Un nuovo articolo pubblicato in Il giornale tedesco di medicina sportiva ha esaminato in modo esauriente come fare esercizio durante la pandemia. Intitolato "Sport, Exercise and COVID-19, the Disease Caused by the SARS-CoV-2 Coronavirus", il documento può essere consultato nella sua interezza gratuitamente, proprio qui.
Le note di Cliff, chiedi? Affronta cinque domande riguardo al COVD-19 e allo sport e all'esercizio fisico:
1) come SARS-CoV-2 prende di mira le cellule umane che esprimono ACE2 attraverso la sua proteina spike
2) la malattia COVID-19 causata da esso
3) la pandemia COVID-19 e tenta di controllarla
4) come il sistema immunitario risponde a SARS-CoV-2 e come il sistema immunitario è influenzato dall'allenamento fisico
5) consigli per l'esercizio fisico durante la pandemia per adulti, atleti e anziani sani e possibili misure di controllo per aiutare a tornare allo sport normale e all'esercizio fisico alla fine della pandemia prima che l'immunità della mandria o la vaccinazione di massa sia stata raggiunta.
L'ultima sezione del documento è ciò su cui ci stiamo concentrando qui, che si intitola "Come dovremmo esercitarci durante la pandemia COVID-19 e come possiamo tornare in sicurezza al normale esercizio fisico e allo sport dopo il picco della pandemia?"
Ecco i punti che abbiamo trovato particolarmente rilevanti.
"La riduzione del numero di passi giornalieri da 10.000 a meno di 1.500 ha ridotto la sensibilità all'insulina negli adulti, mentre la conseguenza di meno di 2.000 passi era una perdita di 2.8% della massa muscolare entro 2 settimane."
Si consiglia di procurarsi un fitness tracker o un'app di monitoraggio per mantenerti in attività.
L'interazione tra esercizio e immunità è complessa, ma fondamentalmente, l'esercizio fisico regolare aumenta l'immunità. Tuttavia, dato che si tratta di una forma di stress, un esercizio eccessivo potrebbe ostacolare l'immunità. A quello scopo,
"Raccomandiamo agli atleti di non allenarsi particolarmente duramente mentre la pandemia COVID-19 è in corso per evitare di compromettere l'immunità."
Gli anziani sono maggiormente a rischio di accelerare l'invecchiamento muscoloscheletrico a causa dell'inattività, quindi dovrebbero tenere il passo con "esercizi di resistenza, forza e bilanciamento."(Come dovremmo tutti.)
I servizi di streaming ottengono un pollice in alto indipendentemente dalla tua età. (Ecco i nostri preferiti.)
Una volta che possono aprirsi, ecco alcuni suggerimenti (enfatizza il nostro):
(Utilizzare) un detergente neutro per superfici, disinfettanti virucidi per servizi igienici e dispositivi di protezione individuale come uniformi e guanti per il personale di pulizia.
Se i clienti condividono attrezzature come manubri, bilancieri o ergometri, questi dovrebbero essere disinfettati dopo ogni utente per evitare la trasmissione da parte di superfici contaminate da SARS-CoV-2.
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Il documento fa una distinzione tra esercizi ad alta e bassa intensità per quanto riguarda l'efficacia delle maschere e raccomanda di limitare gli allenamenti ad alta intensità.
Le strutture per esercizi dovrebbero anche limitare i tipi di esercizio, imporre le distanze sociali e prendere in considerazione maschere facciali obbligatorie.
La ventilazione può aumentare da 5 l / min a più di 100 l / min durante l'esercizio massimo. Per questa ragione sembra probabile che un individuo asintomatico e infettivo diffonda la SARS-CoV-2 in misura maggiore durante l'esercizio ad alta intensità che a riposo.
Se c'è ancora qualche trasmissione di comunità COVID-19 in un'area, i fornitori di esercizi dovrebbero quindi considerare di limitare l'esercizio al chiuso ad attività a bassa intensità come yoga, allenamento di resistenza e allenamento aerobico a bassa intensità, evitando al contempo lezioni di esercizi ad alta intensità come lo spinning o l'esercizio con la musica.
Tutti gli spazi di esercizio dovrebbero essere ben ventilati poiché una scarsa ventilazione è un fattore di rischio per le infezioni e l'aerosol può persistere più a lungo se la ventilazione è scarsa.
Senza maschere facciali, nel 30% dei campioni di goccioline e nel 40% dei campioni di aerosol l'RNA del coronavirus era rilevabile, mentre non era rilevabile nei campioni prelevati da pazienti che indossavano maschere chirurgiche.
Come conseguenza dell'aumento della respirazione durante l'esercizio si prevede che le maschere facciali assorbano una maggiore quantità di umidità e perdano il loro effetto protettivo dopo 10-15 min.
Ciò limiterebbe il periodo per un effetto protettivo e dovrebbe essere disponibile più di una maschera durante le attività di formazione. Tuttavia, le maschere per il viso possono anche indurre un falso senso di sicurezza se sono montate in modo errato, non vengono rinnovate abbastanza frequentemente o se un virus catturato all'interno della maschera viene trasferito alle mani della persona durante la rimozione.
Sebbene, come sempre, questo articolo non sia definitivo, cita novanta studi diversi a sostegno delle sue affermazioni. Sembra che i proprietari di palestre e gli utenti avranno un nuovo mondo in cui navigare una volta che si riapriranno, con la nostra conclusione principale che le regole per prevenire la diffusione di COVID nelle strade potrebbero non essere applicate allo stesso modo in palestra.
Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non dovrebbe sostituire il consiglio e / o la supervisione di un professionista medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. Parla con il tuo medico se hai dubbi.
Immagine in primo piano via Damiano Buffo / Shutterstock
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