Sollevare senza dolore con il metodo Reflexive Performance Reset
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Edgar Artiga
A 25 anni, JL Holdsworth ha avuto una promettente carriera come powerlifter che è stata interrotta dopo essersi infortunato alla schiena sollevando pesi, peggio ancora, è stato lasciato con un forte dolore e incapace di allenarsi affatto. Determinato a raggiungere uno stato senza dolore e tornare sotto un bar, ha speso oltre $ 100.000 in vari trattamenti, come la terapia di attivazione muscolare, l'agopuntura e la chiropratica. Holdsworth dice che avrebbe usato uno sciamano voodoo se avesse potuto trovarne uno. Ma i trattamenti erano soluzioni a breve termine che non sono mai arrivate al nocciolo del problema. Così lui ei suoi colleghi, Chris Korfist e Cal Dietz, entrambi allenatori di forza d'élite, hanno creato il proprio metodo per trattare il problema alla radice, che hanno chiamato Reflexive Performance Reset (RPR). Di seguito, descriviamo tutto ciò che devi sapere su questo sistema rivoluzionario che ti consentirà di sollevare come se non ci fosse alcun dolore.
RPR è una serie di "esercizi di risveglio" che apportano cambiamenti istantanei e radicali nel modo in cui ti muovi prendendo di mira il tuo sistema nervoso centrale (SNC), l'epicentro delle funzioni del tuo corpo. Il risultato è una riduzione del dolore e migliori prestazioni.
Eseguendo esercizi che mirano al tuo sistema nervoso centrale, anziché solo al tessuto muscolare o alle articolazioni, rafforzi la connessione tra i muscoli. Basta far rotolare i muscoli con la schiuma e poi eseguire alcuni allungamenti lascerà il tuo corpo desideroso di più. Questo può portare a ciò che Holdsworth chiama "schemi di compensazione"."Ad esempio, se stai eseguendo uno stacco e i tuoi glutei non sparano correttamente, la parte bassa della schiena si compenserà eccessivamente, il che può portare a un aggiustamento.
Esegui gli esercizi RPR prima della sessione di allenamento, dice Holdsworth.
La capacità di resistere alla rotazione è della massima importanza per evitare lesioni, poiché la rotazione del busto a metà sollevamento può causare lesioni. Con un amico, metti alla prova la tua forza rotazionale seguendo i passaggi nelle tre diapositive successive (dimostrate da Holdsworth), quindi usa l'esercitazione del risveglio per migliorare la tua forza rotazionale.
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Mark A. Steele Photography Inc.
Mettiti di fronte a un amico, di dimensioni simili, che sarà il tester. Il tester pone una mano sulla parte posteriore della spalla lontana del soggetto e l'altra mano sulla parte anteriore della spalla opposta, con entrambe le mani allo stesso livello. Contando fino a tre, il tester proverà a ruotare il soggetto tirando lentamente con la mano lontana e spingendo con quella vicina mentre il soggetto cerca di non far ruotare il busto.
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Mark A. Steele Photography Inc.
Il tester sta perpendicolare al soggetto con la mano sulla parte anteriore della spalla vicina del soggetto. Con un pugno chiuso, il tester colpisce ripetutamente la schiena del soggetto, iniziando basso e lavorando fino a appena sotto le trappole. Il tester salirà su un lato della colonna vertebrale e poi giù dall'altro lato, creando un movimento circolare. Lo ripeterà tre volte.
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Mark A. Steele Photography Inc.
Ripeti il test per una migliore capacità di resistere. Per ulteriori informazioni su RPR, visitare performance riflessiva.com.
Torna all'introduzioneA 25 anni, JL Holdsworth ha avuto una promettente carriera come powerlifter che è stata interrotta dopo essersi infortunato alla schiena sollevando pesi, peggio ancora, è stato lasciato con un forte dolore e incapace di allenarsi affatto. Determinato a raggiungere uno stato senza dolore e tornare sotto un bar, ha speso oltre $ 100.000 in vari trattamenti, come la terapia di attivazione muscolare, l'agopuntura e la chiropratica. Holdsworth dice che avrebbe usato uno sciamano voodoo se avesse potuto trovarne uno. Ma i trattamenti erano soluzioni a breve termine che non sono mai arrivate al nocciolo del problema. Così lui ei suoi colleghi, Chris Korfist e Cal Dietz, entrambi allenatori di forza d'élite, hanno creato il proprio metodo per trattare il problema alla radice, che hanno chiamato Reflexive Performance Reset (RPR). Di seguito, descriviamo tutto ciò che devi sapere su questo sistema rivoluzionario che ti consentirà di sollevare come se non ci fosse alcun dolore.
RPR è una serie di "esercizi di risveglio" che apportano cambiamenti istantanei e radicali nel modo in cui ti muovi prendendo di mira il tuo sistema nervoso centrale (SNC), l'epicentro delle funzioni del tuo corpo. Il risultato è una riduzione del dolore e migliori prestazioni.
Eseguendo esercizi che mirano al tuo sistema nervoso centrale, anziché solo al tessuto muscolare o alle articolazioni, rafforzi la connessione tra i muscoli. Basta far rotolare i muscoli con la schiuma e poi eseguire alcuni allungamenti lascerà il tuo corpo desideroso di più. Questo può portare a ciò che Holdsworth chiama "schemi di compensazione"."Ad esempio, se stai eseguendo uno stacco e i tuoi glutei non sparano correttamente, la parte bassa della schiena si compenserà eccessivamente, il che può portare a un aggiustamento.
Esegui gli esercizi RPR prima della sessione di allenamento, dice Holdsworth.
La capacità di resistere alla rotazione è della massima importanza per evitare lesioni, poiché la rotazione del busto a metà sollevamento può causare lesioni. Con un amico, metti alla prova la tua forza rotazionale seguendo i passaggi nelle tre diapositive successive (dimostrate da Holdsworth), quindi usa l'esercitazione del risveglio per migliorare la tua forza rotazionale.
Mettiti di fronte a un amico, di dimensioni simili, che sarà il tester. Il tester pone una mano sulla parte posteriore della spalla lontana del soggetto e l'altra mano sulla parte anteriore della spalla opposta, con entrambe le mani allo stesso livello. Contando fino a tre, il tester proverà a ruotare il soggetto tirando lentamente con la mano lontana e spingendo con quella vicina mentre il soggetto cerca di non far ruotare il busto.
Il tester sta perpendicolare al soggetto con la mano sulla parte anteriore della spalla vicina del soggetto. Con un pugno chiuso, il tester colpisce ripetutamente la schiena del soggetto, iniziando basso e lavorando fino a appena sotto le trappole. Il tester salirà su un lato della colonna vertebrale e poi giù dall'altro lato, creando un movimento circolare. Lo ripeterà tre volte.
Ripeti il test per una migliore capacità di resistere.
Per ulteriori informazioni su RPR, visitare performance riflessiva.com.
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