La forza del nucleo è la chiave di quasi tutto ciò che facciamo come esseri umani. Che si tratti di correre, saltare, sollevare o torcere, un nucleo forte e stabile è la chiave. Per l'atletica (e per coloro che cercano una parte centrale più snella), l'allenamento di base esplosivo può essere l'anello mancante nella routine di rafforzamento del core.
In questo articolo discuteremo brevemente un movimento pliometrico chiave per il core (colpi con palla medica) e quattro fantastiche alternative con palla medica per aggiungere la tua attuale routine di forza e condizionamento.
Di seguito è riportato un video dimostrativo su come eseguire varie forme di sbattimenti con la palla medica. Gli slam possono essere eseguiti con intensità moderate e / o massime e possono essere eseguiti in un'ampia gamma di direzioni (orizzontale, verticale, diagonale, ecc.) Per allenare correttamente l'intera gamma di movimento.
Di seguito sono riportati solo alcuni vantaggi dell'esecuzione di colpi con palla medica, ciascuno descritto brevemente.
Di seguito sono riportate alcune alternative agli slam con palla medica che allenatori e atleti possono eseguire per ricevere molti benefici simili. Detto questo, lo slam con la palla medica è spesso un movimento molto prezioso e insostituibile quando si cerca di realizzare tali adattamenti fisiologici, quindi suggerisco di includerli nei piani di allenamento su base regolare.
Nel caso in cui tu abbia una mazza e una gomma in giro, vai in città con questa alternativa alla palla medica. La cosa sorprendente della mazza è che puoi allenare vari angoli di produzione di forza e movimento unilaterale a velocità molto elevate. La necessità di rinculo anche il martello dopo lo slam costringe gli atleti a reagire e ad assorbire energia in modo sicuro ed efficace.
Che sia fatto lentamente o ad alta velocità, questo movimento può allenare molti degli stessi attributi dello sbattimento della palla, ma con la capacità aggiuntiva di allenare una gamma di movimento più ampia. Che si tratti di cavi, palle mediche su attacchi o un'ascia, i taglialegna possono essere un esercizio molto funzionale per aumentare la forza del nucleo e l'esplosività.
Quando si cerca di aumentare la natura esplosiva del core, dei flessori dell'anca e dei sistemi neurologici, sprint brevi e intensi (linearmente o lateralmente) possono essere un'alternativa agli slam con la palla quando inseriti in circuiti e / o set esplosivi. La capacità di mantenere la stabilità del core durante le alte velocità aumenterà la resilienza agli infortuni e consentirà agli atleti di tutti i livelli di migliorare la stabilità durante gli sprint e altri movimenti atletici.
Che si tratti di addominali balistici, lancio di una palla a un partner durante gli allenamenti di base o semplicemente di allenamento di base veloce ed esplosivo, è necessario porre molta enfasi sullo sforzo massimo nel movimento. La pliometria è la chiave per la produzione di forza e potenza, potenza di rotazione, prestazioni di sprint e altro ancora; rendendo la loro inclusione nei programmi di preparazione atletica fondamentale per prestazioni ottimali.
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Immagine in primo piano: @buffdudes su Instagram
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