Perdere peso velocemente con questi consigli nutrizionali

Perdere peso velocemente e mantenere il grasso corporeo entro il tuo obiettivo di peso corporeo ideale prefissato è difficile, davvero difficile. Se non lo fosse, tutti i tizi nella tua palestra commerciale andrebbero in giro con addominali da sei pack e i social media non esploderebbero ogni volta che una celebrità entra in ottima forma. 

Se hai mai tentato di perdere peso, allora sai esattamente cosa intendiamo. All'inizio, puoi semplicemente ridurre un po 'di spazzatura, mentre ti godi ancora alcuni pasti cheat, e vedrai il numero sulla scala diminuire. Quindi, da 10 a 15 libbre dopo, i tuoi progressi rallenteranno e dovrai eliminare del tutto la spazzatura e l'alcol. Tuttavia, non è così male, giusto? Sono gli ultimi 10 libbre di un taglio che sono i più difficili. 

Questo perché quando stai cercando di perdere peso il tessuto adiposo, noto anche come grasso corporeo, è l'energia che il nostro corpo immagazzina se finiamo il cibo. È uno strumento di sopravvivenza. Quindi il tuo corpo inizia a reagire e resistere mentre elimini lentamente le tue riserve di energia, ma il tuo corpo vuole ancora un po 'di quel grasso. 

Se ti stai avvicinando alla fase finale di un taglio, allora sei fortunato. Abbiamo curato nove hack per la perdita di grasso supportati dalla scienza per aiutarti ad accelerare il resto del processo. Supponendo che il resto della tua dieta e dell'allenamento siano ermetici, aggiungere questi suggerimenti alla tua routine ti spingerà solo a tagliare il traguardo.

Routine di allenamento

Il piano di allenamento di 4 settimane per perdere peso: Settimana 1

Affronta i tuoi obiettivi di perdita di peso con questo programma bruciagrassi.

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Bevi più acqua

I ricercatori tedeschi hanno dimostrato che bere circa due tazze di acqua fredda può aumentare temporaneamente il tasso metabolico di circa il 30 percento. L'effetto sembra essere dovuto principalmente ad un aumento della noradrenalina.

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Prova le bevande energetiche

È stato dimostrato che alcune bevande energetiche aumentano la perdita di grasso. I ricercatori dell'Università dell'Oklahoma (Norman) hanno riportato in uno studio del 2008 che quando 60 soggetti maschi e femmine hanno consumato una bevanda energetica dietetica contenente 200 mg di caffeina e 250 mg di EGCG dall'estratto di tè verde per 28 giorni, hanno perso più di mezzo chilo di grasso corporeo senza cambiare la loro dieta o le abitudini di esercizio.

Fai solo attenzione a qualsiasi bevanda con zuccheri aggiunti eccessivi.

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Metti il ​​siero di latte nel tuo frullato

Bere proteine ​​del siero di latte come spuntino tra i pasti è un modo intelligente per migliorare non solo la crescita muscolare ma anche la perdita di grasso. Ricercatori britannici hanno scoperto che quando i soggetti hanno consumato un frullato di proteine ​​del siero di latte 90 minuti prima di mangiare un pasto a buffet, hanno mangiato molto meno cibo rispetto a quando hanno consumato un frullato di caseina in precedenza. Gli scienziati hanno riferito che ciò era dovuto alla capacità del siero di latte di aumentare i livelli degli ormoni che attenuano la fame, colecistochinina e peptide-1 simile al glucagone.

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Non fare dieta

Anche se le bevande zuccherate artificialmente sono prive di calorie, berne troppe può effettivamente ostacolare i progressi nella perdita di grasso. Sembra che bevande come la soda dietetica compromettano la capacità del tuo cervello di regolare l'apporto calorico, facendoti sentire più affamato del normale, quindi mangi più calorie totali. Altre ricerche suggeriscono che il gusto dolce di queste bevande può aumentare il rilascio di insulina, che può smorzare la combustione dei grassi e migliorare l'accumulo di grasso.

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Mangia più soia

La proteina di soia è un comprovato bruciagrassi. Uno studio ha concluso che le proteine ​​della soia possono aiutare la perdita di grasso, forse riducendo l'appetito e l'apporto calorico. I ricercatori hanno anche scoperto che i soggetti che bevono 20 grammi di soia al giorno per tre mesi hanno perso una quantità significativa di grasso addominale.

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Rendi i tuoi frullati più densi

Quando prepari un frullato proteico, valuta la possibilità di renderlo più denso utilizzando meno acqua. Potrebbe aiutarti a sentirti meno affamato durante la dieta. In uno studio della Purdue University, i soggetti hanno bevuto due frullati identici nel contenuto nutrizionale e hanno riportato riduzioni della fame significativamente maggiori e più prolungate dopo aver bevuto il frullato più denso.

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Prova l'olio di pesce

Come accennato nel terzo suggerimento di questo elenco, i grassi essenziali omega-3 nell'olio di pesce favoriscono la perdita di grasso, che viene migliorata con l'esercizio. Questo vale anche per gli integratori di olio di pesce contenenti grassi omega-3. Prendi uno o due grammi di olio di pesce a colazione, pranzo e cena.

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Bevi il tè verde

La maggior parte degli studi che dimostrano l'efficacia del tè verde per la perdita di grasso hanno utilizzato l'estratto di tè verde. Uno studio ha confermato che l'EGCG dell'estratto è stato assorbito significativamente meglio dell'EGCG del tè. Prendi circa 500 mg di estratto di tè verde al mattino e al pomeriggio prima dei pasti.

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Supplemento con CLA

Dovrai anche aggiungere il grasso sano CLA al tuo regime di integratori. Il CLA può aiutare in modo significativo la perdita di grasso migliorando contemporaneamente l'ipertrofia e i guadagni di forza, secondo alcuni studi ..