Il campione di sollevamento del tronco Rob Kearney abbatte lo split Jerk

Non si può negare il fatto che lo split jerking in molti casi può essere considerato un'opera d'arte. Richiede concentrazione, coordinazione, equilibrio e forza perfettamente regolati per eseguire correttamente. Questo lo rende uno degli ascensori più difficili, ma anche il più gratificante.

Se qualcuno capisce di guadagnare una ricompensa da un forte cretino diviso è l'uomo forte professionista Rob Kearney. È un concorrente di 105 kg e log press più della maggior parte degli atleti professionisti dei pesi massimi. Dai un'occhiata alla sua recente pressa da 207 kg di seguito.

È un'anomalia? Può essere. Tuttavia, se osservi la sua tecnica di scatto diviso perfettamente eseguita, allora è abbastanza facile vedere che potrebbe essere su qualcosa.

Lo split jerk consente agli atleti di utilizzare la loro velocità e il loro slancio per muovere la barra - o accedi in questo caso - in testa. Consente inoltre agli atleti di scendere più in basso sotto la barra / tronco, il che può guadagnare ancora più libbra fino a un massimo. In effetti, abbiamo già scritto sull'utilizzo e la comprensione di questo argomento.

Michael Gill ha scritto un ottimo articolo con suggerimenti per i concorrenti strongman interessati allo split jerking con un tronco e un asse; Controllalo qui.

In teoria, lo split jerking sembra essere la risposta facile quando si tratta di spostare più peso. Il problema sta quando si tiene conto di un registro sbilanciato, il che rende lo split jerk ancora più difficile da eseguire perfettamente. Di seguito, Kearney ha conquistato il primo posto ai Campionati mondiali di sollevamento del tronco 2016 lo scorso maggio in Lituania.

Il log press split jerking non è molto comune nel mondo degli uomini forti, ma dovrebbe esserlo? Per ottenere una migliore comprensione su come addestrare ed eseguire questo metodo sottoutilizzato ho contattato lo stesso Kearney.

1. Quando premi il registro, come hai deciso che lo split jerking era il migliore per te? Sono stati tentativi ed errori? Una serie di eventi?

Ho imparato per la prima volta a dividere il jerk con un bilanciere durante l'allenamento in una palestra CrossFit. Non sono mai stato un buon presser rigoroso o push presser e il mio split jerk era sempre almeno 50 libbre più pesante di quegli altri sollevamenti. Quindi, quando ho effettuato il passaggio all'allenamento di strongman a tempo pieno, sembrava avere senso che imparassi a dividere il tronco per diventare il miglior atleta sopra la testa possibile.

2. Quali sono i tuoi metodi per allenare il log split jerk? È ovviamente diverso da un bilanciere a causa del peso / equilibrio / fisica, quindi quali passaggi fai per prepararti?

La cosa più grande che vedo quando gli atleti non sono abili nel sobbalzo di un tronco, noto che la parte superiore della schiena tende ad essere una debolezza. La forza della parte superiore della schiena è fondamentale per avere successo nello spaccare il tronco. Molti squat frontali mi hanno aiutato a rafforzare la parte superiore della schiena e a sentirmi a mio agio con il peso più pesante sul petto.

Insieme ai front squat, mi piace fare ripetizioni "touch and go". Quindi pulirò il tronco fino alle spalle, spaccherò il tronco la prima ripetizione, porterò i piedi in parallelo e poi abbasserò il tronco sul petto mentre contemporaneamente mi immergo e precarico per il prossimo scatto. Questo incide una posizione perfetta del rack sulle spalle e crea la forza della parte superiore della schiena necessaria per il sollevamento.

3. Oltre a poter spostare più peso, ci sono altri vantaggi in questo stile di sollevamento? Puoi allenarti più spesso dato che non stai macinando con una pressa?

Direi di sì, in una certa misura. Allenare questo stile di log jerk richiede sicuramente meno sforzo sul movimento di compressione, ma il movimento di jerk in generale richiede molta energia. Incoraggio chiunque usi questo metodo in strongman a imparare a usarlo sotto fatica (specialmente quando si prepara per una gara).

4. Ci sono degli svantaggi che qualcuno dovrebbe tenere d'occhio con questo stile?

Il problema più grande riscontrato dalla maggior parte degli atleti inesperti durante la transizione a questo sollevamento è il dolore al ginocchio anteriore durante l'esecuzione del "tuffo" del sollevamento. La maggior parte delle persone finisce per tirare le ginocchia in avanti per iniziare il tuffo del jerk, quando l'atleta dovrebbe concentrarsi sul rimanere completamente in piedi e spostare le ginocchia verso l'esterno, proprio come l'inizio dello squat.

Inoltre, la maggior parte degli atleti non si rende conto di quanto piccolo debba essere il calo iniziale. Troppo spesso vedo atleti eseguire un quarto di squat quando il peso diventa pesante, il che è completamente controproducente. Il tuffo iniziale dovrebbe essere essenzialmente tra 1-2 pollici di profondità (basta sbloccare le ginocchia). Una volta che l'atleta si sente a proprio agio con un tuffo più piccolo, utilizza meno energia e può generare più forza.

5. Se un atleta sta provando questo movimento per la prima volta, come consiglieresti di iniziare a imparare?? A che punto ti sposti dal bilanciere al tronco ea quale peso? Esiste un rapporto tra bar: peso log che puoi utilizzare?

La prima cosa quando si impara il movimento è mettersi a proprio agio muovere i piedi e lasciarsi cadere sotto la barra. Per la maggior parte degli atleti, cadere sotto la sbarra quando ci si mette sopra la testa è spaventoso e una fottuta mente completa. Una volta che l'atleta si è abituato a muovere i piedi e ha trovato la propria posizione, è possibile iniziare a caricare la barra o il registro.

I video di YouTube possono essere utili o assumere un allenatore di sollevamento olimpico per imparare le basi. Il log e il jerk del bilanciere sono due movimenti completamente diversi, quindi non c'è modo di dire quando passare da un bilanciere a un tronco. Scuotere il tronco è più difficile a causa del diametro del tronco e della posizione della testa durante l'ascensore.

6. Quante volte vedi i tuoi concorrenti usare questo stile?? Pensi che dovrebbero fare gli atleti più forti?

Questo movimento sta sicuramente guadagnando popolarità nello sport dello strongman e viene utilizzato principalmente nelle classi di peso più leggero. I ragazzi più pesanti sono ancora resistenti per qualche motivo. Anche se capisco che è difficile imparare e diventare abili, rende davvero molto più facile caricare pesi più grandi sopra la testa.

Il dibattito su "non è una stampa" è davvero una stronzata completa perché in strongman, non importa quanto sia sovraccarico, deve solo arrivarci. Se lo split jerk non è una press, allora perché consentire qualsiasi piegamento del ginocchio doppio in qualsiasi press?

Il log press split jerking non è incredibilmente comune nelle competizioni strongman, ma sta guadagnando popolarità. Con atleti come Kearney che schiacciano un peso enorme con pesi corporei inferiori, forse vedremo questo metodo guadagnare più slancio negli anni a venire.