Non puoi prendere una pillola per ottenere una confezione da sei, ma tu può prendi una pillola che ti aiuti a bruciare i grassi. Potrebbe essere difficile da credere ma la scienza è in realtà piuttosto solida, a patto di prestare attenzione e di utilizzare gli integratori nel modo giusto.
Oggi parliamo di Phoenix, l'integratore “bruciagrassi” inviatoci da Legion Athletics e uno dei prodotti più chiacchierati di questa nicchia.
Una delle cose che distingue Legion come azienda è il fatto che, a differenza di molti dei loro concorrenti, ce l'hanno dosaggio completamente trasparente - nessuna miscela proprietaria qui - e quando fanno un reclamo sul loro sito web si collegano sempre ad almeno uno studio. Uno studio non è sempre definitivo, ovviamente, ma quello che stiamo dicendo è che Legion si sforza molto più di molte altre società di sostenere le affermazioni che fanno con la scienza reale.
Kurtis Frank, l'ex direttore della ricerca dell'organizzazione indipendente di ricerca sulla nutrizione Examine.com, è l'uomo che ha progettato questo prodotto, che gli conferisce anche un sacco di valuta tra gli atleti più basati sulle prove là fuori. (Abbiamo intervistato Frank per diversi articoli, come questi su vitamina D, magnesio e stimolatori naturali di testosterone.)
Nella recensione di oggi parleremo di ciò che fanno effettivamente i bruciagrassi, gli ingredienti, i potenziali effetti, il prezzo e intervisteremo un bodybuilder e ricercatore che afferma che questo prodotto lo ha aiutato a scendere dall'8% al 5% Grasso corporeo.
Legion Phoenix 
Legion's Phoenix viene fornito con una forma extra assorbibile di sinefrina e un alto dosaggio di EGCG per promuovere le sue proprietà bruciagrassi. Ogni porzione da cinque capsule fornisce 834 milligrammi di Citrus Aurantium.
Acquista Legion Acquista LegionNota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. Parla con il tuo medico prima di intraprendere qualsiasi nuovo regime dimagrante.
Allora come diavolo le pillole possono aiutarti a sminuzzare il grasso? Ci sono quattro modi principali in cui funzionano.
Semplicemente vecchio "Mangiare di meno" è di gran lunga il modo più efficace per perdere grasso corporeo ecco perché abbiamo messo i soppressori dell'appetito in cima alla nostra lista. Lottare contro il desiderio di mangiare molto, sia che si tratti di un bisogno fisiologico o di un'abitudine mentale, può essere la parte più difficile del perdere peso. I soppressori dell'appetito popolari includono il glucomannano o la buccia di psillio, che si espandono nello stomaco, ma ci sono alcuni prodotti che agiscono in modo più indiretto influenzando l'umore o gli ormoni, come la nicotina o il 5-HTP.
Questo si riferisce all'idea di un aumento delle calorie bruciate: prendi un prodotto e il corpo brucia più calorie di quante ne avrebbe altrimenti. Un ingrediente molto popolare per questo scopo è la capsaicina, un ingrediente che rende i peperoni piccanti, che alcuni studi hanno suggerito può aiutarti a bruciare da 50 a 100 calorie in più al giorno.(1) (2) (3)
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Questo è fondamentalmente convincere il corpo a bruciare più grassi per il carburante invece di usare i carboidrati immagazzinati. Di gran lunga il modo migliore per farlo è con l'esercizio, ma alcune sostanze, come l'estratto di tè verde e la l-carnitina, possono anche aumentare la quantità di grasso bruciato dal corpo.(4) (5) (6) (7) (8)
Infine, ci sono alcuni composti come l'estratto di fagioli bianchi o l'estratto di chicchi di caffè verde che potrebbero diminuire la quantità di calorie assorbite da un pasto.(9) (10)
Notare che queste categorie non si escludono a vicenda. Ad esempio, alcuni ingredienti, come la capsaicina, sembrano influenzare sia la termogenesi che l'ossidazione dei grassi. Tuttavia, questa è una lente utile attraverso la quale visualizzare questi prodotti.
Allora, dove si inserisce Phoenix in tutto questo?
Cosa fanno tutti questi ingredienti? Phoenix sembra concentrarsi su due elementi di bruciagrassi, ossidazione dei grassi e aumento della termogenesi, con alcuni elementi di soppressione dell'appetito anche. Ecco cosa dice la scienza.
Vale la pena raggruppare questi tre ingredienti perché sono tutti noti per provenire dagli agrumi: rispettivamente arancia amara, pompelmo e limoni, sebbene si trovino anche in altri alimenti.
