Chiedi a qualsiasi ragazzo perché ha iniziato ad allenarsi e probabilmente menzionerà Arnold Schwarzenegger o Dwayne "The Rock" Johnson. I modelli di ruolo ispirano più uomini a rimettersi in forma di qualsiasi campagna di salute pubblica.
Ma la maggior parte delle icone del fitness ha una cosa in comune: provengono dal mondo occidentale. È difficile pensare a qualcuno, con la notevole eccezione di Bruce Lee, che fa appello direttamente a ragazzi provenienti da più lontano. Shamsul Ali ha una missione per cambiare la situazione.
Ali mira a diventare il primo professionista del fisico maschile IFBB al mondo con legami ancestrali con il Bengala (una regione storica dell'Asia che si estende su due paesi, Bangladesh e India). Vuole ispirare centinaia di milioni di asiatici del sud a andare in palestra e ha un inizio promettente vincendo un titolo nazionale.
Di conseguenza, ha iniziato ad acquisire un seguito internazionale da ragazzi che, come lui fino a poco tempo fa, non erano del tutto convinti che qualcuno del loro background potesse costruire un corpo modello da copertina.
"Quando stavo crescendo, ero in soggezione di wrestler, bodybuilder e grandi star del cinema, ma non ho mai visto nessun modello dell'Asia meridionale con quel tipo di fisico muscoloso", dice Ali. “Alcune star di Bollywood stanno iniziando a mettersi in ottima forma, ma stanno solo grattando la superficie. C'è ancora così tanto potenziale non sfruttato e voglio essere colui che ottiene la svolta."
Il potenziale è senza dubbio enorme.
Ci sono circa 250 milioni di bengalesi in Bangladesh e in India. È l'equivalente di circa tre quarti della popolazione degli Stati Uniti. Molti sono poveri, ma c'è una classe media emergente con soldi da spendere e sempre più vogliono spenderli per migliorare il loro fisico.
La conoscenza, tuttavia, è scarsa. La dieta è un problema particolare. "La cucina tradizionale asiatica include molti piatti dolci e fritti che non ci aiuteranno mai ad apparire come vogliamo, non importa quanto duramente ci alleniamo", dice Ali, che dice anche questo problema, insieme a una mancanza di fiducia in noi stessi , ecco perché molti asiatici del sud sono obesi o magri.
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Leggi l'articoloFino a poco tempo, Ali ammirava anche Arnold e "The Rock", ma era magro e non avrebbe mai immaginato di poter avere un fisico muscoloso, figuriamoci trarne profitto. Inizialmente si è unito a un centro ricreativo a Tenby, nel Galles del Sud, solo per mantenersi in forma, ma quando si è laureato in un altro posto a Tenby chiamato Dungeon, una delle palestre più hardcore in Gran Bretagna, i suoi occhi si sono aperti su un altro mondo. L'ex bodybuilder professionista IFBB Neil Hill, fondatore del sistema di allenamento Y3T che Ali ora sostiene, possiede il Dungeon, che è tappezzato di poster di famosi bodybuilder, tra cui il gigante britannico-asiatico Zack Khan, nato in Pakistan. Ali non aveva mai visto nessuno come Khan, e la cosa gli lasciò senza fiato. Sapeva che non avrebbe mai potuto raggiungere così tanta massa, quindi iniziò a pensare di sviluppare un aspetto muscolare più tradizionale.
Il fisico degli uomini stava cominciando a decollare. Privo di modelli asiatici, Ali ha trovato ispirazione dal collega britannico Ryan Terry, che stava emergendo come la prima superstar del fisico maschile del suo paese. "A quel tempo, bevevo ancora due volte a settimana e mangiavo quello che mi piaceva", ricorda Ali. “Poi ho visto Ryan e ho pensato di aver trovato qualcosa di realizzabile.“Non c'era mai stato un campione di fisico maschile britannico-bengalese, quindi la sfida era aperta.
Ali aveva programmato di competere nel 2014, ma ha perso il coraggio. Quando finalmente è salito sul palco con un esile 159 libbre nel 2015, ha subito un brusco risveglio. "Non potevo credere al livello di condizionamento, dimensioni ed estetica dei ragazzi con cui sono salito sul palco", ricorda. Invece di smettere, si piegò, sapendo che il problema riguardava più l'avidità che la genetica. "Stavo ancora mangiando pasticcini due settimane dopo", dice. Si è allenato in modo solido per i campionati gallesi e ha conquistato la vittoria. Non era ancora il ragazzo più grosso, ma ha vinto a causa della sua conicità, condizionamento e addominali.
