Movimento stabile.
Sistema nervoso centrale infiammato.
Forza.
Nel mondo della forza, della potenza e dell'atletismo, gli allenatori e gli atleti hanno una miriade di esercizi, schemi di ripetizioni e metodologie tra cui scegliere.
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I carichi caricati (e le variazioni illimitate) sono tra i migliori movimenti di forza totale del corpo, stabilizzazione del core e "cambio di gioco" che puoi fare per guadagnare muscoli, diventare più forte e muoverti meglio.
Ecco perché.
I carichi di carico ci offrono molti vantaggi, in particolare per sviluppare ulteriormente la forza, l'atletismo e la prevenzione degli infortuni.
I carry caricati possono stressare l'ipertrofia muscolare e gli adattamenti ormonali dovuti all'aumento del tempo trascorso sotto carico, noto anche come Time Under Tension (TUT). I carichi caricati ci consentono di sollecitare l'intero corpo nel suo insieme, trasportando carichi più pesanti per breve tempo o carichi moderati per periodi di tempo prolungati, entrambi i quali possono indurre carichi strutturali e fattori di stress per la crescita.
La capacità di allenare il sistema nervoso centrale (SNC) durante l'utilizzo di passeggiate e trasporti carichi può pagare enormi dividendi quando si allena la forza e la potenza massime. Sviluppando la propria capacità di non superare il proprio sistema nervoso quando possono sottoporsi a un carico pesante, saranno più propensi a sparare e reclutare più fibre muscolari contemporaneamente, aumentando la produzione di forza. La capacità di allenare il sistema nervoso centrale non solo aumenterà la forza e la potenza a carichi quasi massimi, ma consentirà anche agli atleti di acquisire la necessaria esperienza di rinforzo, respirazione e sviluppo della tensione sotto carichi progressivamente più pesanti man mano che progrediscono nel loro sviluppo.
La stabilità del nucleo, dell'anca e della colonna vertebrale gioca un ruolo importante nell'efficienza del movimento, nelle prestazioni di forza e nella prevenzione degli infortuni. I trasporti carichi e le camminate aiutano a sviluppare la muscolatura del nucleo spessa, una maggiore consapevolezza e stabilizzazione della colonna vertebrale e dei muscoli e dei tessuti di sostegno e consentono ad allenatori e atleti di insegnare a catene aperte forti e stabili (al contrario della catena chiusa, la catena aperta simula più atletica e vita) movimento.
Ci si può aspettare che la presa, la schiena e la forza del core sboccino quando si portano carichi pesanti a fare una passeggiata. Aumentare la presa e la forza della schiena ti consentirà di allenarti più duramente, più pesante e più spesso, tutte le ricette per la massima forza, potenza e crescita muscolare.
I sette carry e le camminate sotto carico possono essere eseguiti da quasi tutti gli atleti di livello. Gli allenatori e gli atleti sono invitati a costruire continuamente serie a tempo, passeggiate pesanti e trasporti di respirazione (concentrarsi sul rinforzo e sulla respirazione sotto carico) regolarmente.
Un video pubblicato da Peter Ingleton (@peter_ingleton) su
Questa variazione unilaterale può migliorare la stabilizzazione del core, la stabilità dell'anca e costringere gli atleti a diventare più consapevoli della flessione laterale, che può essere molto dannosa nei sollevamenti di potenza e forza, come lo squat, lo snatch a braccio singolo e lo stacco da terra.
Un video pubblicato da Mike Dewar (@mikejdewar) su
La camminata degli agricoltori (o nel video, il trasporto del legname, che in teoria è molto simile) può essere eseguito per tempo, distanza o qualsiasi variazione. Si possono fare passeggiate leggere, moderate e pesanti per stimolare forza, stabilità e sviluppo di massa.
Un video pubblicato da J2FIT Human Performance (@ thej2fit) su
Caricata nel modo esatto in cui si eseguirà uno Zercher Squat, questa variazione di trasporto caricato sposta il carico verso la parte anteriore del corpo, sollecitando gli erettori, i dorsali e il nucleo, in modo simile a quello di un front squat.
La stabilità del core e della spalla sono fondamentali per quasi tutti i movimenti sopra la testa (snatch, pressing, squat, ecc.), Rendendo questa camminata sopra la testa un esercizio stimolante e altamente gratificante. Miminando l'eccessiva estensione lombare, gli atleti possono creare una muscolatura del core più forte, stabilità delle spalle e imparare a gestire carichi più pesanti sopra la testa. Questi possono essere eseguiti con quasi tutti gli oggetti e gli atleti possono utilizzare una o entrambe le mani per concentrarsi sulla stabilità bilaterale e unilaterale.
Questa camminata da uomo forte ti consente di caricare al massimo la colonna vertebrale, uscire da un carico e acquisire una preziosa esperienza sotto pesi sovra-massimi. Aumentare la fiducia, la stabilizzazione del core e le prestazioni del sistema nervoso centrale possono aiutare i sollevatori a muoversi più forti e più sani.
Simile allo Zercher Carry, questo esercizio impiega due kettlebell mobili indipendenti, creando uno stress unilaterale aggiuntivo su ciascuna delle scapole. Il controllo e la stabilità necessari per eseguire il rack di ciascuno dei kettlebell possono migliorare la consapevolezza, la stabilizzazione della scapola e del core e le prestazioni del rack anteriore.
Prendi semplicemente una palla / pietra pesante e cammina. Questo esercizio con carico frontale può essere eseguito con qualsiasi oggetto (di dimensioni uniformi o non uniformi), rendendolo un ottimo esercizio per sviluppare ulteriormente le capacità di forza pure, grezze e intatte.
Strongman, powerlifter, competitori di fitness funzionale e atleti degli Highland Games si esibiscono da anni in camminate e trasporti carichi pesanti e cronometrati. Gli allenatori e gli atleti dovrebbero dedicare del tempo a costruire questi movimenti semplici e altamente benefici con oggetti e carichi casuali durante il riscaldamento, i set di lavoro e / o le varie giornate di allenamento per stimolare nuova crescita e sviluppo.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @_ime.prezime su Instagram
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