Perché usare gli estratti di agrumi? Oltre al fatto che la sinefrina è un blando soppressore dell'appetito, sembrano accelerare il metabolismo (es. aumentare la termogenesi). Uno studio in doppio cieco, randomizzato e controllato con placebo pubblicato nel Giornale internazionale di scienza medica scoperto che quando li usi insieme, il tasso metabolico a riposo dei partecipanti è aumentato di circa 200 calorie senza aumentare la pressione sanguigna o la frequenza cardiaca.(11) Questo è solo uno studio e altri suggeriscono che il consumo di calorie potrebbe essere più vicino a 100, ma è comunque piuttosto significativo.
Molto interessante sembra che il file salicina a Phoenix potrebbe potenziare l'effetto termogenico, soprattutto dalla sinefrina, perché sembra ostacolare la produzione di molecole che bloccano gli effetti brucia calorie.(12)
"In termini di quante calorie brucerai al di sopra della tua linea di base, ad esempio da 50 a 70 calorie è il massimo che in genere otterrai da questi integratori", afferma Christopher Barakat, bodybuilder e ricercatore sponsorizzato da Legion. "Tuttavia, fa una differenza piuttosto significativa in un arco di 8 settimane."
C'è anche 5-HTP, che è molto comune nei bruciagrassi perché sembra aiutare con la produzione di serotonina, secondo studi pubblicati su Giornale americano di nutrizione clinica e il Giornale di trasmissione neurale.(13) (14) La serotonina è nota per il suo legame con l'umore: l'esercizio fisico e alcuni alimenti aiutano a rilasciarla. Sembra anche che aiuti ad aumentare la sazietà dal cibo che mangi, aiutando così indirettamente a ridurre l'appetito.
"Mi piace molto il fatto che ci sia 5-HTP perché il tuo umore inizia a cambiare una volta che le calorie iniziano a diminuire per un lungo periodo di tempo", afferma Barakat. "Il 5-HTP mi ha sicuramente aiutato, sia che fosse dovuto all'aumento della serotonina o meno, ha decisamente migliorato il mio umore in generale. Penso che Phoenix abbia davvero giocato un ruolo importante nel mio non sentirmi sempre arrabbiato."
Come accennato in precedenza, l'estratto di tè verde ha un legame piuttosto forte con una maggiore ossidazione dei grassi. Questo effetto è legato all'EGCG, un potente antiossidante che sembra non solo aumenta l'ossidazione dei grassi, ma sembra colpire direttamente il grasso addominale.(4) (5) (6)
"Ovviamente adoro l'estratto di tè verde, ci sono molte ricerche a sostegno del suo utilizzo: il fatto che aumenti un po 'il tasso metabolico può sicuramente aiutare con la lipolisi e l'ossidazione dei grassi", afferma Barakat. "Non credo che sia possibile ridurre il grasso corporeo, ma ci sono alcuni studi che supportano o almeno mostrano una diminuzione della circonferenza della vita quando si utilizzano cose come l'estratto di tè verde."
Proveniente dall'erba indiana Coleus forskohlii, la forskolina sembra spingere le cellule a produrre più ATP, una forma di energia cellulare, il che significa che l'assunzione di forskolina può aiutare il corpo a bruciare le riserve di energia. Uno studio del 2005 in Ricerca sull'obesità trovato quello la forskolina ha diminuito il grasso corporeo, ha aumentato la forza ossea e ha persino prodotto un leggero aumento del testosterone.(15) (16)
Solitamente utilizzato nei pre-allenamenti come ingrediente per aumentare la concentrazione, Legion afferma di includere questo ingrediente per aiutare perché l'assunzione di 5-HTP per un lungo periodo di tempo può esaurire le riserve di tirosina del corpo. Aggiungono,
Sebbene la maggior parte delle persone che utilizzano questo prodotto non utilizzerebbe PHOENIX abbastanza a lungo da causare una carenza e otterrà molta tirosina dalla loro dieta, lo abbiamo incluso come un tampone di sicurezza "giusto in caso".
Nota che Legion suggerisce di prendere Phoenix con caffeina, in quanto ciò può aumentare gli effetti termogenici, ma non è completamente necessario.
[Per saperne di più: 8 ingredienti pre-allenamento per aumentare la concentrazione.]
Una bottiglia costa tra $ 30 e $ 40 per 30 porzioni da 5 pillole ciascuna. Dovresti prenderli due volte durante il giorno, diciamo 3 pillole a colazione e 2 a pranzo.
È difficile confrontare i costi di diversi bruciagrassi perché variano molto con gli ingredienti, ma in genere abbiamo scoperto che $ 2 al giorno è ciò che ci si può aspettare da quelli di qualità superiore. Legion arriva $ 1.15 al giorno, a un prezzo molto ragionevole.
