Nei circoli di costruzione muscolare, la corda per saltare è quasi impopolare come la barra per trazioni e per lo stesso motivo, perché puoi sembrare uno strumento totale se non lo fai mai. È un peccato perché la corda per saltare, come il pull-up, offre una serie di vantaggi che le persone hanno scelto di ignorare per paura di sembrare stupide. Oltre a sciogliere il grasso corporeo a velocità record, la corda per saltare ti aiuta a costruire quei polpacci ostinati e allo stesso tempo ferisce molti altri gruppi muscolari.
"Sì, i muscoli principali su cui stai lavorando sono i polpacci, ma attivi molti più muscoli di quanto potresti pensare", afferma Brian Peeler, N.UN.S.M.-C.P.T. e allenatore nel reality show di successo di Bravo Allenarsi. “Ma stai anche usando le spalle, in particolare i deltoidi posteriori, così come gli addominali, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia. Quasi tutti i muscoli si attivano quando si esegue questo esercizio per mantenere stabile il corpo."
Hai bisogno di più incentivi per imparare a lavorare la corda come Rocky e Apollo? Considera che saltare la corda a un ritmo moderato brucerà circa 16 calorie al minuto per un uomo di 200 libbre. Lavoralo in 10 round da tre minuti e stai guardando 480 calorie durante la tua sessione. I periodi di riposo di un minuto caratteristici delle routine di boxe forniscono in qualche modo un effetto intervallo, dandoti un consumo calorico ancora maggiore molto tempo dopo il tuo salto finale.
Peeler dice che il modo migliore per iniziare a ottenere il massimo dalla corda per saltare è iniziare lentamente.
"Questo, richiede molta coordinazione, quindi non pensare di poter entrare ed essere come Rocky", avverte. “Prova ad iniziare semplicemente facendo oscillare la corda sul tuo corpo, mirando a saltare la corda solo una volta. Dopo averlo fatto e aver capito come reagisce la corda, sei pronto per sollevarla."
Il quattro volte campione del mondo di boxe "Sugar" Shane Mosley, un esperto della corda, offre questo consiglio: "Non ruotare con le braccia. Usa i polsi e lascia che la corda scivoli intorno a te. Non combatterlo. Anch'io ascolto la corda e salto quando sento il suono. I miei piedi si staccano a malapena da terra, quel tanto che basta per far scivolare la corda sotto. E sono sempre in punta di piedi."
Una volta stabilita la cadenza del salto semplice, prova ad alternare i piedi. Rimbalza leggermente da un lato all'altro o dalla parte anteriore a quella posteriore a ogni giro della corda. Alla fine, puoi passare al double-under, dove la corda passa sotto i tuoi piedi due volte ad ogni salto.
E non dimentichiamo il fattore "cool". Mentre il resto della folla si relega a Treadmill Lane per il suo cardio, puoi essere davanti allo specchio con il tuo iPod acceso mentre ti alleni.
"Nessuno è diventato una star della corda per saltare durante la notte", dice Peeler. “Quindi continua a farlo e prima che tu te ne accorga lo strapperai."
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.