Mattie Rogers parla di quarantena, recupero e domande e risposte dal suo bagno di ghiaccio

Membro del Team USA Weightlifting e due volte medaglia d'argento ai Campionati mondiali di sollevamento pesi Mattie Rogers ha pubblicato molto più regolarmente sul suo canale YouTube da quando è iniziato il blocco e nel suo ultimo video ha deciso di condividere come si riprende da una dura giornata di allenamento mentre riprendendo da una dura giornata di allenamento. Ciò significa che ha tenuto una sessione di domande e risposte nel bel mezzo di un bagno di ghiaccio di 15 minuti.

Controlla l'intero processo di acquisizione del ghiaccio, di immergerti in un bagno di ghiaccio e di rispondere alle domande di sondaggio di Internet di seguito:

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Ti mostrerò come mi sono ripreso durante la quarantena senza avere accesso a tutte le mie cose normali; i piccoli trucchi e le cose che faccio per sopravvivere alla settimana nel miglior modo possibile.

Rogers si propone innanzitutto di trovare il "distributore automatico di ghiaccio impreciso" nelle vicinanze e consiglia ad altri di trovare quello nella loro zona perché è molto più economico - solo $ 2 per borsa - rispetto all'acquisto di ghiaccio da un negozio. Nel caso di Rogers, la macchina ha le dimensioni di un piccolo cottage.

Al ritorno, ha scaricato quattro sacchi in una vasca da cento galloni con un po 'd'acqua.

“Non conosco la temperatura. Non l'ho mai misurato, ma fa freddo."

Quante volte fai bagni di ghiaccio?

“Lo farò circa tre volte a settimana. So che per alcune persone è un po 'conflittuale il modo in cui i bagni di ghiaccio funzionano per il recupero. Io, personalmente, li amo. Semmai, mi fanno un po 'meno male le articolazioni. C'è una grande differenza tra l'andare in una sessione di allenamento il giorno successivo ... non recuperato ... contro ... [fare un] bagno di ghiaccio, fare stretching [ing] ed essere il più recuperato possibile."

Rogers si sedette nel bagno di ghiaccio con l'acqua fino al petto. Ha detto che di solito trascorre solo gli ultimi cinque minuti del bagno completamente sommersa fino al collo. Oltre ai bagni di ghiaccio per il recupero, Rogers riceve anche un massaggio settimanale, appuntamenti di routine con il suo fisioterapista e occasionale terapia di coppettazione.

Quali sono le cose per cui non eri preparato quando sei diventato un atleta professionista?

Rogers descrive di aver dovuto fare la sua strada nello sport perché "non c'era nessuno veramente conosciuto" quando ha iniziato.

“Non è come se stessi seguendo le orme di qualcuno. Era una specie di territorio sconosciuto per un sollevatore di pesi guadagnare notorietà al di fuori dello sport."

Che aspetto ha una giornata intera a mangiare [per te]?

Rogers confessa che è attualmente in ritardo con i suoi pasti prima di tirare fuori dal nulla un barattolo di latte al cioccolato e dice:

“Quando ho finito, mi restano ancora tre pasti. Seguo RP Strength."

Per chi non lo conosce, RP Strength è il Rperiodizzazione di rinascita dieta che pianifica i pasti per un determinato giorno, i macro per ogni pasto (regolati per l'intensità dell'allenamento) e l'orario dei pasti. Per Rogers, che è alto cinque piedi e sette pollici e sta passando alla classe di peso -76 kg, ciò significa sei pasti al giorno più frullati intra-allenamento che ammontano a circa 4.500 a 5.000 calorie al giorno.

"In questo momento, dato che sto ancora guadagnando, continuo a fare affidamento sul bere molte delle mie calorie. Ho cercato di guadagnare da circa settembre ... è stato un surplus calorico costante."

Come gestisci la fatica e il sovrallenamento?

“È difficile."

All'inizio della sua carriera di sollevamento pesi, ha prestato più attenzione a evitare il sovrallenamento. Stava acquisendo "guadagni da principiante" e non sentiva gli effetti della fatica in modo significativo.

“Alla fine, ho colpito quel muro che ogni atleta colpisce ad un certo punto. E capire che non tutti i giorni sarà il massimo sforzo."

L'allenamento attuale di Rogers è "3-on, 1-off", che consiste in tre settimane di allenamento intenso seguite da una settimana di deload.

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Come ti psicologhi mentalmente nei giorni di riposo?

Questa domanda è un po 'confusa all'inizio. Non si riferisce ai giorni di riposo, ma piuttosto ai giorni in cui Rogers potrebbe essere distratta o mentalmente disattivata che impedirebbe il suo allenamento.

Ha dovuto apportare modifiche significative al suo allenamento sia a causa della quarantena che delle notizie sul rinvio dei Giochi Olimpici di Tokyo del 2020 al 2021.

“L'allenamento nel mio garage è stato uno strano aggiustamento. A volte avere un po 'di caffeina in più aiuta davvero."

Rogers non prende prima dell'allenamento e afferma che è sensibile alla caffeina.

Qual è il modo migliore per mantenere la forza in quarantena con attrezzature limitate?

“Il primo passo è accettare che probabilmente perderai qualcosa. È come le persone che non riescono a farsi i capelli in questo momento. Stanno solo accettando che 'sarò un po' più brutto e poi una volta che sarà tutto finito, potremo tornare alla normalità.'Ci sono un sacco di cose a corpo libero che puoi fare. Puoi diventare piuttosto creativo. Fare qualsiasi cosa è meglio che non fare nulla."

È difficile allenarsi ogni giorno per vivere?

"Sì."

Rogers esprime la sua gratitudine per avere l'opportunità di fare quello che fa per vivere, ma condivide lo stress che deriva dal doversi dedicare completamente allo sport.

“È una cosa difficile da bilanciare. Il modo in cui dormo, il modo in cui mangio, tutto questo fa parte del mio lavoro."

L'allarme di Rogers suona, segnalando che il bagno di ghiaccio è finito. Salta fuori, chatta attraverso alcuni altri prodotti che userà a volte come una pistola terapeutica, uno strumento graston (raschietto muscolare) e un rullo di schiuma. Ha anche condiviso il suo uso di lozioni e guanti senza dita per prendersi cura della pelle delle sue mani che può lacerarsi durante l'allenamento.

Avvolgendo

Le domande e risposte di Rogers dal suo bagno di ghiaccio hanno tirato indietro il sipario su come i sollevatori di pesi di livello mondiale non solo devono allenarsi duramente, ma recuperare duramente. Essere un sollevatore di pesi a tempo pieno sembra essere tanto uno stile di vita quanto un lavoro. Si spera che Rogers possa continuare a mantenere il suo morale alto e i suoi bagni di ghiaccio freddi per tutta la durata della quarantena.

Immagine in primo piano dal canale YouTube di Mattie Rogers.