Questo articolo è stato scritto dai nostri amici di Pretty Fit
Proprio come un'auto non può funzionare senza carburante, il tuo corpo non può funzionare in modo ottimale senza una corretta alimentazione. Quando si tratta di allenamento e allenamento, avere le giuste abitudini alimentari e di integrazione può massimizzare i benefici del tuo duro lavoro.
Gli studi dimostrano che un corretto tempismo nutrizionale può favorire il recupero muscolare, la crescita, il potenziale atletico e la composizione corporea. Ciò significa che quando mangi determinati cibi al momento giusto, puoi raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente. Diamo un'occhiata alla nutrizione pre, intra e post allenamento e ai campioni di pasti o spuntini per ciascuno.
Hai mai avuto bassi livelli di zucchero nel sangue durante l'allenamento? È orribile. Ti fa male la testa, il tuo corpo soffre e ti senti debole rispetto a te stesso. Questo in genere accade perché non stai mangiando abbastanza quel giorno o abbastanza prima dell'allenamento.
Si scopre che una corretta alimentazione pre-allenamento non è solo importante per mantenerti energizzato durante un allenamento, ma è anche la chiave per massimizzare la sintesi proteica (crescita muscolare) e il recupero dopo l'allenamento.
Il consumo di proteine e carboidrati prima di un allenamento ha un'influenza maggiore sulla crescita muscolare rispetto alle proteine e ai carboidrati ingeriti dopo l'allenamento, secondo gli studi. Durante l'esercizio, livelli elevati di proteine e carboidrati nel tuo sistema consentono una maggiore fornitura di aminoacidi ai tuoi muscoli mentre ti alleni. Ciò porta a una maggiore crescita muscolare rispetto a se mangiassi solo dopo l'allenamento. Mangia uno spuntino leggero con carboidrati e proteine da 15 minuti a 45 minuti prima dell'allenamento per massimizzare la crescita e la forza muscolare.
I nostri consigli per gli alimenti pre-allenamento:
Spesso trascurato, una corretta alimentazione durante l'allenamento può svolgere un ruolo importante nel migliorare i risultati durante l'esercizio e nel favorire il recupero.
L'assunzione di carboidrati durante l'allenamento consente ai muscoli di svolgere più lavoro. Sebbene questo sia ben noto tra gli atleti di resistenza, gli studi dimostrano che l'ingestione di carboidrati durante l'allenamento di resistenza migliora anche la produzione di lavoro. Ciò significa più ripetizioni e risultati semplicemente aggiungendo alcuni carboidrati al tuo allenamento. Considera l'idea di aggiungere una bevanda a base di carboidrati come Gatorade o una barretta proteica ricca di carboidrati durante la sessione di allenamento per ottenere i migliori risultati. Se stai partecipando a una sessione di allenamento di resistenza, vorrai più carboidrati dispersi durante l'allenamento rispetto all'allenamento di resistenza.
I nostri consigli per bevande e snack durante l'allenamento:
Sebbene potenzialmente non sia benefico o importante quanto la nutrizione pre-allenamento, è stato dimostrato che il consumo di carboidrati e proteine dopo l'allenamento influisce positivamente sulle prestazioni dell'esercizio.
Ciò che mangi subito dopo essere andato in palestra determinerà la sintesi proteica che avviene ore dopo la fine dell'allenamento e avrà un impatto sulla tua crescita e recupero.
Oltre alla tua alimentazione post-allenamento immediata, ti consigliamo anche di ingerire una proteina a digestione lenta (come la caseina) prima di andare a letto. Questo aiuta i tuoi muscoli a recuperare più velocemente durante la notte fornendo BCAA e aminoacidi essenziali ai tuoi muscoli mentre dormi.
I nostri consigli per pasti e spuntini post allenamento:
Una corretta alimentazione è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Anche se stai mangiando tutti i cibi giusti, è probabile che tu possa migliorare la tua composizione corporea modificando i tempi dei pasti e l'integrazione per massimizzare i tuoi sforzi in palestra!
Se segui un programma nutrizionale come la dieta flessibile (IIFYM), fai spazio a molti carboidrati e proteine per l'alimentazione pre, intra e post allenamento.
Infine, sappi che questo non è il momento finale della nutrizione. Il corpo di tutti reagisce in modo diverso, quindi prova alcuni pasti e spuntini diversi durante i tuoi allenamenti e vedi cosa funziona meglio per te!
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