Foto di Per Bernal
“NON MI ERA AMMESSO DI SOLLEVARE PESI. Quindi avrei aspettato finché i miei genitori non si fossero addormentati, e poi uscivo nel cortile e facevo le spinte e le sedie a sdraio."
Tali erano gli umili inizi del bodybuilding di Maxx Charles. Emigrando da Port-au-Prince, Haiti, a Long Island, NY, con la sua famiglia quando aveva 12 anni, Charles è sempre stato affascinato dai muscoli. Dopo aver sollevato tutto ciò che poteva trovare in casa, alla fine si è recato in una palestra locale, mentendo inizialmente a sua madre e suo padre riguardo a dove si trovava fino a quando alla fine hanno ceduto quando aveva circa 15 anni e hanno iniziato a sostenere almeno a malincuore le sue ambizioni.
"Dopo un po ', si sono arresi e hanno detto:' Bene, è quello che vuole fare, lascia che sia '", ricorda Charles. “Penso che abbiano finalmente capito che era innocuo. Non stavo facendo niente di male, volevo solo andare da qualche parte e allenarmi."
Oggi, quel “da qualche parte” è la mecca dell'allenamento della East Coast, la Powerhouse Gym di Bev Francis a Syosset, NY. In questo particolare giorno, Charles si sta preparando per la sua sessione settimanale di delta, un gantlet di esercizi a macchina e pesi liberi che annienteranno ciascuna delle tre teste del muscolo bersaglio.
Come il suo fisico, è un allenamento che ha preso forma in anni non solo di sollevamento pesante, ma anche di un approccio non ortodosso per determinare quali movimenti hanno effettivamente prodotto risultati per lui e quali no. Con regimi di durata di maratona, intervalli di movimento spesso bruschi e un debole per inventare i propri esercizi particolari, Charles potrebbe non essere il portabandiera del sollevamento da manuale, ma i suoi risultati richiedono attenzione.
"IL TUO CORPO NON CONTA QUANTE RAPPRESENTANZE STAI FACENDO, SA SOLTANTO QUANTO LO STAI FACENDO. ECCO PERCHÉ NON CONTO RIPETIZIONI, DEVO ANDARE E SOLO."
EFFETTO DIETRO IL COLLO
Maxx Charles è noto per trasportare fino a 300 sterline in bassa stagione, pur mantenendo gran parte della proporzione che gli ha fatto guadagnare riconoscimenti durante la sua carriera. Il 5'11 "265 libbre ha reso nota la sua presenza con una schiena ampia e spessa e una parte superiore del corpo arroccata in cima a una vita incredibilmente stretta, creando una conicità a V da invidiare.
Una volta che i suoi riscaldamenti sono nei libri - fa alcuni set di pushdown dei cavi ed estensioni dei cavi sopraelevati per riscaldare i suoi fastidiosi gomiti - Charles si dirige verso la macchina Smith per quello che considera il suo costruttore di spalle preferito: presse dietro il collo.
"Alcuni hanno paura di questi perché pensano che ci sia una maggiore possibilità di infortunio, ma per me non è a causa del movimento, è perché le persone prendono un peso senza sapere come mantenere la tensione sul muscolo che stanno allenando", Charles contende tra le serie. “Lo fanno rimbalzare su e giù e li fa sentire a disagio. Ma fallo bene, ed è davvero efficace."
Charles si siede in posizione eretta su una panca regolabile inclinata alla sua posizione più alta, con la sua ampia parte superiore della schiena a contatto con il cuscino. Prende una presa in cui i suoi palmi sono allineati direttamente sui gomiti, quindi sblocca le sicurezze con una torsione delle mani. Da qui, con il mento verso il basso, abbassa il peso fino a quando non è all'altezza delle orecchie dietro la testa prima di invertire per spingere la barra verso l'alto mentre espira a denti stretti, fermandosi prima del blocco del gomito in alto. Tutto sommato, i suoi rappresentanti coprono circa la metà della gamma tipica di movimento in base alla progettazione, poiché questo è ciò su cui si è stabilito dopo anni di tentativi ed errori.
Oggi fa tre serie da 20 ripetizioni e una quarta in cui raggiunge il fallimento a 15 anni. Anche se non lo fa in questo giorno, "circa l'80% delle volte, finirò le presse dietro il collo con un dropset, dove lascerò cadere il peso tre o quattro volte, andando al fallimento ogni volta ", Dice mentre si dirige verso la vicina macchina Star Trac Seated Shoulder Press.
I MUSCOLI NON POSSONO CONTARE
È qui che l'approccio unico di Charles viene messo chiaramente a fuoco. Conosciuto per il suo stile istintivo e ad alto volume, valuta costantemente l'angolo di spinta o trazione e come coinvolgere più direttamente il gruppo muscolare previsto. ("Fare un po 'di geometria", come lo chiama.) Su questa macchina, quei pensieri lo hanno spinto a capovolgersi, sdraiato a faccia in giù sulla pressa angolata per premere invece che sulla schiena come previsto dal produttore.
