Allenamento di condizionamento in 3 fasi del campione di lacrosse Paul Rabil

Il centrocampista dei New York Lizards Paul Rabil della Major League Lacrosse è uno dei giocatori più abili di questo sport. Ma questo è solo il suo lavoro quotidiano. Fuori dal campo, è un personaggio dei social media con 76.000 follower su Twitter, oltre 100.000 iscritti al suo canale YouTube, oltre a un podcast in crescita, "Suiting Up."E la stella del veterinario di lacrosse di 31 anni e 10 anni è solo in aumento, grazie al suo approccio meticoloso alla vita pulita. Ecco come Rabil mantiene il suo corpo condizionato in un piano di allenamento in tre fasi.

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Riscaldamento dinamico

Indicazioni: Fai ogni mossa con incrementi di 10 yard una volta attraverso.

1. Ginocchiera
2. Frankenstein a piedi
3. Affondo e torsione
4. Affondo profondo
5. Inchworm
6. Tocco della punta

Routine di allenamento

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Scala di agilità / velocità

Indicazioni: Fai due round da 10 ripetizioni per ogni esercizio, ma solo una corsa con la navetta.

1. Icky shuffle
2. Icky shuffle (all'indietro)
3. Due dentro, due fuori
4. Due dentro, due fuori (all'indietro)
5. Navetta da 300 yard

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Forza di tutto il corpo

1. Goblet squat; serie: 5, ripetizioni: 20
2. Ponte gluteo con bilanciere; serie: 4, ripetizioni: 15
3. Kettlebell swing; serie: 4, ripetizioni: 30 (eseguire 10 ripetizioni con ciascun braccio, quindi 10 ripetizioni complete, per un totale di 30 ripetizioni.)
4. Pullup ponderato; serie: 4, ripetizioni: 8-10
5. Pressa toracica in piedi TRX; serie: 4, ripetizioni: quante più possibile (Pausa per due secondi alla fine di ogni ripetizione.)
6. Arnold press; serie: 3, ripetizioni: 15
7. Crunch con le gambe in su; serie: 1, ripetizioni: 100
8. Svolazzare le gambe; serie: 1, ripetizioni: 200
9. Plank; serie: 1, ripetizioni: 3 min.