Se è necessaria la possibilità di un pugile per assicurarsi un posto nel roster della NFL, il veterano dei Los Angeles Rams Chase Reynolds si dirige al campo di addestramento dei Los Angeles Rams due pugni prima della sua concorrenza.
Venerdì il quarto anno consecutivo e l'asso delle squadre speciali spera di entrare nella struttura di allenamento UC Irvine del club più velocemente e più reattivo a causa in parte di un programma estivo di boxe e condizionamento ad alto impatto che ha subito con il famoso allenatore Danny Musico. Nonostante abbia firmato un contratto di un anno ad aprile e abbia recitato in un reality show in arrivo, Reynolds sa che non ci sono garanzie quando il roster di Rams verrà ridotto a 53 a settembre. 3, e lo sviluppo di una nuova serie di abilità sul ring potrebbe essere il vantaggio aggiuntivo di cui ha bisogno per migliorare le sue prestazioni sul campo in questa stagione.
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"Ogni volta che riesci a trovare una nicchia e fare qualcosa di meglio del ragazzo accanto a te, hai maggiori possibilità di bighellonare [nella NFL]", dice Reynolds, che è uno dei sei Rams presenti nell'imminente E! docuserie Hollywood e calcio, qualecronacheil trasferimento della squadra da St. Louis a L.UN. "Come giocatore di squadre speciali, lavori molto con le mani, è molto veloce con la parte superiore del corpo. Danny mi ha fatto lavorare sulle abilità manuali, che sono battaglie uno contro uno in squadre speciali."
Se qualcuno sa qualcosa sull'impatto rivoluzionario che la velocità della mano ha in una gara, è il due volte ex campione dei super-medi, che in passato ha lavorato con i New York Giants, i Jets ei New Jersey Devils della NHL. "La velocità crea potenza", afferma Musico. “Più velocemente riesci a lanciare qualcosa, più prontezza hai nel rilasciare quel braccio rigido. E più velocemente riesci a sferrare quel colpo e battere il tuo avversario, meglio sarai nel tuo sport."
Il programma di Musico combina le abilità basate sulla boxe con l'allenamento HIIT in modo che Reynolds aiuti a costruire una velocità esplosiva della mano, migliorando anche la coordinazione occhio-mano per aiutarlo a liberarsi dei bloccanti a valle o per reagire a un blitz in curva. L'aspetto condizionante aiuta a costruire la resistenza necessaria quando è necessaria quell'energia extra nel quarto trimestre.
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"Queste sono abilità importanti per un running back", dice Reynolds. "È bello avere una buona coordinazione occhio-mano quando stai cercando di bloccare, sai, [il linebacker dei 49ers] NaVorro Bowman ti viene incontro dall'interno o dall'esterno."
Esercizi di condizionamento: C'è una ragione per cui i pugili sono gli atleti meglio allenati al mondo: si allenano per la resistenza. Rapide raffiche di sforzi a tutto campo, l'allenamento inizia con un triset di lancio, pressa per spalle e gambe sull'allenatore Frog per tutti gli usi, un dispositivo di allenamento di resistenza che assomiglia a un ATV ma racchiude un pugno di schiacciamento metabolico. "Senza dubbio questo ti aiuta a sviluppare la potenza esplosiva", dice Musico. “È tutto gambe ed esplosività. Aiuterà Chase quando dovrà esplodere attraverso dei buchi o semplicemente decollare allo scatto."Musico lancerà lanci di pietre morbide da 100 libbre sopra la spalla di Rage per spingere davvero la frequenza cardiaca in overdrive. Ogni esercizio viene eseguito da cinque a sei round di movimenti di 30 secondi con pause di 30 secondi.
Punte jab: Pensa a colpire un "quadrato immaginario", dice Musico: usando una borsa pesante o una macchina Nexersys, colpisci il bersaglio a tutta velocità per 30 secondi. La parte più importante dell'esercitazione, secondo Musico, è tirare indietro il pugno con la stessa rapidità e forza con cui lo hai consegnato. “Se lo riporti pigro, vanifica lo scopo di consegnarlo con velocità."
Uppercuts: Cominciando in una posizione da calcio a tre punti con i guantoni da boxe, Musico ha Reynolds che "spara dalla linea" e consegna un montante a un partner che indossa guanti o in un sacco pesante per 30 secondi. "Questo prende in giro un guardalinee che si avvicina in modo esplosivo e cattura un avversario sotto gli spallacci e lo solleva dai suoi piedi", dice Musico.
Gancio e rotazione: Immagina di essere un terzino stretto o un terzino, perdere un guardalinee, quindi arrivare in piano per prendere una rapida inclinazione. Lancia un gancio sinistro a un partner che indossa guanti o in una borsa pesante, quindi ruota e rilascia. “La tua prontezza è catturare un ragazzo e spingerlo di lato per liberarsi del blocco. Questa volta non si tratta di agganciare il blocco e sollevarlo da terra, ma ora si tratta di spostarsi verso il basso ", dice Musico.
Esegui ogni esercizio per cinque o sei round per 30 secondi con 30 secondi di riposo tra i round.
COMPLESSO CONDIZIONANTE
1. Srotolare
2. Spalla di stampa
3. Leg Press
Jab Drills
Punte superiori
Trapani a gancio e rotante
Rage Soft Stone Toss
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