I sollevamenti laterali esistono da quando possiamo ricordare, resi famosi dai bodybuilder che cercano di guadagnare cumuli di muscoli cesellati sulle spalle. Mentre movimenti più specifici per lo sport come clean, snatch, squat e log press sono fondamentali per le prestazioni come atleti di forza e potenza, movimenti come il sollevamento laterale possono e dovrebbero essere usati durante l'allenamento per aumentare l'ipertrofia muscolare, aiutare il flusso sanguigno ai tessuti e persino stabilire azioni e controlli congiunti migliori.
Pertanto, in questo articolo discuteremo i rilanci laterali, come eseguirli correttamente (poiché ho scoperto che la maggior parte delle persone, me compreso, potrebbe averli sbagliati) e quali benefici possiamo aspettarci dalle prestazioni.
Il sollevamento laterale è un movimento che può essere classificato come un esercizio di spalla, uno che viene modificato tramite diversi angoli, gamme di movimento e carico. L'elenco seguente è un gruppo di muscoli più piccoli che sono mirati.
Il video sotto mostra come il sollevamento laterale può essere eseguito utilizzando praticamente qualsiasi oggetto (manubri, kettlebell, piccole piastre di peso, cavi, ecc.). Il grado di difficoltà può essere modificato in base al carico, al ritmo, all'ampiezza del movimento e anche a lievi differenze angolari nel laterale (sollevamento laterale).
Si noti che l'importanza di questo movimento è isolare i deltoidi. Deve essere eseguito un carico moderato con ripetizioni e movimenti mirati che corrispondono agli angoli di pennazione del deltoide e alle azioni articolari della spalla per consentire la massima attivazione e crescita muscolare.
L'esercizio di sollevamento laterale (laterale) ci offre più di lastre muscolari più grandi, più ampie e più definite sui nostri telai. Di seguito sono riportati tre vantaggi che allenatori e atleti possono aspettarsi di ottenere eseguendoli nel loro allenamento accessorio, indipendentemente dallo sport.
I rialzi laterali sono stati un movimento fondamentale per i bodybuilder che cercano di aggiungere dimensioni e larghezza delle spalle di qualità ai loro telai, e giustamente. Il sollevamento laterale è uno dei pochi movimenti che possono colpire tutte le teste del deltoide, in base al minimo angolo preso durante il sollevamento laterale. L'aumento delle dimensioni e della crescita delle spalle (ipertrofia) è la chiave per qualsiasi atleta di forza, potenza e fitness in quanto consente alle fibre muscolari di nuova costruzione di apprendere abilità come la produzione di forza, l'integrità del movimento e come contribuire con una maggiore quantità di lavoro a sollevamenti più grandi come le presse e movimenti ginnici.
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Quando si guarda alla prevenzione degli infortuni e al buon coordinamento / controllo del movimento, dobbiamo riconoscere il fatto che i sollevamenti laterali consentono a un sollevatore di promuovere il movimento sotto carico in un'ampia gamma di movimenti. Sviluppando la capacità di contrarsi a velocità variabili, promuovere la forza e avere la consapevolezza neurologica e la propriocezione per muovere le braccia e l'articolazione della spalla attraverso i piani non sagittali può aiutare a diversificare la propria forma fisica e aumentare la resistenza agli infortuni. I sollevamenti laterali, in combinazione con altri movimenti angolari (frontale, angoli variabili, ecc.) Possono essere un ottimo modo per stimolare nuova coordinazione e consapevolezza del movimento.
Potremmo scoprire che alcuni gruppi muscolari sono in ritardo e devono essere affrontati, il che può essere difficile nei momenti in cui i muscoli che stanno cedendo sono piccoli e spesso mascherati da gruppi più grandi. Attaccando le spalle con movimenti specifici come il sollevamento laterale, possiamo dettagliare il nostro allenamento delle spalle per aumentare l'ipertrofia muscolare, controllare e sviluppare gruppi più deboli che possono essere superati muscolosi dai pettorali superiori e dai tricipiti durante i movimenti come lo stretto pressato sopra la testa. Come gli atleti che cercano di aumentare le dimensioni delle gambe e dei quadricipiti (che poi eseguono le estensioni delle gambe e / o gli squat con cintura), i sollevamenti laterali possono funzionare in modo simile, solo per le spalle.
Dai un'occhiata a questi fantastici allenamenti per le spalle per guadagnare massa e forza!
Immagine in primo piano: @Undisputed su Instagram
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