Si è raccolta una folla. Una dozzina di telecamere stanno lampeggiando. iPhone e iPad stanno registrando video. I due sollevatori hanno a malapena spazio per camminare e caricare le piastre. Ma sembrano impassibili. La loro attenzione non vacilla mai.
È il giorno dopo l'Olympia, un momento in cui ogni atleta del fisico programma il proprio servizio fotografico. Figura concorrenti che indossano nient'altro che trucco e filo interdentale. Le migliori culturiste che indossano abbigliamento bondage e ombre delle cinque. Uomini spruzzati e oliati che fingono di sollevare mentre i fotografi professionisti corrono intorno a loro.
Ci sono almeno altre sei riprese intorno a noi al City Athletic Club di Las Vegas, ma per qualche motivo la folla si è raccolta attorno all'allenatore professionista John Meadows e al professionista IFBB Mark Dugdale. Questo è qualcosa di diverso. Non stanno posando. Non vengono spruzzati. Loro sono formazione.
I piatti sono ammucchiati sulle barre. I set vengono completati, quindi estesi, quindi estesi di nuovo. Bottiglie vuote di Plazma ™ cadono sul pavimento come bossoli di munizioni esaurite.
La folla diventa ancora più grande mentre l'allenamento si estende oltre le due ore. Dugdale non dovrebbe farlo, e la folla lo sa. Il giorno dopo un'importante gara di bodybuilding, dovresti saltare la tua dieta, fare un pompaggio veloce e scattare qualche foto usando il tuo miglior viso da lifting esagerato. Ma Dugdale non sta fingendo. Questo allenamento è reale. A sole 12 ore dalla sua ultima gara, si sta preparando per la prossima.
Meadows allena Mark quando non è il suo turno sotto il bar. Non ci sono urla né slogan. Non ci sono nemmeno parolacce. Basta sollevare spunti, aggiustamenti della tecnica, incoraggiamento e suggerimenti per rendere ogni esercizio più efficace.
Lo schema dell'allenamento sarebbe familiare ai lettori di T Nation: i muscoli pre-attivati che sono stati caricati con nutrienti ad alta tecnologia vengono pompati e gonfiati. Le fibre a contrazione rapida vengono stimolate. Quindi, utilizzando tecniche di esercizio specifiche, il volume della pompa sovra-massimale viene indotto a ingurgitare i muscoli con nutrienti per la crescita specializzati. Venti minuti dall'inizio dell'allenamento e le loro magliette non si adattano più.
I set sembrano infiniti, ma c'è un piano in atto qui, metodi di allenamento che Meadows ha testato e perfezionato su se stesso e sui migliori bodybuilder da oltre 20 anni. C'è uno scopo per ogni serie e nessuna ripetizione è sprecata.
"Ho sentito parlare per la prima volta di John Meadows tramite T Nation", ci dice Dugdale. “Avevo giurato che tutti i 'guru del bodybuilding' là fuori. Avevo avuto alcune esperienze precedenti con loro che semplicemente non erano utili, a parte il fatto che ho imparato cosa non fare. Ma ho avuto un sacco di rispetto per John per aver letto i suoi articoli su T Nation e sapendo che si era fatto le ossa con molti powerlifter e bodybuilder davvero esperti. Aveva la conoscenza e la stava anche vivendo come un concorrente."
Dopo l'Arnold Classic, Dugdale ha fatto un servizio fotografico nella palestra di Dave Tate. Mark aveva sentito che John si sarebbe allenato lì e voleva fare un allenamento con lui. Hanno parlato in negozio e hanno deciso di collaborare.
Prima che Meadows mettesse le mani su di lui, Dugdale aveva sperimentato nuove metodologie di addestramento. "Mi ero allenato usando lo stile Dorian Yates di HIT dai 20 ai 30 anni", ha detto. “Mi è servito bene, ma quel tipo di allenamento fa il suo corso. Anche con alcuni nuovi programmi di allenamento, mi sentivo come se non stessi facendo molti progressi. Mi stavo allenando circa quattro giorni alla settimana in quel momento."
Dugdale era entusiasta di lavorare con Meadows, ma rimase scioccato quando ricevette il suo primo programma. “Voleva portarmi a Sette giorni alla settimana. Mi sono fatto beffe e ho detto: 'Non ho 22 anni, John! E non potevo nemmeno farlo quando avevo 20 anni, quindi non sono sicuro di come dovrei farlo ora!'Ma mi sono fidato del suo giudizio e ho detto che ci avrei provato."
Dugdale ha abbracciato il nuovo sistema di allenamento, ma ha avuto difficoltà a tenere il passo. Era dolorante e sopravviveva a malapena all'intensità e alla frequenza. “John mi ha detto che non stava diventando dolorante e non potevo crederci. Stavo pensando, dai, mi alleno duramente, ma John si stava allenando ancora più duramente. Inoltre è più vecchio di me!"
