Arriva un punto nella vita di ogni ragazzo che richiede un cambiamento. Il tuo regime di fitness non fa eccezione. Quante volte puoi mettere in panchina quegli stessi piatti? A parte il fattore noia, c'è anche l'inconveniente dell'effetto plateau. L'aggiunta di una tecnica di allenamento non convenzionale alla tua routine di fitness non solo ridarà un po 'di vita ai tuoi allenamenti, ma anche scioccerà alcuni muscoli diversi per entrare in azione
Sviluppato originariamente per sport da combattimento specifici come il calcio e le arti marziali miste, l'allenamento con corda pesante (noto anche come combattimento con la corda) sta ora trovando la sua strada nel mainstream. Se stai cercando un tipo di condizionamento altamente efficace e di ritorno alle basi che porti una nuova svolta alla tua routine di fitness, questo è tutto. Oltre ad aumentare la forza, la potenza e la resistenza, il movimento costante del combattimento con la corda ti fornirà un allenamento metabolico di tonificazione muscolare diverso da qualsiasi altro. Rimarrai scioccato dalla velocità con cui alcune fruste veloci possono portarti alla tua frequenza cardiaca massima.
A differenza di quei fragili aggeggi per pubblicità o costose macchine per l'allenamento a casa, l'allenamento con corda pesante richiede solo un attrezzo robusto ea basso costo: la corda. Non ne ho uno? Nessun problema. Vai al tuo negozio di ferramenta locale e procurati circa 50 piedi di corda di manila (1.Da 5 a 2 pollici di spessore). Manila è la migliore; perché è robusto, durevole e resisterà al martellamento settimanale a cui lo sottoponi.
Avrai anche bisogno di qualcosa per ancorare la corda. Se è un palo, un palo o un albero, avvolgi la corda attorno ad esso per darti due lunghezze pari, tenendo un'estremità in ciascuna mano. Se è una persona, chiedigli di afferrare la corda al centro e assicurati che sia abbastanza forte da sopportare la furia che sta arrivando. L'allenamento con la corda pesante può diventare intenso, quindi qualunque ancoraggio usi, assicurati che sia sicuro.
Ci sono tonnellate di pulsazioni, esercizi di corda pesante per accelerare il tuo cardio e costruire la tua forza di base. I movimenti comuni includono onde, schianti, lanci, spirali e fruste. Tutti comportano l'oscillazione delle braccia su e giù (o da un lato all'altro) in qualche modo per intervalli di tempo. Per massimizzare i tuoi sforzi, concentrati sul mantenimento dell'intensità del movimento dall'inizio alla fine, non importa quanto bruci - e fidati di noi, brucerà.
Inizia facendo 3 serie di intervalli di 30 secondi con 45 secondi di riposo in mezzo. Man mano che diventi più forte e il tuo condizionamento migliora, puoi aumentare la durata del movimento e diminuire i tempi di riposo. Con ciascuno di questi esercizi, vuoi creare una base solida piantando i piedi in una posizione alla larghezza delle spalle e stabilizzando il tuo core. Scoprirai presto che questi esercizi coinvolgono non solo le braccia e le spalle, ma tutto il tuo corpo.
Afferrando saldamente ciascuna estremità della corda con entrambe le mani, inizia a far oscillare le braccia su e giù contemporaneamente per creare un movimento ondulatorio con la corda. Mantieni la velocità e il flusso delle onde per l'intero intervallo.
Onde alternate
Usa la stessa tecnica delle onde doppie, alterna solo il movimento su e giù di ciascun braccio.
Afferrando saldamente la fune con ciascuna mano, portare la fune sopra la testa e sbatterla a terra con tutta la forza. Può anche abbassare un braccio alla volta per creare colpi di braccio alternativi.
Tieni i piedi a terra e ruota il busto da un lato all'altro. Durante ogni perno, capovolgi le corde come se le stessi gettando a terra su ciascun lato di te. Questo movimento dovrebbe anche creare un movimento ondulatorio con le corde.
Tenendo le braccia unite, fai un ampio movimento circolare in senso orario. Invertire la direzione della fune a metà dell'intervallo.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.