Il CrossFit è uno sport che incorpora un'enorme varietà di esercizi, dal sollevamento pesi olimpico ai push-up, dall'uomo forte al jumprope, ma c'è un movimento che sembra sempre passare in secondo piano: la panca. Forse è perché molte persone non lo trovano funzionale, forse perché è terribilmente difficile trascinare fuori un mucchio di panchine durante un WOD, ma non è mai stato un grande parte dello sport, anche se ha fatto apparizioni in alcuni allenamenti qua e là.
Uno degli allenamenti più famosi per caratterizzare le distensioni su panca è Linda, e signore e signori, questo è il secondo evento dei CrossFit® Games Regionali 2018.
Ecco come appare:
Linda
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni per il tempo di:
Deadlift, 295/220 lb.
Panca, 195/135 libbre.
Squat pulito, 145/105 libbre.Tempo massimo: 17 minuti
Dave Castro ha lasciato cadere il primo suggerimento che ci sarebbero state distensioni su panca nel Regional quest'anno due giorni fa, il che ha portato gioia e dispiacere alla comunità CrossFit. (Il nostro commento negativo preferito è stato probabilmente "cosa c'è il prossimo anno, riccioli bicipiti?") Ma la panca è un punto fermo nel fitness ed è stata utilizzata in una forma o nell'altra da oltre cento anni.
Forse il video più famoso di una Linda è stato questo incontro con Jason Khalipa e Dan Bailey:
Lynne è un altro popolare allenamento su panca che consiste in cinque round di distensioni su panca e pull-up per il massimo delle ripetizioni, ma Linda è meglio conosciuta - l'abbiamo menzionata come una possibilità quando abbiamo visto Castro caricare il suggerimento per questo allenamento - e la combinazione di deadlifts , panca e squat clean è particolarmente estenuante. Questo è ogni dannato muscolo del corpo, in più richiede movimenti di powerlifting e movimenti esplosivi.
Castro ha scritto su Instagram,
Linda. Che introduce la panca nella nostra competizione quest'anno. Linda si basa sulla% del peso corporeo. Il peso medio dei concorrenti di Games negli ultimi anni è stato di 195 maschi e 145 femmine. Quindi Linda alle regionali sarà basata su quelle medie. (Ma abbiamo ridotto leggermente il peso delle donne sulla panca.)
Nel frattempo, ha confermato che le passeggiate in verticale saranno nell'Evento 3 dei CrossFit Regionali. Ti faremo sapere l'allenamento esatto non appena verrà pubblicato.
Immagine in primo piano tramite #GO su YouTube.
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