Meadows potrebbe riguardare. "C'era un ragazzo che era stato nel gioco da molto tempo, come me, ed entrambi eravamo rimasti bloccati. Eravamo ad un livello piuttosto alto, ma non stiamo migliorando molto. Non molto tempo fa stavo pensando, beh, forse ho sfruttato il mio potenziale. Poi in un anno ho guadagnato più di 10 libbre di peso sul palco, qualcosa che non avevo fatto nei 5 o 7 anni precedenti."
Meadows voleva che Dugdale sperimentasse lo stesso tipo di nuova crescita che ha avuto lui, quindi gli ha rivelato un segreto. John utilizzava una strategia sugli integratori di Biotest, che gli permetteva di allenarsi più a lungo, più duramente, più pesante e più frequentemente. Ma all'epoca non era ancora disponibile al pubblico.
"Ho scelto il suo cervello su questo integratore pre e intra-allenamento", ha detto Dugdale, "poi ho provato quello che molte persone hanno probabilmente provato: sono uscito e ho comprato alcuni carboidrati ad azione rapida e proteine in polvere, pensando che fossero tutti lo stesso. Ho pensato che doveva essere relativamente vicino a quello che John stava ottenendo da Biotest. Ma non ha funzionato. Stavo ancora diventando dolorante e riuscivo a malapena a superare l'allenamento.
"Puoi sollevare solo così forte prima che le cose inizino a rompersi. La gente dice sempre che la mente fallisce prima del corpo. Ma quando lo fai da 20 anni e hai 30 anni, beh, sono piuttosto mentalmente duro ma a questo punto il mio corpo si spezzerà prima che lo farà la mia mente.
“Così ho continuato a tormentare John, chiedendogli quando usciva questa roba segreta perché ne volevo un po '. Fu allora che John mi mise in contatto con il fondatore di Biotest Tim Patterson. Tim è stato così gentile da inviarmi un po 'di Plazma ™, anche se all'epoca non ero un atleta sponsorizzato ufficialmente con Biotest. In effetti, sono stato sponsorizzato da un'altra azienda. Ma Tim voleva vedere se poteva farmi provare lo stesso tipo di effetti di John.
"Abbastanza sicuro, entro un giorno il dolore ha iniziato ad andare via e sono stato completamente ripreso dal secondo giorno. Prima mi ci volevano quattro o cinque giorni per riprendermi, il che rendeva impossibile allenarmi più di quattro volte a settimana. Adesso potevo allenarmi sette giorni su sette. Anche con le gambe, quando l'allenamento della seconda gamba si è svolto, stavo masticando un po 'per tornare in palestra e sollevare pesi.
“Per me questo è il miglior indicatore che ti sei ripreso. In passato c'erano giorni in cui andavo in palestra a trascinare. Avevo la disciplina di un bodybuilder ossessionato, quindi mi allenavo a prescindere, ma dopo aver usato Plazma ™ e quindi aggiunto Mag-10® e Indigo-3G® non vedevo l'ora di tornare in palestra. È stato incredibile."
"Prima che Mark aderisse al protocollo Plazma ™, le persone cominciavano a sussurrare se avrebbe mai ripreso il suo passo", ha detto Meadows. “Si era strappato un pettorale, un tendine del ginocchio e un quad. Gli ho detto che il modo in cui avevo sequenziato il suo allenamento lo avrei mantenuto in salute. Quando alla fine lo abbiamo inserito nel protocollo Plazma ™, è stato così, amico. È decollato!
“La gente ha iniziato a parlare, dicendo che Mark era tornato. Poi ha gareggiato allo spettacolo di Toronto e ha preso il secondo posto, il migliore che abbia mai visto. Era più pieno, più duro e aveva più muscoli. Ed è migliorato ancora di più per l'Olympia."
"La classe 212 è brutale", ci ha detto Meadows. “Ci sono alcuni bodybuilder fenomenali in quella classe. Prima che io e Tim Patterson iniziassimo a lavorare con Mark, lui stava entrando in competizione a 207 anni e non era ancora molto bravo. Da allora ha messo su 5-7 libbre di peso sul palco a secco. All'Olympia era 215 sul palco ed era duro come una roccia."
Ma le cose si sono fatte spaventose proprio prima di allora. Dugdale stava guadagnando muscoli velocemente e non perdeva alcun muscolo quando iniziò a stare a dieta per lo spettacolo. “Era a 232 libbre, magro e duro. Ci stavamo preoccupando che non potesse scendere a 212 per la sua classe. Da dove stavamo andando a estrarlo?"Ha detto Meadows.