"Ho scoperto che a faccia in giù colpisce di più i miei deltoidi anteriori", dice Charles. Su questo, aumenterà il peso in tre serie, arrivando a 50 ripetizioni nell'ultima serie mentre cerca di fallire ancora una volta.
Alla domanda sul motivo per cui esegue gamme di ripetizioni così elevate quando i protocolli tipici di bodybuilding richiedono serie da otto a 12 ripetizioni, risponde semplicemente: "Il tuo corpo non conta quante ripetizioni stai facendo; sa solo quanto lo stai picchiando. Ecco perché non conto le ripetizioni, vado e basta."
"CREDO CHE NON DEVI FARE IL TUO SET A MENO CHE IL TUO MUSCOLO NON SIA PRONTO A PARTIRE. MA QUESTO NON SIGNIFICA CHE SEI SEDUTO SOLO INTORNO - QUANDO TI SEI RIPRISTINATO ED È TEMPO DI ANDARE, VAI."
È UNA MARATONA, NON UNO SPRINT
I laterali con manubri seguono per tre serie da 20 a 30 ripetizioni ciascuna. Il suo approccio è leggermente non convenzionale, almeno rispetto a quelli che manterranno le braccia quasi dritte mentre rappresentano.
"Il modo migliore in cui posso spiegarlo è questo: pensa non come se stessi facendo i laterali ma che stai scrollando le spalle con i deltoidi, quindi li stai stringendo mentre li sollevi", dice. "Sto ancora spostando il peso come se stessi facendo un laterale, ma il mio gomito è piegato e sto facendo spallucce mentre sollevo il manubrio. Fondamentalmente, tengo tutta la tensione sulla spalla e non sulle braccia e sui gomiti. Quando hai il gomito dritto, non c'è modo di colpire la spalla come dovresti."
I prossimi tre esercizi vengono eseguiti in una stazione dei cavi con un lungo attacco a barra angolata (quello normalmente utilizzato per i pulldown seduti). Charles inizia con due serie di file in posizione verticale, seguite da una serie di sollevamenti frontali, e infine porta una sedia con schienale basso su cui si siede mentre si trova di fronte al pacco pesi per due serie di pull-in a gomito alto per i suoi deltoidi posteriori. Tutte le serie sono al fallimento, che si verifica entro la gamma da 20 a 30 ripetizioni.
USALA RISPARMIANDO
Notevole nella routine di Charles fino a questo punto è una relativa mancanza di tecniche di intensità, che è di design. "Di solito lo faccio con la stampa, ma è tutto", ammette. “Penso che le persone li usino troppo. È come quando corri veloce e sei senza aria, hai bisogno di riprendere fiato. È lo stesso con i tuoi muscoli: se stai facendo troppe gocce, superserie, può affaticare troppo il muscolo, e ora si restringe invece di crescere. Un buon giro di dropsets è più che sufficiente per un allenamento."
DOPPIA SUL TUO POSTERIORE
Con l'allenamento di quasi tre ore che si sta avvicinando alla sua conclusione, Charles si stabilisce alla stazione di retromarcia per tre serie di mosche posteriori del delta, quindi isola ciascuna testa del delta posteriore con pull-in del delta posteriore alla stazione del cavo , dove afferra semplicemente l'estremità del cavo e lo tira verso l'orecchio, un braccio alla volta, mantenendo il gomito sollevato per tutto il tempo e la mano che non lavora sulla macchina come supporto. Qui, ogni serie è un "doppio": ripeterà con il braccio destro fino allo sfinimento, poi eseguirà il sinistro, quindi tornerà immediatamente a destra per ripetere di nuovo fino al fallimento prima di dare un'altra spinta al sinistro. Questo completa il suo primo "doppio" set di due.
AVVOLGELO CON TRAPPOLE
Charles conclude il procedimento con due serie di scrollate di spalle con manubri, anche ad alta ripetizione fino all'obliterazione assoluta del trapezio. "Tengo la testa leggermente abbassata ma guardo avanti, e tengo i gomiti piegati mentre scrollo le spalle con le trappole", spiega. “Vedo alcuni ragazzi prendere il peso e le loro braccia stanno facendo troppo lavoro. Tengo solo il peso all'altezza della vita. L'unica cosa che si muove sono le mie spalle, su e giù mentre le mie trappole si contraggono."
ROUTINE DELT MASSIMO DI CARLO
Nota: prima di iniziare, Charles esegue alcune serie innumerevoli di pushdown dei tricipiti via cavo e pushdown dall'alto per riscaldare i gomiti. Gli intervalli di ripetizioni sono annotati qui, ma Charles non conta le ripetizioni: va al fallimento, che tende a rientrare negli intervalli elencati.
* Il set finale è un dropset, in cui abbassa il peso dopo il fallimento e continua immediatamente a ripetere per tre o quattro gocce in totale.
** Questi set sono "doppi": farà fallire un braccio, poi l'altro, quindi fallirà immediatamente di nuovo con ogni braccio. Questo è un set.
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