L'NBA Draft segna uno dei momenti più importanti nella vita di un giocatore di basket. Il momento in cui il nome di un atleta viene chiamato dal commissario NBA è il culmine di tutto il duro lavoro, l'allenamento e la dedizione che ha messo nel corso degli anni per ottenere qualcosa che la maggior parte degli atleti sognerà solo.
Ma prima del draft, devono superare la Combine, che è il modo in cui il campionato mette alla prova la forza, la velocità, l'agilità e la potenza dei giocatori per determinare il loro livello generale di atletismo. I test includono sprint a tempo, distensione su panca, salto verticale e esercizi di agilità, non il tipo di test fisico per cui vorresti mostrarti impreparato.
Inutile dire che ci vuole un sacco di duro lavoro e allenamento per arrivare alla NBA, ma poche persone sanno esattamente cosa ci vuole meglio dell'ex allenatore della forza dei Denver Nuggets Steve Hess. Hess, che ora ricopre il ruolo di chief performance officer presso Panorama Sports Institute, ha lavorato più di 15 Draft Combines NBA durante i suoi 20 anni di carriera con i Nuggets. Ha aiutato ad allenare nuovi giocatori e ha mostrato loro il livello di forma fisica di cui avevano bisogno per mantenere per durare nel campionato.
Come l'attaccante dei Blazers rimane forte e atletico.
Leggi l'articoloLungo la strada, Hess ha sviluppato alcuni principi fondamentali per mantenere i giocatori in pista e renderli più in forma. Una cosa che sottolinea è che i giocatori dovrebbero sempre "prepararsi con intento" e "distruggere" ogni allenamento. Cosa significa esattamente? Ecco come lo spiega Hess.
"L'allenamento con l'intento ti mette nel momento in cui concentrarti su quella stessa ripetizione", ha detto Hess Muscoli e fitness. “Sii consapevole di tutto ciò che fai e assicurati di allenarti, rifornirti, idratarti e recuperare con uno scopo. Concentrati su tutto ciò che fai e fallo con il 100% di sforzo. Se stai superando i tuoi allenamenti, significa che ti stai assicurando di trarre il massimo beneficio da ogni secondo dell'allenamento. Se ciò accade, abbiamo distrutto l'allenamento. Alla fine, si verificheranno enormi miglioramenti."
Hess ha parlato con Muscoli e fitness su come sviluppa un programma di allenamento, com'è il test NBA Combine e le tattiche nutrizionali che mantengono lui ei suoi giocatori alimentati durante ogni allenamento.
M&F: Hai decenni di esperienza lavorando con giocatori NBA e aiutando gli atleti a prepararsi per il Draft NBA. Quali sono alcuni dei modi in cui alleni i tuoi atleti per prepararsi al test NBA Combine?
Hess: Ogni test è suddiviso e addestrato da solo, in modo che i giocatori imparino le abilità con precisione. Una volta che un atleta ha completato ogni test, li testerò nell'ordine esatto in cui verranno testati alla Combine. Mentre si allenano per i test, creerò un programma di allenamento di forza, potenza e resistenza che possono trasferire con i meccanici appropriati al basket. I miei programmi sono progettati e creati individualmente per massimizzare le prestazioni dell'atleta comprendendo appieno la sua particolare fisiologia e il suo particolare obiettivo.
Come valuti gli atleti per trovare le aree su cui devi concentrarti per un programma di allenamento?
Al Panorama Wellness and Sport Institute, abbiamo creato un profilo delle prestazioni per i nostri atleti dandoci le loro impronte digitali esatte. Abbiamo un sistema di test multifattoriale che include analisi muscolo scheletrica, contenuto muscolare glicolitico, massa magra, età muscolare, V02 max e analisi nutrizionale. Non posso batterlo.
Un frullato a metà allenamento può far ripartire il recupero.
Leggi l'articoloQual è il consiglio che daresti agli atleti ricreativi per avere successo nei loro allenamenti??
Prepara, prepara, prepara! Tieni il tuo cibo pre-misurato e pronto per essere consumato. Avere un piano di allenamento di base che può essere modificato al volo. Fai le cose al mattino. Rimani sempre idratato e ricorda che devi dormire per riprenderti. Sii intelligente e capisci cosa stai cercando di ottenere. Procedi lentamente, mangia in modo appropriato e comprendi la differenza tra dolorante e ferito e abbraccia che sarà difficile.
