebell Swing (12 ripetizioni)

Triset / 3 set

• Sollevamento laterale seduto (12 ripetizioni)
• Stepup con Overhead Dumbbell Press (20 ripetizioni)
• Walking Lunge (20 ripetizioni)

Triset / 3 set

• Arnold Press seduto (12 ripetizioni)
• Front Plate Raise (12 ripetizioni)
• Burpees con Bosu Ball (12 ripetizioni)
• Cardio 30 min. StairMaster o fare jogging / escursione all'aperto

Pasto pulito preferito: Impacco di lattuga con hamburger di bisonte con patate dolci fritte; torta di lava proteica

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