Improvvisamente, Ali ha svegliato 300 richieste di amicizia al giorno sui social media, principalmente dal Bangladesh, dove vivono ancora molti membri della sua famiglia. A questo punto si rese conto che stava attingendo a qualcosa. "Non potevo credere a quante persone avevo ispirato", dice. “Non avevano mai visto un uomo del Bangladesh eccellere in questo tipo di competizione. Ho ricevuto un sacco di messaggi che dicevano che stavo facendo il Bangladesh orgoglioso. Questo mi arriva ancora adesso."
Nel 2016 Ali ha difeso il suo titolo diventando un due volte campione gallese e ha anche vinto l'USN BodyPower Classic e ha registrato i primi sei piazzamenti ai Campionati britannici nel 2015 e 2016. Entro il prossimo anno spera di poter vincere un evento britannico o internazionale per diventare un professionista IFBB, entro il quale prevede di essere ammassato fino a 176 libbre (80 kg).
Vincere trofei è solo una parte dell'ambizione di Ali: è ugualmente entusiasta dell'impatto che può avere sui bengalesi. "In Bangladesh si stanno costruendo molte più palestre e l'aspetto fisico maschile sta diventando popolare", dice. “Voglio assicurarmi che quando esplode io sia il primo nome sulle loro labbra. Voglio che il mio poster sia quello sui loro muri."Ali ha persino iniziato a realizzare video per istruire gli altri sulla formazione e l'alimentazione sana.
Suo padre è uno chef, quindi ha intenzione di attingere alle conoscenze culinarie di suo padre per incoraggiare i bengalesi a cucinare con oli più sani e ingredienti a basso contenuto di grassi. "Voglio aiutare le persone a essere più sane, a sentirsi meglio e a ottenere i risultati che meritano lavorando in palestra", dice. Suona proprio come Arnold.
Come ha fatto Arnold a costruire i suoi iconici bicipiti? Con duro lavoro e molto.
Leggi l'articoloAli si è messo in contatto con l'allenatore Neil Hill dopo che Ali ha vinto l'USN BodyPower Classic 2016. Hill, che allena alcuni dei migliori bodybuilder e atleti fisici del mondo, come il cinque volte Mr. Il campione dell'Olympia 212 Flex Lewis, è rimasto così colpito che si è offerto di rendere Ali parte della sua squadra Y3T. "Essere notato da un nome così importante nel settore mi ha dato molta più fiducia e fiducia", afferma Ali.
Il sistema di allenamento Y3T è un ciclo rotante di tre settimane che inizia con esercizi composti pesanti nella settimana 1, seguito da esercizi composti di peso moderato ed esercizi di isolamento nella settimana 2 e termina con ripetizioni elevate nella settimana 3. Mantiene l'allenamento vario e riduce il rischio di lesioni non sovraccaricando costantemente i muscoli.
Ali segue una versione modificata in cui fa la settimana 2 due volte in settimane consecutive perché si diverte ad allenarsi a metà ripetizioni e scopre di ottenere i migliori risultati in questo modo. Quindi fa una settimana pesante, seguita da due settimane moderate e poi una settimana ad alto numero di ripetizioni.
Crede fermamente nel sistema di rotazione, ma l'influenza di Hill sulla dieta di Ali è stata altrettanto significativa.
"Sono rimasto scioccato da quanto stavo mangiando poco", dice Ali. “Quando la mia dieta è stata approvata, non potevo credere ai miei occhi. Sono stato con Neil da poco più di un anno e ho visto enormi progressi."Ali spera di aggiungere altri 10 libbre di muscoli, entro quel momento pensa di essere pronto ad affrontare i professionisti.
“Alleno i miei addominali solo quando inizio la preparazione per le gare, che di solito dura dalle 12 alle 14 settimane. Faccio meno ripetizioni nelle prime due settimane e mi accumulo man mano che aumento il mio cardio e mi protendo ", dice Ali. “Tutti hanno gli addominali, anche se non li hanno mai visti. Sono muscoli sottili e inizieranno a comparire solo quando il grasso corporeo scende a circa il 10-12%.
“Concentrati sul cardio e sulla tua dieta. Una volta raggiunto quel livello, alleno gli addominali religiosamente tre volte alla settimana dopo il mio cardio a digiuno mattutino [vedi riquadro di allenamento, sotto]. Per ottenere addominali, devi essere coerente. E non fermarti."
Età: 31
Nato: Swansea, Galles
Vite: Weymouth, Inghilterra
Altezza: 5'9 "
Peso: 165 libbre
Momento clou della carriera: Due volte campione gallese maschile e vincitore 2016 USN BodyPower Classic
Ambizione: Essere il primo professionista bengalese IFBB al mondo ed essere sulla copertina di un'importante rivista di fitness (come questa)
Consigli di formazione: “Troppi ragazzi continuano con ripetizioni troppo basse da 5 a 8. Prova a includere alcuni pesi più leggeri con ripetizioni più elevate. Y3T è buono perché mescola le cose."
Sponsor: USN e Udo's Choice
Social media: Facebook, Instagram
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