Considera il tuo prossimo compleanno. Avrai 21 anni? 25? 32 anni? Immagina di andare in palestra quel giorno e di ripetere la tua età a 315 libbre. Se suona brutale, allora puoi apprezzare ciò che Mike O'Hearn ha appena fatto. Come è consuetudine per la sua tradizione annuale, ha tentato di accovacciarsi alla sua età con tre piastre, raggiungendo 42 × 315 con lo squat a bilanciere basso (è stato inferiore di 5 ripetizioni, ma siamo ancora molto colpiti). Certo, si allena da più tempo della maggior parte di noi, ma quei numeri vengono con il territorio. (Per saltare il riscaldamento e l'introduzione, passa alle 2:15 per gli squat di compleanno).
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Dopo il suo set, prima ancora di riprendere fiato, lascia alcuni consigli per il powerlifting per eccellenza sulla corretta profondità dello squat. Indica che uno squat completo, per il miglior beneficio dell'allenamento, viene eseguito consentendo alla piega dell'anca di rompersi appena parallela alla parte superiore del ginocchio. E non è solo per motivi di autenticità: “Se mi guardi davvero accovacciato, è l'intera gamba che si contrae. I glutei dei muscoli posteriori della coscia, è lì che tutto il mio potere è nei miei fianchi e muscoli posteriori della coscia. Cerca di concentrarti di più su questo piuttosto che pensare agli squat come a un esercizio di quad. Se è fatto bene, è l'intero sviluppo della gamba."
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