I 5 consigli di Mike O'Hearn per farsi strappare

C'è un ciclo piuttosto comune di fallimento che la maggior parte dei ragazzi attraversa quando cerca di tagliare il grasso corporeo e farsi strappare. Innanzitutto, esagerano immediatamente, riducendo drasticamente le calorie e aggiungendo tonnellate di cardio. Quando questo piano inevitabilmente fallisce e si sentono svuotati, perdono la pazienza e ricominciano da capo. A volte il processo richiede alcune settimane, altre volte solo pochi giorni. Non commettere gli stessi errori e cadere nel ciclo del fallimento. Puoi essere nella forma della tua vita se segui il mio piano e riconosci il fatto che potresti effettivamente sembrare un po 'peggio entro poche settimane.

Fai clic e segui il mio piano di riduzione del grasso in cinque punti per vedere i risultati a lungo termine e mantenere il peso fuori.

Routine di allenamento

Le 6 settimane per gli allenamenti per la perdita di grasso

Segui questo programma di allenamento se il tuo obiettivo è perdere peso e ottenere un corpo più scolpito e snello.

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Pianificare in anticipo

Pianifica un ciclo di taglio di 12 settimane. Inizierai con soli 20 minuti di sessioni cardio-solitarie o dopo l'allenamento con i pesi, cinque giorni a settimana. I 20 minuti consisteranno in intervalli ad alta intensità: 10 secondi di sprint seguiti da 10 secondi di corsa. Ogni due settimane, aggiungi altri 10 minuti.

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Riduci le calorie

Inizia con una normale base calorica. Per l'uomo medio, si tratta di 2.000 calorie: 40% di proteine, 40% di carboidrati e 20% di grassi. Ogni due settimane, taglia 150 calorie da questa base, principalmente da carboidrati e grassi. Le proteine ​​dovrebbero rimanere alte durante questo ciclo.

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Rotta inversa

Corso inverso a otto settimane. A questo punto del ciclo, le calorie scenderanno a circa 1.400 da 2.000 e il cardio durerà fino a 50 minuti. Inizia ad aggiungere nuovamente calorie a una velocità di 100 a settimana e interrompi l'attività cardio di cinque minuti ogni settimana.

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Affronta il grasso

Avrai un aspetto peggiore prima di avere un aspetto migliore. Il tuo corpo è in un deficit calorico dappertutto. Il tuo corpo trattiene l'acqua e sembrerai morbido e grasso, questo succede anche ai professionisti. Questo è il motivo per cui aggiungiamo nuovamente le calorie alla fine del cardio. questa è la parte più difficile.

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Tieni traccia dei tuoi progressi

Tieni traccia dei tuoi progressi. All'inizio, pesati e scatta foto e misurazioni: usa i calibri per il grasso corporeo se li hai. In questo modo, anche se la scala non cambia, altri indicatori di progresso serviranno da incoraggiamento per finire bene.