L'allenamento a casa total body di Latorya Watts

Latorya Watts non ha vinto due titoli di Figure Olympia - e si è classificata seconda in altri due - restando seduta, quindi non sorprende che la quarantena del Covid-19 non l'abbia rallentata.

La concorrente di lunga data ha recentemente rilevato la pagina Instagram di Olympia e ha dimostrato che una dose di creatività può aiutarti a ottenere un allenamento in qualsiasi circostanza.

Ma la prima cosa è la prima: Watts inizia la sua mattinata bevendo due tazze d'acqua per reidratarsi e fa un immunità e un colpo di elettroliti. Fa una passeggiata ogni giorno poiché le palestre sono chiuse in quarantena oltre al suo solito cardio a digiuno, che è di 30 minuti sulla spin bike da tre a cinque giorni alla settimana in bassa stagione.

Per il suo allenamento principale, Watts ha mostrato ai fan una routine casalinga creativa che può essere eseguita con un'attrezzatura minima. Usa alcuni tovaglioli, coperchi di contenitori di plastica riciclata, sgabelli da bar, uno zaino, bottiglie d'acqua da un gallone e un manico di scopa.

Ecco le mosse e le serie e le ripetizioni suggerite. (Puoi guardarli qui nei momenti salienti della storia).

• Sliders ponte gluteo-prosciutto (utilizzando tovaglioli come cursori): intervalli da 30 a 60 secondi
• Riccioli dei muscoli posteriori della coscia (utilizzando tovaglioli come cursori): intervalli da 30 a 60 secondi
• Affondi scorrevoli alternati (usando un tovagliolo sotto il piede posteriore): 4 serie da 15-20 ripetizioni
• Riccioli bicipiti (usando lo zaino avvolto intorno al manico della scopa come un bilanciere): 4 serie da 15-20 ripetizioni
• Righe verticali (usando il bilanciere con manico zaino-scopa): 4 serie da 15-20 ripetizioni
• Spalla di stampa (usando il bilanciere con manico zaino-scopa): 4 serie da 15-20 ripetizioni
• Squat frontali (usando brocche da galloni come pesi): 4 serie da 15-20 ripetizioni
• Pullup (invertito, usando il manico della scopa posto sugli sgabelli): 3 serie da 10-12 ripetizioni
• Chinups (invertito, usando il manico della scopa posto sugli sgabelli): 3 serie da 10-12 ripetizioni
• Righe a un braccio (con una brocca da gallone, usando lo sgabello per il supporto con il braccio opposto): 4 serie da 15-20 ripetizioni

Segui l'Olympia su Instagram su @mrolympiallc per il resto dell'acquisizione di Watts e per una maggiore copertura da parte degli atleti. Acquista i biglietti per l'Olympia Fitness & Performance Weekend 2020 di Joe Weider QUI.

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