I dieci migliori corpi da spiaggia di M&F
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Ora è il momento di mostrare il tuo fisico scolpito su cui hai lavorato tutto l'anno e mostrare al mondo, o almeno ai bagnanti, i frutti del tuo lavoro. Per dare il via alla nostra guida estiva speciale, dai un'occhiata a questi 10 ragazzi che hanno fatto girare più teste di un chiropratico.GUARDA ANCHE: Routine di allenamento estivo per tutto il corpo
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Controlla quel V-taper! Il miglior bodybuilder della sua giornata ha anche sfoggiato un corpo da spiaggia assassino.GUARDA ANCHE: The Ultimate Arnold Training Guide
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Il "Blond Bomber" era l'archetipo per tutti i musclemen amanti della sabbia e del surf che seguirono.
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Conosciuto da molti come il bodybuilder più estetico della storia, Zane aveva un fisico che impressionava senza intimidire.
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Negli ultimi due decenni, pochi attori si sono mostrati più in forma, sullo schermo o nell'oceano, di Wolverine.
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Dieci ragazzi stanno camminando lungo la riva. Uno è Joe. Quale ragazzo controlleranno le donne? Esattamente.GUARDA ANCHE: Routine di allenamento del lupo mannaro di Joe Manganiello
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Cosa non c'è da amare del corpo di Matt? Potrebbe invecchiare, ma il suo fisico rimane lo stesso.GUARDA ANCHE: La routine di 4 settimane per un corpo estivo sminuzzato
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Il ragazzo della copertina multi-M & F e il lanciatore di Old Spice è così grande e jacked che potrebbe raddoppiare come un ombrello per i timidi del sole.
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In piedi 6'3 "con spalle larghe e fianchi stretti, questo australiano è il massimo quando si tratta di avere un corpo da spiaggia.
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Ha fatto molta strada da quando ha mostrato i suoi boxer di Calvin Klein, ma il fisico di Wahlberg ricorda ancora i giorni di un tempo.
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Ha entusiasmato il pubblico in Casino Royale quando è uscito dall'oceano con un aspetto magro e cattivo. L'uomo ha chiaramente una licenza per sollevare.
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Macchina per addominali Nautilus: 30 ripetizioniSitup: 20 ripetizioniCalcio volante: 20 ripetizioniSollevamento della gamba da seduti: 20 ripetizioniCrunch laterale: 20 per latoPolso al ginocchio: 20 ripetizioniTorsione russa: 30 ripetizioni* Esegui 3-5 serie 3 volte a settimana
Panca: 12/10/10/10/10
Superset con Curl Alternato con Manubri: 12/10/10/8/8Pressione sul petto inclinata con forza del martello: 4 serie, 15 ripetizioniCurl pesante con bilanciere: 5 set, 10-12
Superset con Pushup: 5 set, 20
Tuffo: 3 serie, 15 ripetizioniSkull Crusher: 5 serie, 15 ripetizioni
Superset con contraccolpo con manubri: 5 serie, 12 ripetizioniEstensione tricipiti in piedi: 4-5 serie, 12 ripetizioni
Push Press (Giant Set x4): 15/12/10/10/8/6/4DB Overhead Press: 4 set*, 15/12/10/8Sollevamento laterale: 4 set*, 15/12/10/8Alzata anteriore: 4 set*, 15/12/10/8Flye posteriore delt: 4 set*, 15/12/10/8* Esibisciti come un set gigante.
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GUARDA ANCHE: Routine di allenamento estivo per tutto il corpo
Controlla quel V-taper! Il miglior bodybuilder della sua giornata ha anche sfoggiato un corpo da spiaggia assassino.
GUARDA ANCHE: The Ultimate Arnold Training Guide
Il "Blond Bomber" era l'archetipo per tutti i musclemen amanti della sabbia e del surf che seguirono.
Conosciuto da molti come il bodybuilder più estetico della storia, Zane aveva un fisico che impressionava senza intimidire.
Negli ultimi due decenni, pochi attori si sono mostrati più in forma, sullo schermo o nell'oceano, di Wolverine.
Dieci ragazzi stanno camminando lungo la riva. Uno è Joe. Quale ragazzo controlleranno le donne? Esattamente.
GUARDA ANCHE: Routine di allenamento del lupo mannaro di Joe Manganiello
Cosa non c'è da amare del corpo di Matt? Potrebbe invecchiare, ma il suo fisico rimane lo stesso.
GUARDA ANCHE: La routine di 4 settimane per un corpo estivo sminuzzato
Il ragazzo della copertina multi-M & F e il lanciatore di Old Spice è così grande e jacked che potrebbe raddoppiare come un ombrello per i timidi del sole.
In piedi 6'3 "con spalle larghe e fianchi stretti, questo australiano è il massimo quando si tratta di avere un corpo da spiaggia.
Ha fatto molta strada da quando ha mostrato i suoi boxer di Calvin Klein, ma il fisico di Wahlberg ricorda ancora i giorni di un tempo.
Ha entusiasmato il pubblico in Casino Royale quando è uscito dall'oceano con un aspetto magro e cattivo. L'uomo ha chiaramente una licenza per sollevare.
Macchina per addominali Nautilus: 30 ripetizioni
Situp: 20 ripetizioni
Calcio volante: 20 ripetizioni
Sollevamento della gamba da seduti: 20 ripetizioni
Crunch laterale: 20 per lato
Polso al ginocchio: 20 ripetizioni
Torsione russa: 30 ripetizioni
* Esegui 3-5 serie 3 volte a settimana
Panca: 12/10/10/10/10
Superset con Curl Alternato con Manubri: 12/10/10/8/8
Pressione sul petto inclinata con forza del martello: 4 serie, 15 ripetizioni
Curl pesante con bilanciere: 5 set, 10-12
Superset con Pushup: 5 set, 20
Tuffo: 3 serie, 15 ripetizioni
Skull Crusher: 5 serie, 15 ripetizioni
Superset con contraccolpo con manubri: 5 serie, 12 ripetizioni
Estensione tricipiti in piedi: 4-5 serie, 12 ripetizioni
Push Press (Giant Set x4): 15/12/10/10/8/6/4
DB Overhead Press: 4 set*, 15/12/10/8
Sollevamento laterale: 4 set*, 15/12/10/8
Alzata anteriore: 4 set*, 15/12/10/8
Flye posteriore delt: 4 set*, 15/12/10/8
* Esibisciti come un set gigante.
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