Dugdale aggiunge: “A un certo punto ho persino mandato un'e-mail a John e gli ho detto: 'Penso che sto crescendo troppo!'Ha riso e ha detto che non poteva credere che un bodybuilder l'avrebbe detto. Gli ho detto, beh, devo scendere a 212 per la classe di peso. L'hanno spostato da 202 a 212, quindi forse possiamo convincerli a spostarlo a 220!"
È arrivato al filo del rasoio, ma le cose hanno funzionato. Dugdale ha pesato 212 in punto. "Con il protocollo Plazma ™, la prossima volta dovrò fare le cose in modo leggermente diverso", ci ha detto. Guadagni muscolari più rapidi e nessuna perdita di muscoli durante la dieta? Questo farà sì che chiunque aggiorni i propri piani.
"Questo è ciò che amo", ha detto Dugdale. “Non sono il tipo di persona che dice, prendi questa pillola e assomiglia a me. Non sto cercando una scorciatoia. Voglio solo uscire dall'allenamento quello che ho messo e ho messo molto. Sono disposto a farmi il culo sette giorni su sette, ma voglio essere in grado di vedere i risultati e non solo di macinare me stesso. Questo è ciò che questi tre integratori - Plazma ™ Mag-10® e Indigo-3G® - fanno per me.
“Adoro lo slogan di Plazma ™ Sii indistruttibile, perché è quello che ho vissuto. Ti permette di investire in un duro allenamento e recuperare. Se ti stai riprendendo, stai crescendo. Adoro il fatto che tirerò fuori esattamente quello che ho inserito. Amo il duro lavoro e questo protocollo mi offre questa opportunità."
"La formazione stessa è catabolica, non anabolica", ha detto Meadows. "Ci sono due facce della medaglia, la sintesi proteica muscolare - che è il modo in cui si costruisce il muscolo - e la disgregazione proteica, che è dove la si perde. Non riesco a pensare a niente di più impressionante di ciò che Plazma ™ ha fatto in questa situazione.
“Non puoi semplicemente allenarti duramente. Deve esserci una componente nutritiva. E non puoi semplicemente usare le proteine del siero di latte, qualcosa che il tuo corpo deve digerire mentre ti alleni. Non vuoi che il flusso sanguigno venga deviato dalle gambe quando fai squat allo stomaco per digerire un frullato di proteine. E il post-allenamento non è sufficiente; hai bisogno di nutrienti prima e durante l'allenamento. Infatti, delle tre fasi della nutrizione durante l'allenamento, intra o durante è la più importante, il pre-allenamento è il secondo e il post-allenamento è il terzo.
“È qui che entra in gioco la caseina bioattiva - il alta qualità roba che è stata scomposta in di- / tri peptidi. Non funziona con le cose economiche. Plazma ™ mette in moto la sintesi proteica e allo stesso tempo arresta la disgregazione proteica utilizzando i carboidrati e gli amminoacidi giusti per creare questa fantastica risposta all'insulina. Niente è più potente dell'insulina nell'arresto della disgregazione proteica.
“Vedi, quando ti alleni stai scavando un fosso. Se scavi quel fossato a una profondità di 5 piedi, a significare la disgregazione delle proteine muscolari, devi costruirlo di 5 piedi solo per tornare al punto di partenza. Non avrebbe senso scavare solo pochi centimetri di profondità, quindi aggiungerci un paio di piedi di nuovo? Ora stai costruendo muscoli ad ogni allenamento."
"La verità è che Dugdale ha scelto noi", ha detto Tim Patterson. È vero. In molti modi, Mark Dugdale è nato in casa. Ha letto T Nation per oltre un decennio, raccogliendo informazioni sulla dieta e sull'allenamento dal sito e inserendole nei suoi piani. Ed è solo l'inizio. Tim ora ha Meadows e Dugdale che usano Micro-PA ™ e Mark sta aggiungendo allenamenti extra progettati da Christian Thibaudeau e Tim Patterson. Puoi seguire i loro log nel Forum Micro-PA.
Meadows e Dugdale non vogliono solo che tu legga i loro registri. Non vogliono fan. Vogliono che ti unisci a loro, fai domande e fai avanzare la tua formazione. "Mi sto divertendo più che mai", ha detto Meadows. “Non vedo l'ora di vedere cosa verrà dopo."
La folla di spettatori quel giorno a Las Vegas probabilmente lasciò la palestra con lo stesso pensiero:
Pensavo di sapere in cosa consistesse il duro allenamento. Pensavo di sapere cosa stavo facendo quando si trattava di integrare l'allenamento. Pensavo di essere un hardcore, ma mi sbagliavo. C'è un altro livello là fuori che non sapevo nemmeno esistesse. E tu sai cosa? Penso di poterci arrivare.
Ridefinisci l'intensità. Ridefinisci l'hardcore. Meadows e Dugdale saranno qui per mostrarti la strada.
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