Questo è un prodotto davvero solido. Ha un buon prezzo, gli ingredienti sono trasparenti e i dosaggi sono supportati da molte ricerche.
credo ci sarebbe potuto essere più di un'enfasi sulla soppressione dell'appetito - mentre 5-HTP probabilmente aiuterà qui, non ci sono glucomannano o psillio o altri ingredienti che si espandono nello stomaco come troverai in un prodotto come Leanbean. L'attenzione si concentra maggiormente sull'ossidazione dei grassi e sull'aumento della termogenesi, quindi vale la pena tenerlo a mente.
Ci sono anche rapporti aneddotici online che ciò può causare indigestione tra le persone con stomaci sensibili. È una minoranza piuttosto piccola, ma ci sono abbastanza di questi rapporti per suggerire che non è un effetto una tantum che una persona ha avuto. Se si verificano raramente indigestioni, tuttavia, sembra improbabile che Phoenix possa influenzarti negativamente.
Nel complesso, questo prodotto è al di sopra della maggior parte del settore, che è pieno di prodotti che sottodosano gli ingredienti o utilizzano miscele brevettate. Come abbiamo scoperto prima con gli altri loro prodotti, Legion ha fatto i compiti.
1. Janssens PL, et al. Effetti acuti della capsaicina sul dispendio energetico e sull'ossidazione dei grassi nel bilancio energetico negativo. PLoS One. 2 luglio 2013; 8 (7): e67786.
2. Chaiyata P, et al. Effetto dell'ingestione di peperoncino (Capsicum frutescens) sulla risposta del glucosio plasmatico e sul tasso metabolico nelle donne thailandesi. J Med Assoc Thai. 2003 settembre; 86 (9): 854-60.
3. Galgani JE, et al. Effetto del diidrocapsiato sul tasso metabolico a riposo negli esseri umani. Sono J Clin Nutr. 2010 novembre; 92 (5): 1089-93.
4. Thielecke F, et al. Epigallocatechina-3-gallato e ossidazione dei grassi postprandiali in volontari maschi in sovrappeso / obesi: uno studio pilota. Eur J Clin Nutr. 2010 luglio; 64 (7): 704-13.
5. Venables MC, et al. Ingestione di estratto di tè verde, ossidazione dei grassi e tolleranza al glucosio negli esseri umani sani. Sono J Clin Nutr. 2008 marzo; 87 (3): 778-84.
6. Hursel R, et al. Gli effetti del tè verde sulla perdita di peso e sul mantenimento del peso: una meta-analisi. Int J Obes (Lond). 2009 settembre; 33 (9): 956-61.
7. Pistone G, et al. Somministrazione di levocarnitina in soggetti anziani con rapido affaticamento muscolare: effetto sulla composizione corporea, profilo lipidico e affaticamento. Invecchiamento dei farmaci. 2003; 20 (10): 761-7.
8. Malaguarnera M, et al. Trattamento con acetil L-carnitina (ALC) in pazienti anziani con affaticamento. Arch Gerontol Geriatr. 2008 marzo-aprile; 46 (2): 181-90.
9. Celleno L, et al. Un integratore alimentare contenente estratto standardizzato di Phaseolus vulgaris influenza la composizione corporea di uomini e donne in sovrappeso. Int J Med Sci. 24 gennaio 2007; 4 (1): 45-52.
10. Thom E. L'effetto del caffè arricchito con acido clorogenico sull'assorbimento del glucosio in volontari sani e il suo effetto sulla massa corporea se usato a lungo termine in persone in sovrappeso e obese. J Int Med Res. 2007 novembre-dicembre; 35 (6): 900-8.
11. Stohs SJ, et al. Effetti della p-sinefrina da sola e in combinazione con bioflavonoidi selezionati sul metabolismo a riposo, sulla pressione sanguigna, sulla frequenza cardiaca e sui cambiamenti di umore auto-riferiti. Int J Med Sci. 28 aprile 2011; 8 (4): 295-301.
12. Dulloo AG. Efedrina, xantine e inibitori delle prostaglandine: azioni e interazioni nella stimolazione della termogenesi. Int J Obes Relat Metab Disord. 1993 febbraio; 17 Suppl 1: S35-40.
13. Cangiano C, et al. Comportamento alimentare e aderenza alle prescrizioni dietetiche in soggetti adulti obesi trattati con 5-idrossitriptofano. Sono J Clin Nutr. 1992 novembre; 56 (5): 863-7.
14. Ceci F, et al. Gli effetti della somministrazione orale di 5-idrossitriptofano sul comportamento alimentare in soggetti obesi di sesso femminile adulte. J Neural Transm. 1989; 76 (2): 109-17.
15. Godard MP, et al. Composizione corporea e adattamenti ormonali associati al consumo di forskolina negli uomini in sovrappeso e obesi. Obes Res. 2005 agosto; 13 (8): 1335-43.
16. Greenway FL, et al. Perdita di grasso regionale dalla coscia nelle donne obese dopo la modulazione adrenergica. Clin Ther. 1987; 9 (6): 663-9.
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