Leg curl prima, squat dopo

Ecco cosa devi sapere ..

1. Gli squat non possono essere battuti per le gambe grandi, ma questo non significa che dovresti eseguirli prima durante l'allenamento.
2. I riccioli dei muscoli posteriori della coscia, sdraiati o seduti, possono pompare i muscoli posteriori della coscia con il sangue, rendendo gli squat più robusti.
3. Dare la priorità ai muscoli posteriori della coscia darà loro quel tanto desiderato "blocco" che definisce le gambe ben sviluppate.

Niente è paragonabile agli squat per le dimensioni delle gambe. Mentre altri esercizi hanno sicuramente valore, gli squat dovrebbero costituire il nucleo dei tuoi allenamenti. Ma questo non significa che dovresti inizio le tue sessioni di allenamento per le gambe con loro.

Inizia gli allenamenti per le gambe con i riccioli dei muscoli posteriori della coscia

Comincio sempre i miei giorni con le gambe con i ricci del tendine del ginocchio per alcuni motivi.

Innanzitutto, i ricci delle gambe sono incredibilmente sottovalutati come sviluppatore di muscoli posteriori della coscia. Iniziare l'allenamento con i leg curl ti consente di porre una notevole enfasi sui muscoli posteriori della coscia, invece di lanciarti in pochi set senza senso alla fine dell'allenamento per le gambe.

In secondo luogo, la maggior parte degli atleti è estremamente quad-dominante. Se guardi i bodybuilder che eseguono la classica posa laterale del torace, è raro (al di sotto del livello professionale) vederne uno con i muscoli posteriori della coscia spessi e appesi. Il sequenziamento dei leg curl risolve innanzitutto questo problema.

Il grande vantaggio

C'è anche un vantaggio più grande, che non si trova in nessuna ricerca Pub Med: fare prima i curl delle gambe farà "sentire" meglio i tuoi squat. Con i prosciutti gonfiati, ti sentirai più robusto nella posizione inferiore dello squat e i tuoi fianchi sembreranno unti durante ogni ripetizione dello squat.

Inoltre, per quanto strano possa sembrare, scoprirai che le ginocchia hanno bisogno di meno riscaldamento dopo aver iniziato con i curl delle gambe. Ancora una volta, nessun dato sottoposto a revisione paritaria a sostegno di ciò, solo decenni di esperienza e centinaia di testimonianze di clienti.

L'altra cosa bella dei leg curl è che puoi facilmente utilizzare tecniche come drop set e ripetizioni parziali per guidare ulteriormente il sangue nel muscolo. A condizione che tu stia usando una buona forma, questo può produrre rapidamente guadagni impressionanti in forza e spessore dei muscoli posteriori della coscia.

Piano di esempio

Ricorda, fallo primo il giorno della tua prossima tappa.

Leg curl sdraiato

• 2-3 serie di riscaldamento
• 3 serie da 8 ripetizioni con un forte flex nella parte superiore

Sul quarto set, fai 8 ripetizioni seguite da 25 parziali dalla posizione allungata. Basta spostare il peso di 4-6 pollici dal fondo.

I tuoi muscoli posteriori della coscia si sentiranno come Jell-O quando avrai finito, ma presto sembreranno granito!

Nota del redattore: il programma completo Reactive Pump di John Meadow può essere scaricato gratuitamente qui.