Limber Up

ARGOMENTI DI APERTURA:

DIFESA

Lavorando costantemente i muscoli e rafforzando i tendini attraverso un intenso e pesante esercizio di resistenza, puoi aumentare significativamente la tua flessibilità complessiva. Essere costantemente attivi e impegnarsi in esercizi che includono movimenti multi-articolari lavano i tessuti molli che circondano le articolazioni con il sangue. Questo aiuta ad aumentare la tua flessibilità.

ACCUSA

Sollevare pesi pesanti senza prima fare stretching può sottoporre a stress eccessivo le articolazioni e aumentare l'infiammazione, con conseguente riduzione della flessibilità. Un aumento della massa muscolare - l'aggiunta di muscoli più grandi e densi che pendono dalle ossa - può anche limitare la tua mobilità.

PROVA:

• L'esecuzione di movimenti ponderati che utilizzano una gamma completa di movimento è stata altrettanto efficace nel migliorare la flessibilità di un programma incentrato esclusivamente sullo stretching statico, afferma uno studio del 2011 pubblicato su Journal of Strength and Conditioning Research.
• È stato dimostrato che l'allenamento della forza ad alta intensità riduce il dolore articolare e aumenta la mobilità, secondo una recente ricerca apparsa nel Giornale di reumatologia.
• Il semplice fatto di seguire un programma che coinvolge l'allenamento di resistenza senza lo stretching ha dimostrato di aumentare la flessibilità rispetto a un gruppo che non faceva stretching o sollevamento, secondo uno studio pubblicato nel 2002 nel Journal of Strength and Conditioning Research.

VERDETTO:

Ti consigliamo di allungare prima di sollevare. Ma anche se non hai allungato affatto, puoi comunque migliorare la tua flessibilità con l'allenamento della forza da solo.

CONDANNA:

Assicurati di aggiungere esercizi più funzionali e per tutto il corpo, che guidano le articolazioni attraverso una gamma completa di movimenti, alla tua routine per assicurarti di ottenere tutti i vantaggi della flessibilità del sollevamento pesi. Sarai più agile e avrai articolazioni più sane e un sistema muscolo-scheletrico complessivamente migliorato.