Hai lavorato un bel po 'di Combine NBA nella tua carriera, come sono cambiate nel corso degli anni? Come è cambiata la tua preparazione e il tuo allenamento con i tuoi atleti in quel periodo?
La struttura della NBA Combine è rimasta simile di anno in anno, ma le tecniche di misurazione sono diventate più avanzate. Sento che le organizzazioni sono diventate più istruite su cosa significhi tutto questo. Il mio allenamento è diventato molto più preciso e la mia unica preoccupazione quando preparo un atleta è il suo successo in tutto ciò che fa. La mia attenzione ai dettagli è precisa e do a tutti i miei atleti la mia totale attenzione quando sono con loro.
Qual è la tua filosofia quando sviluppi un programma di allenamento?
Dipende dal periodo dell'anno prima, dopo o durante la stagione, dai requisiti dell'atleta, dagli obiettivi dell'atleta e, in ultima analisi, dalla sua progettazione in base ai limiti strutturali e fisiologici dell'atleta. Stiamo cercando di sovraccaricare lentamente il corpo in modo appropriato per migliorare i benefici fisiologici. Aiutare tutti i miei atleti a sentirsi bene dall'interno verso l'esterno mentre massimizzare le prestazioni non è sempre facile.
Quali sono i modi in cui consigli agli atleti di alimentare il loro allenamento prima e dopo gli allenamenti?
Approvo sempre un pasto ben bilanciato due ore prima di un allenamento, di solito 5-6 once di proteine con circa 2 tazze di carboidrati e un po 'di frutta. Amo il riso e il pollo e tutto ciò che non crea stress gastrointestinale prima di un allenamento. Questo è un pasto che di solito consumo un'ora dopo aver mangiato una barretta sostitutiva del pasto MET-Rx Big 100. Consiglio di fare molta acqua durante l'allenamento e di provare a gettare alcuni aminoacidi a catena ramificata. Infine, recupera con un frullato di proteine dopo l'allenamento. Consiglio il frullato MET-Rx RTD 51: include 3 diversi tipi di proteine che digeriscono tutte a una velocità diversa. Vorrei quindi seguire un pasto equilibrato aggiungendo più grassi di salmone o avocado.
Tieni questi alimenti a portata di mano per alimentare il tuo corpo e ottenere prestazioni ottimali.
Leggi l'articoloQuali sono le aree più importanti da rafforzare per un giocatore di basket per la Combine e l'NBA Draft?
La tua mente è la cosa più forte che hai. Devi lavorare sulla forza mentale. La tua stabilità e forza iniziano dai piedi, quindi le gambe, il core e la parte superiore del corpo devono lavorare insieme per creare la macchina definitiva. Quando tutto funziona insieme e pochissimi muscoli vengono interrotti, hai l'opportunità di sfruttare appieno il tuo potenziale. Secondo me, i migliori atleti non si spostano necessariamente da A a B in modo più efficace di noi. Compensano meglio, aiutandoli a migliorare la loro funzione in movimento.
Come prepari te stesso e i tuoi atleti e li alimenti per l'allenamento?
MET-Rx è fantastico perché ha prodotti per ogni momento della giornata per aiutare il tuo regime di fitness. Prima o dopo l'allenamento e anche per uno spuntino mentre sei in movimento. I loro prodotti sono ricchi di proteine e ti danno il carburante per distruggere un allenamento e portarlo al livello successivo. Adoro le loro formule scientifiche che migliorano assolutamente il recupero e migliorano la mia capacità di ricostruire muscoli di qualità.
Quali sono i tuoi prodotti preferiti per te e i tuoi atleti nel tuo allenamento?
Il mio go-to MET-Rx prodotto è la barretta sostitutiva del pasto BIG 100. Contiene fino a 32 g di proteine ed è un ottimo modo per fare rifornimento a richiesta, prima o dopo un allenamento, o quando hai fame durante il giorno e hai bisogno di un'alimentazione di qualità, invece di quell'hamburger o fetta di pizza. Il sapore Super Cookie Crunch è il mio preferito, ma hanno tutti un ottimo sapore. Altri prodotti che consiglio ai miei atleti sono i frullati MET-Rx RTD51, 51 g di proteine a digestione lenta per un supporto muscolare prolungato e le polveri Ultramyosyn Whey Protein Isolate per massa magra, forza e recupero dell'esercizio.
Mangia questi cibi accumulati con acqua per migliorare le prestazioni ed evitare la disidratazione.
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